Расписание приема пищи

Интервалы между приемами пищи

Лучше всего пища усваивается при четырехкратном питании в день. Интервалы между приемами пищи должны составлять в среднем четыре часа. За это время съеденная пища успевает полностью усвоиться, перевариться, и наступает легкое чувство голода, что в свою очередь способствует хорошему выделению желудочного сока и последующему перевариванию. Более частое питание рекомендуется только по медицинским показаниям, в основном физически ослабленным детям с недобором веса.

Расписание уроков

В среднем ребенок проводит в школе по шесть часов, что включает в себя, согласно оптимальным интервалам питания, два приема пищи. Если ребенок учится в первую смену, то на «рабочее» время приходится завтрак и обед, а если во вторую – обед и полдник.

Завтрак и обед обязательно должны содержать горячее блюдо, особенно в холодное время года. На полдник это правило не распространяется. Любой прием пищи должен быть сбалансированным, питательным и содержать полезные продукты.

Убедитесь, что меню вашего ребенка содержит все необходимые витамины и минералы. Поможет вам в этом наш совет «Здоровье по кирпичикам».

Режим работы школьной столовой

Если в школе есть хорошая столовая, уточните график приема пищи, а также меню, чтобы исключить продукты, которые вашему ребенку противопоказаны. В этот день дайте ему что-нибудь с собой, чтобы он не остался голодным.

Если же вы нашли качество школьной пищи неудовлетворительным или ребенок жалуется, что кормят невкусно и поэтому ничего не ест, лучше сразу отказаться от такой еды и рассчитывать только на свои силы.

Отказ от школьного питания

Завтрак дома

Кормить завтраком можно дома перед выходом в школу, если выработать режим и вставать утром на полчаса раньше. Вряд ли ребенок, которого разбудили за 10 минут до завтрака, съест его с удовольствием, он может вообще отказаться от пищи.

В завтрак обязательно включите горячую кашу: хотя бы три ложки, но ежедневно. Также необходимы творог, яйца, овощи. Включайте их в рацион поочередно. Второй этап завтрака – бутерброд с горячим напитком (какао, чай с молоком и пр.) Вот классический и самый оптимальный набор, обеспечивающий ребенка так называемыми «долгими углеводами» и дающий заряд энергии до обеда. По возможности, никаких готовых хлопьев. В них содержится очень много сахара, а также целый комплект пищевых добавок.

Еда с собой

Рассмотрим распространенный случай, когда ребенок не есть в школьной столовой. Остается одно – давать еду с собой. Это могут быть домашние бутерброды с курицей или рыбой, супы и овощные салаты, домашнее печенье.

Учитывайте сроки хранения продуктов. К примеру, срок хранения вареной колбасы без холодильника – не более трех часов, салаты с майонезом, мясными продуктами и яйцом тоже хранятся три-четыре часа. Недолгий срок хранения и у сливочного масла, свежего сыра (например, моцареллы), творожной массы, отварного мяса.

Сливочное масло можно заменить оливковым, свежий сыр – твердым или плавленым, а альтернатива отварному мясу – жареное или гриль, оно хранится гораздо дольше.

Покупка продуктов в магазине

На полдник можно купить что-нибудь в магазине. Предварительно оговорите список того, что нужно и можно покупать: йогурты, сухофрукты, орехи, кефир, творожные сырки. И никаких готовых салатов!

Специальная упаковка для завтраков

Ланч-бокс

Лучше покупать такой, в котором есть два отделения – для сэндвича и для салата или овощного рагу.

Продумайте внешний вид. Сейчас в продаже много забавных и ярких ланч-боксов, которые понравятся вашему ребенку.

Главное, покупайте лицензионные и проверенные с инструкцией на русском языке, чтобы они были изготовлены из экологически чистых материалов и сохраняли герметичность продуктов.

Также обратите внимание на компактность. Этот предмет должен без труда помещаться в школьный рюкзак.

Мини-термос

Термос – это единственная возможность сохранить суп в горячем виде. Есть множество вариантов термоса небольшого объема, начиная от термоса-кружки и заканчивая обычным вариантом в форме торпеды.

Покупайте металлический, поскольку при падении стеклянная колба может разбиться. Также выбирайте модификацию, которая позволит удобно пить суп, не выливая его в тарелку.

Герметичная фляжка

В нее можно налить компот, сок, молоко длительного хранения или просто обычную воду. Главное, выбрать фляжку, которая изготовлена из экологически чистого пластика и не выделяет вредных веществ при соприкосновении с кислой средой.