Подготовьтесь к поездке

За пару дней до поездки спите не менее 7 часов в день. Старайтесь не выезжать в долгую дорогу, если у вас был очень тяжелый день, после которого вы чувствуете себя разбитым.

Перед дорогой ешьте легкую пищу и не переедайте. Ваш лучший друг – легкая белковая пища с клетчаткой, без быстрых (простых) углеводов, так как еда с быстрыми углеводами вызывает сонливость. Насладитесь омлетом с помидорами и сыром или небольшим сэндвичем с курицей.

Большое количество еды также вызывает сонливость, поэтому не берите порции большого размера.

За рулем посвящайте время не только дороге

Воздух в салоне должен быть прохладным. Приоткройте окно или включите кондиционер. Позаботьтесь о том, чтобы не заболеть.

Используйте электронные сигнализаторы усталости (stop-sleep гаджеты)

Они предупреждают наступление сна резкими сигналами.

Двигайтесь в машине

Глаза, голова и шея должны работать.

Выполняйте гимнастику для глаз: панель приборов, дорога, встречная машина, снова дорога, панель приборов, здание справа, дорога, здание слева.

Откройте окно на несколько минут, а потом закройте. Повторите эти действия несколько раз. При движениях открыть-закрыть учащается пульс, а значит, вы не уснете.

Слушайте радио

Лучше слушать радио или сборник разнообразных музыкальных направлений, чем ритмичную, тяжелую или дискотечную музыку. Смена мелодий вперемешку с голосом ди-джея и рекламой заставляют на время сосредотачиваться.

Говорите и пойте

Говорите с людьми в машине, если их нет – комментируйте вслух радиоведущего, громко пойте.

Пейте прохладную воду

Газированная вода лучше тонизирует, чем обычная.

Используйте энергетические напитки

Кофе, крепкий чай. Если вы хотите спать от горячего, тогда со льдом.

Готовые энергетические напитки.

Смесь кофе и колы (1–2 ложки кофе залить колой в пластиковом стакане, размешать, выпить вместе с пеной; или засыпать кофе в бутылку с колой и взболтать; не открывать в машине – прольется!).

Свежевыжатые соки цитрусовых.

Правильно питайтесь в пути

• Снек-бары, в том числе энергетические.
• Горький шоколад.
• Семечки, орехи, сухофрукты, крекеры.
• Нарезанные фрукты и овощи. Особенно хороши для поднятия тонуса и настроения цитрусовые.
• Жевательная резинка с сильным мятным вкусом.

Учитывайте психологический фактор

Ночью выключите часы в автомобиле: если не вести счет времени, становится легче.

Используйте препараты растительных адаптогенов

Препараты растительных адаптогенов – женьшень, лимонник, элеутерококк. Они не только борются с сонливостью, но и повышают общий тонус организма.

Активно действуйте на остановках

Останавливайтесь через каждые 150–200 км или сразу, как только начали ощущать упадок энергии

Желательно заранее спланировать места остановок в людных и освещенных местах.

Не выходите из машины без мобильного телефона.

Побольше двигайтесь

• Выйдите из машины и пройдитесь вокруг нее.
• Сделайте несколько наклонов в разные стороны, потянитесь вверх за руками.
• Повращайте сначала плечами, затем руками и кистями.
• Попрыгайте на месте, разгоните кровь.
• Напоследок сделайте небольшую растяжку всех основных групп мышц: ноги, руки, плечи, спина.

Умойтесь газированной минеральной водой

Газировка освежает лицо и придает бодрости.

Взбодритесь эфирными маслами или резкими запахами

Чтобы взбодриться, понюхайте эфирное масло – розмарина, перечной мяты или эвкалипта.

В крайнем случае можно понюхать смоченную нашатырным спиртом вату.

Используйте короткий сон для быстрого восстановления сил

О том, как правильно использовать свободные 20 минут, чтобы прийти в себя, читайте в нашем совете «Рабочая сиеста».