ежедневная газета

Позитивные советы и консультации
Постотпускной синдром
Как правильно подготовиться к отпуску, провести его и пережить первую постотпускную неделю.

Представьте себе ситуацию: вы провели две недели на островах Фиджи/в Барселоне/на Эвересте и возвращаетесь домой. Ваши чемоданы забиты сувенирами, а голова – восхитительными воспоминаниями о прошедшем отпуске. Но как только вы вышли из самолета, вам на руки свалилась огромная кипа бумаг, накопившихся за время вашего отсутствия, а вокруг вас столпились коллеги и клиенты, которым сию же минуту необходимо ваше внимание. Нравится картинка?

А что делать? – вздохнете вы. После отпуска всегда наваливается куча дел, при мысли о которых становится неимоверно грустно, просто до слез. Хочется свернуться калачиком, накрыться с головой одеялом и забыть о том, что вы ценный сотрудник или студент, навьюченный сизифовым камнем образования. Все время хочется спать, руки не поднимаются, усталость накатывает волнами…

Всем этим симптомам – и многим другим – есть название: постотпускной синдром. Можно пустить все на самотек или же приложить голову и немного усилий – и эти пугающие слова не будут вас касаться.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Подготовьтесь к отпуску

Оптимальная продолжительность отпуска

Чем дольше длится отдых, тем сложнее вернуться в рабочий график. Однако меньше недели брать отпуск не стоит – организм не успеет отдохнуть. Поэтому многие предпочитают два отпускных периода в год по две недели.

Время на акклиматизацию

Каждый человек индивидуален, но большинству на привыкание к новому климату необходимо 2-3 дня. Столько же понадобится для того, чтобы по возвращении из отпуска настроиться на рабочий лад.

Сроки поездки

Спланируйте сроки поездки таким образом, чтобы вернуться за 2-3 дня до выхода на работу. Нежелательно возвращаться с отдыха поздно вечером в воскресенье, а уже утром в понедельник идти на работу. Такая резкая смена деятельности удручающе скажется на настроении.

Приступите к своим обязанностям в четверг или пятницу (при пятидневной рабочей неделе). Таким образом вы комфортно войдете в рабочий график, поймете, какие изменения произошли во время вашего отсутствия, поделитесь отпускными впечатлениями с коллегами. А усталость, характерная для конца полной рабочей недели, не успеет накопиться за 1-2 дня.

Подготовьтесь к возвращению до отъезда

За 7-10 дней до начала отпуска приступите к наведению порядка в рабочих делах. Запланируйте на первые дни после возвращения какое-нибудь приятное занятие, и не назначайте на это время важные встречи и совещания.

Проконсультируйтесь с терапевтом

Вам может быть назначен курс иммуномодуляторов или мультивитаминных препаратов с пребиотическим фактором.

Распланируйте свой отдых

Периоды отпуска

Посвятите первые несколько дней полному расслаблению, дайте организму адаптироваться.

Отдыхайте так, как вам нравится: купайтесь в море, ездите на экскурсии, встречайтесь с друзьями.

В последние несколько дней начинайте потихоньку включаться в привычную жизнь: читайте книги, обдумывайте, чем займетесь после возвращения.

Последствия джетлага

Хороший сон, умеренная нагрузка и диета помогут вашему организму справиться с последствиями перемены часовых поясов.

Придерживайтесь режима дня

Питайтесь, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если вы не можете сделать это с первых дней отпуска, вернитесь к правильному режиму хотя бы за 3-4 дня до конца отдыха.

Смените вид деятельности

Если у вас работа интеллектуальная, то на отдыхе уделите больше времени физической активности.

Войдите в ритм после отпуска

Местное время

Это особенно актуально, если вы сменили более чем 3 часовых пояса. И обязательно обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон.

Дополнительные нагрузки

Замените тренировки в фитнес-клубе на легкую зарядку, откажитесь от дискотек и другой физической активности, в том числе генеральных уборок и перестановки мебели.

Положительные эмоции

Свободное от работы время проводите в приятных для вас занятиях – шопинг, общение с друзьями, прогулки.

Чем больше у вас «пустого» времени, тем вероятнее оно заполнится грустными мыслями.

Не знаете, чем заняться? Отправляйтесь на прогулку – а куда, узнайте из материала «Ревизия парков для осенних прогулок».

Или продумайте маршрут самостоятельной экскурсии с помощью статьи «Самостоятельные экскурсии».

Солнечные и ароматические ванны

Это особенно важно для тех, кто вернулся зимой из жарких стран. Продлите свой отпуск, зайдя в солярий или капнув несколько капель привезенного из поездки эфирного масла в аромалампу.

Узнать, как правильно принимать экзотические ванны, вы можете из материала «Лето напрокат».

А может, вы хотите снова ощутить себя на сеансе тайского массажа? Читайте нашу статью «Аромат искушения».

Диета после возвращения

Набрав парочку лишних килограммов во время отпуска, мы утешаем себя тем, что сразу после приезда сядем на диету. Однако для организма это дополнительный стресс, которого стоит избежать. Просто сократите количество жирного и жареного, отдайте предпочтение здоровой еде – это позволит вам более плавно прийти в норму, чем разгрузочные дни или голодание.

Кефир, творог и другие кисломолочные продукты, темно-зеленые овощи и фрукты, высоковолокнистые плоды (груши, персики) отлично подойдут для поддержания иммунитета.

Не забывайте про горький шоколад – известный антидепрессант, который способствует повышению уровня эндорфинов в крови.

Ограничьте употребления алкоголя, жирной и агрессивной для пищеварения пищи.

Морально подготовьтесь к возвращению

Да, выходить на работу после того, как вы две недели наслаждались солнцем и пляжем, очень тяжело: порой кажется, что отпуск – это сон, который уже закончился, начались тяжелые будни.

Вспомните, как вы покачивались на морских волнах, и позвольте себе так же плавно и спокойно влиться в рабочий график.

Сохраните себе на компьютер или распечатайте несколько самых ярких фотографий и украсьте ими рабочее место. Взглянув на них, вы убедитесь, что отпуск прошел не зря, и вы зарядились энергией для новых свершений.

Не устраивайте авралов

Первые 2-3 дня после возвращения на работу

Посвятите эти дни изучению новостей и планированию. Не стоит с головой погружаться в дела, обеспечьте себе мягкий переход от отдыха к обычной жизни. Вечером не задерживайтесь на работе.

На все дела выделяйте себе больше времени, чем обычно

Каждый час делайте 10-минутный перерыв.

Каждые 2 часа переключайтесь с одного вида деятельности на другой.

Что поможет
  1. Консультация врача
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 51343
16+ Баннеры | О редакции | О газете | Правовая информация | Контакты | Сотрудничество å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com