Научитесь уходить от лишнего стресса

Научитесь говорить «нет»

В современном мире, когда каждый так и норовит «навесить» на вас свои проблемы и обязанности, просто необходимо научиться отказывать. Удивительно, но очень мало людей могут спокойно сказать «нет», большинство считает, что отказ в просьбе недопустим.

Конечно, это не значит, что помогать никому не нужно, просто вы должны научиться правильно оценивать свои возможности. Взваливание на себя большого количества задач, которые вы неспособны выполнить, – прямой путь к стрессовому состоянию. Откажитесь от принятия дополнительных обязательств на работе и в личной жизни, особенно если вы не в состоянии их выполнить. Помните – вы никому ничем не обязаны.

Чем раньше вы научитесь контролировать пределы своих возможностей и придерживать посягательства «извне», тем лучше. В нашем мире безотказных людей безжалостно используют, прося сделать за них работу, посидеть с ребенком и т.д. И вот у вас уже нет времени на свою личную жизнь. Причем такие «просьбы» будут продолжаться и даже увеличиваться, так как человек почувствует, что вы «на все согласны». Поэтому учитесь спокойно, но непоколебимо отказывать.

Избегайте людей, нарушающих ваше равновесие

Наверняка среди ваших знакомых есть такие люди, которые вам неприятны, и более того, общение с ними заставляет вас нервничать. Незачем мучиться и терпеть компанию неприятного вам человека – это только лишний повод для стресса. По возможности ограничьте время, которое вы проводите с «раздражителем», до минимума, а если даже минимальное общение выводит вас из равновесия, прекратите знакомство полностью.

Конечно, не всегда можно избежать встреч с неприятными людьми, например, когда это твой коллега по работе, но ограничить общение можно: ходите «на обед» отдельно, уходите с работы раньше или позже, а можно попробовать попросить начальника или коллег, чтобы вас пересадили в другой кабинет подальше от раздражающей особы.

Избегайте обсуждения неприятных тем

У каждого человека есть свои «больные» темы, обсуждение которых вызывает негативные эмоции. Если вы знаете, что данная тема для вас табу и вам неприятно говорить об этом, не начинайте разговор, а сразу предупредите собеседника, что этот вопрос вы обсуждать не будете.

Увы, спокойный отказ от разговора на конкретную тему обычно вызывает повышенный интерес со стороны собеседника, и если вам попался человек невоспитанный, он может настоять, употребляя такие фразы, как «Да ладно, я никому не скажу», «А что такое?». Не реагируйте на это, предупредите собеседника еще раз, но уже в более жесткой форме, что тема для вас закрыта.

Контролируйте окружающий мир и события

Чем меньше вокруг нас неприятных событий, тем лучше. Некоторые происшествия мы не можем предотвратить, но есть то, от чего отказаться можно. Например, телевизионные программы, которые вызывают у вас тревогу и беспокойство, – зачем лишний повод волноваться? Выключите телевизор, избавьте себя от очередного раздражителя.

То же самое касается любых рутинных действий, которые зависят от вас. Если возможно, уходите от стрессовой ситуации. Транспортное движение на дороге перегружено, интенсивно и вызывает у вас тревогу? Выберите более длинную, но спокойную дорогу. Терпеть не можете ходить по переполненным магазинам? Воспользуйтесь услугами интернет-магазинов с доставкой на дом.

Так можно выйти почти из любой повседневной ситуации, сократив количество стрессов и значительно облегчив себе жизнь.

Сократите список дел

Не взваливайте на себя слишком много, пытаясь везде успеть. Проанализируйте свое расписание и список задач, если вы понимаете, что явно «переборщили» и столько выполнить невозможно или очень трудно, сократите список, иначе есть все шансы «перетрудиться».

Даже если у вас куча дел, облегчить ситуацию можно, разделив задачи по срочности и значимости. Выделите среди всего списка то, что сделать нужно обязательно, и перенесите это в начало, а то, что не является приоритетным, вычеркните либо отправьте в конец.

Измените свое отношение к ситуации

Выражайте свои чувства

Постоянно держа все свои эмоции под контролем, мы не управляем ситуацией, как может показаться на первый взгляд, а ведем себя к стрессу и эмоциональному «взрыву». Обида, злость и гнев, который мы не выражаем, а копим ежедневно в себе, негативно влияют как на наше психологическое состояние, так и на здоровье. К тому же постоянное сдерживание своих чувств усугубит ситуацию и приведет к длительной «холодной» войне с человеком.

Только открытое обсуждение проблемы в спокойной форме способно разрешить проблему. Старайтесь выражать свои мысли и эмоции спокойно и уважительно, прислушивайтесь к чужому мнению, и вы быстро придете к общему решению.

Идите на компромисс

Часто, в споре, никто не хочет идти на уступки, ожидая первого шага от оппонента. Не ждите, пока человек изменит свое поведение и отношение – этого можно и не дождаться, если он упертый. Будьте готовы сами пойти на встречу и предложить общее решение. Если обе стороны готовы к пересмотру своих позиций, велик шанс найти золотую середину и прийти к компромиссу.

Проявляйте решительность и напор

Не позволяйте другим людям влиять на ваше мнение, оценивать ваши планы и цели – только вы сами решаете, куда стремиться и как этого достичь. Вокруг всегда слишком много «советчиков», которые готовы охладить ваш пыл рассказами о негативном опыте знакомых, о том, так это сложно, и многом другом, лишь бы вы ничего не достигли. Для решения своей проблемы делайте все возможное, проявите решительность и самостоятельность, а советчики пусть решают свои проблемы.

Эффективно распределяйте время и управляйте им

Неумение управлять и правильно распределять временной ресурс – основная причина возникновения стресса. Если вы все время ничего не успеваете, опаздываете по срокам, вряд ли можно оставаться спокойным и сосредоточенным, но если научиться разумно распределять свое время и не загружать себя излишне, вы не окажетесь в стрессовой ситуации.

Адаптируйтесь к стрессовой ситуации

Переосмыслите проблемы

Посмотрите на стрессовую ситуацию со стороны – действительно ли проблема так значительна, как вам кажется? Спросите себя, важна ли эта ситуация в перспективе (через месяц, неделю, год). Если вы ответили отрицательно, переключите энергию и время на более значительные моменты.

А рутинные проблемы, незначительные, но раздражающие, как пробки или очередь, легко преодолеть, посмотрев на ситуацию с позитивной точки зрения. Стоите в пробке – включите любимую музыку, послушайте аудиокнигу. Заболели – посмотрите, наконец, отложенные фильмы, почитайте любимую книгу. В любой ситуации можно найти положительные моменты.

Избавьтесь от перфекционизма

Если вы будете требовать от себя совершенства, при этом настраиваясь на неудачу (ведь совершенство недостижимо), стресс для вас неминуем. Не загоняйте себя в рамки бесконечного стремления к непонятному идеалу, определите для себя разумные, выполнимые стандарты. Пусть они станут для вас нормой, а все, что вы сможете сделать лучше, – уже достижение! И дополнительная причина похвалить себя за старания.

Мыслите позитивно

Способ мышления во многом определяет наше отношение к жизни, эмоциональное и физическое благополучие, настроение и стиль жизни. Адаптивные способности организма в стрессовой ситуации также во многом зависят от отношения к жизни: позитивный человек, настроенный на положительный исход, намного быстрее справляется с проблемой, нежели пессимист.

Если вы будете думать о себе негативно, ваше тело будет реагировать на это так, будто вы в действительности находитесь в неприятной ситуации, даже если видимых проблем нет. Что уж говорить о реальной проблеме, которая может привести пессимиста к отчаянью. Поэтому, в момент, когда стресс начнет «дышать вам в затылок», остановитесь на минутку и подумайте, что вы цените в своей жизни и в своей личности (таланты и положительные качества). Почувствуйте уверенность и позитивный настрой – никакая проблема вам не помеха!

Примите неизбежное

Не пытайтесь все контролировать

Есть вещи в жизни, которые находятся вне вашего контроля, и вы ничего не можете с этим сделать. Бессмысленные попытки «повлиять и изменить» ничего не дадут, а только отнимут силы. Особенно это касается поведения и образа жизни других людей, их взглядов и мнений – вы ничего не можете поменять в другом человеке, как бы вы не пытались, поэтому оставьте ситуацию и не тратьте силы и эмоции на то, что вам неподвластно. Сосредоточьтесь лучше на своей жизни, на тех аспектах, которые вы можете контролировать.

Учитесь на своих ошибках

Не всегда удается сразу успешно решить проблему. Если вы ошиблись и выбрали неверное решение, не расстраивайтесь, это нормально, со всеми бывает. Но не забывайте о «промахе», а попробуйте воспринять трудность как возможность для своего личного роста и совершенствования.

Сделайте выводы из сложившейся ситуации, оцените свои действия, определите причины неудачи, и тогда в следующий раз вы будете уже подготовлены и успешно решите подобную проблему. Все сложности, которые мы встречаем в жизни, призваны научить нас чему-то, мы приобретаем бесценный опыт и закалку, необходимые для следующих «побед».

Делитесь своими чувствами

Можно легко избежать лишнего стресса, если разделить переживания с близким человеком. Больше общайтесь с друзьями и любимыми людьми: они не только способны улучшить ваше эмоциональное состояние и вернуть уверенность, но и могут дать дельный совет. А если ситуация, увы, необратима и вы переживаете – тем более не держите все в себе, а расскажите близкому человеку, и вам сразу станет легче.

К тому же, когда слышишь себя и свою проблему, а не прокручиваешь ее в голове, сразу понимаешь ее истинный размах и важность, ведь часто наедине с собой мы преувеличиваем последствия событий.

Умейте прощать

Да, возможно, вас обидели, разозлили или разочаровали – это неприятно и больно, но не стоит копить в себе обиды, так вы только себе делаете хуже. Согласитесь, всем людям свойственно ошибаться, и вы не исключение. Поэтому отпустите гнев и обиду, попробуйте понять и простить. Общаться с человеком или нет, решать вам, но, как бы там ни было, от негативной энергии нужно избавляться.

Сбалансируйте время для отдыха и развлечений

Выделите время для отдыха

Отдых – такое же обязательное условие для здорового и гармоничного существования, как сон, однако многие, стремясь к деньгам и карьере, забывают об этом. Невозможно избежать стрессов, если не позволять себе периодически расслабиться, причем как физически, так и психологически.

Пусть каждый день у вас будет время для отдыха, когда вы занимаетесь любимым делом, валяетесь с книжкой, гуляете с друзьями – не важно, главное, чтобы вам нравилось. И не урезайте отведенное время, отговариваясь «важными и срочными» делами – это ваш личный период заслуженного отдыха для зарядки новой энергией. Поверьте, уделив ежедневно время себе, вы намного повысите свою работоспособность в течение дня, улучшите эмоциональное и физическое состояние.

Не знаете чем заняться? Наверняка у вас есть хобби и любимые занятия, которые приносят вам удовольствие, и неважно, будет это вязание и вышивание или прогулка с любимым домашним питомцем и изучение кулинарных журналов. Помимо работы и домашних дел есть множество интересных вещей, которым можно посветить время.

Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Проводите время с людьми, с которыми вам комфортно и приятно общаться, которые поддерживают вас и ваши идеи и увлечения. Доброжелательное участие со стороны друзей обеспечит вас необходимой поддержкой и станет хорошей защитой от негативных последствий стресса. Вместе намного легче справляться с проблемами, не забывайте об этом.

Не теряйте чувство юмора

Умение во время посмеяться над собой и с юмором посмотреть на ситуацию – бесценный дар, который отличает по-настоящему оптимистичных людей. Ведь смех – лучшее средство борьбы со стрессом, поэтому учитесь расслабляться и отпускать ситуацию, разрешая себе «посмеяться» над своими промахами.

Вообще, смех – лекарство от всех болезней, поэтому почаще смотрите комедии, читайте позитивные книжки и шутите с друзьями.

Ведите здоровый образ жизни.

Регулярно делайте физические упражнения

Удивительно, но регулярные физические упражнения способны стимулировать выработку в организме «гормонов счастья», и никакие шоколадки не нужны. Для хорошего физического и эмоционального состояния обязательно нужно внести в свое расписание время для тренировок. Идеально, если это будет 3-4 раза в неделю по 30-50 минут. Попробуйте пробежаться в парке или потанцевать под зажигательную музыку перед зеркалом — это и весело, и полезно, и настроение повышает «в миг». К тому же, красивая подтянутая фигура как результат тренировок — чем не причина для радости?

Сделайте здоровое питание нормой

Сбалансированное, регулярное питание обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами, тем самым поддерживая сопротивляемость организма к стрессовым нагрузкам. Не сидите на диетах, не увлекайтесь фастфудом – все это еще больше усугубит ситуацию, ведь у вас просто не будет сил и энергии бороться со стрессовой ситуацией.

Имейте в виду, что значение имеет именно пищевая ценность продуктов, то есть содержание в них витаминов, минералов, полноценных белков и клетчатки, а не калорийность. Например, диетическая тарелка зеленого салата обеспечит ваш организм массой полезных веществ, в то время как булка с котлетой – только лишними калориями.

Начинайте день с полезного сытного завтрака, перекусывайте в течение дня фруктами и орехами, обедайте домашней пищей и не забывайте про легкий ужин – и ваш организм скажет вам «спасибо».

Сократите потребление кофеина и сахара

Периодические дозы кофеина и сахара временно поднимают уровень энергии, но потом происходит его резкое падение, вследствие чего ухудшается самочувствие и настроение. Кофеин – стимулятор, который может привести к «расшатыванию» нервной системы и даже пищевой зависимости. Сократите потребление кофе, шоколада, снеков и сахара – вы будете чувствовать себя намного лучше.

Запретите себе алкоголь и сигареты

Употребление алкоголя – это быстрый способ уйти от стресса, но эффект недолгий и носит временный характер. После «отрезвления» будет еще хуже, на психологический стресс наложится еще и физическое недомогание.

Курение также придает ложный эффект облегчения, на самом деле ничего не давая, только ухудшая ваше физическое и психическое здоровье. Не вредите своему организму этими эфемерными стимуляторами и подойдите к решению проблемы с не затуманенным разумом.