Настройтесь психологически

Любое начинание требует мотивации. Трезво оцените ситуацию и ответьте на вопросы: зачем надо похудеть, для кого надо похудеть и что вам это даст? Вставая на путь, ведущий к красивой фигуре, вы должны отдавать отчет, что это не только отказ от вкусных булочек. Вы полностью меняете свою жизнь. К лучшему! Сделайте список, что вам следует предпринять, что можно есть и чем заниматься в вашей новой жизни.

Это очень важная и нужная внутренняя работа, без которой вы не придете к намеченной цели. Сдвинуть дело с мертвой точки помогут мотивации, сформулированные словесно – в виде лозунгов или в виде фотографий. Например, найдите снимки, где вы себе нравитесь, и поставьте их на видное место. Прикрепите картинки на холодильник, возле дивана, установите на рабочий стол. Захотелось бутерброд после шести? Взгляните на фото и вспомните, что теряете.

Начинайте вырабатывать хорошие привычки

Первая хорошая привычка, которую необходимо выработать – начать завтракать. Лучше, если это будут каши, творог и фрукты. Вторая хорошая привычка - регулярные занятия спортом, третья - легкий ужин.

Купите весы

Регулярно взвешивайтесь. Это будет дополнительным стимулом и способом самоконтроля. Только взвешиваясь ежедневно, в одно и то же время, вы сможете понять, что именно прибавляет ваш вес, а что - способствует его уменьшению.

Соблюдайте режим питания

Чтобы похудеть, совершенно не нужно садиться на диету. Точнее, строгие низкокалорийные диеты после краткосрочного похудения дают обратный эффект. Следует пересмотреть свое отношение к еде в целом. Следите за количеством и качеством пищи, которую вы потребляете. Не переедайте. Лучше ешьте маленькими порциями четыре-пять раз в день. И не дожидайтесь чувства голода - в этом состоянии довольно сложно вовремя остановиться. Можете даже баловать себя время от времени чем-то вкусненьким и "вредным", но в небольших количествах.

Выбирайте правильные продукты

Ваш рацион должен быть разнообразным и включать: белки, жиры, углеводы. Если любите мясо – не отказывайте себе, просто отдавайте предпочтение нежирным сортам, главное, обратите внимание на способ приготовления. Отварное или на гриле – идеальный вариант. А вот от чего придется отказаться - так это от соусов, подлив и поджарок. Основное зло кроется именно в них. Кроме этого, необходимо снизить калорийность гарниров и сократить потребление соли. О булочках, тортиках и прочих подобных прелестях придется забыть.

Пейте воду

Ученые доказали, что потребление в день полутора литров негазированной воды препятствует накоплению жира. Помните, наше тело почти на 80% состоит из этой жидкости. Поэтому при хронической недостаче она откладывается "про запас" примерно так же, как и жир после диеты. А это не что иное, как отеки. Обратите внимание, когда вы начнете каждый день выпивать достаточно воды, отеки постепенно исчезнут, при условии, что у вас нет болезней мочевыводящей системы.

Употребляйте имбирь

Имбирь – прекрасное средство, ускоряющее метаболизм, улучшающее пищеварение и способствующее жиросжиганию. Его регулярное использование стимулирует естественный обмен веществ и вывод шлаков из организма, помогая тем самым "сгореть" лишним жировым запасам.

Имбирный чай. Рецепт 1

Тонко нарезанный корень имбиря сложить в термос, залить кипятком, через час процедить, пить понемногу в течение дня.

Имбирный чай. Рецепт 2

Для того чтобы приготовить чай, понадобятся: небольшой имбирный корень (около 4 см) и два зубчика чеснока. Очищенные и нарезанные тонкими ломтиками имбирь и чеснок засыпать в термос и залить кипятком (2 литра). Настаивать 1,5 часа. После – процедить напиток и принимать горячим или теплым.

Имбирный чай. Рецепт 3

Натереть на терке имбирь, добавить листья мяты и мелиссы и залить в термосе кипятком. Через час процедить напиток, остудить примерно до 37-40⁰C. Добавить 50 мл свежевыжатого сока лимона и 2-3 ч.л. меда. Пить имбирный чай надо маленькими глотками и медленно.

Подружитесь со спортом

Существует аксиома: для снижения веса – надо тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей! Как вы это будете делать – ваше дело. Можно записаться в фитнес-клуб и брать занятия с тренером – это будет гарантией того, что вы не сбежите на первых же порах. Можно начинать делать утреннюю зарядку дома. Еще варианты: бассейн и посещение спортивных или танцевальных секций. Главный залог успеха – регулярность.

Не форсируйте события

Итак, за питанием следите, зарядку делаете, а результаты едва заметны? В действительности, если килограммы уходят, но медленно, значит, вы все делаете правильно. Оптимальный сброс веса – 3-4 кг в месяц. Это значит, что процесс похудения идет только на пользу, а не во вред, и вероятность того, что килограммы вернутся, минимальна.

Пройдите курс гидроколонотерапии

Эта медицинская процедура последнее время становится все популярнее. Смысл ее заключается в очищении кишечника. В процессе жизни человек накапливает на стенках своего кишечника отложения, которые не выводятся из организма естественным путем. За один сеанс гидроколонотерапии (примерно 45 минут) через кишечник прогоняется примерно 60 литров воды. Для наилучшего эффекта следует провести четыре-шесть сеансов. Три-четыре килограмма уйдут практически мгновенно.

Делайте массаж

Массаж в любом его проявлении будет неплохим подспорьем на пути к красивой фигуре. Медовый, антицеллюлитный, с арома-маслами и бамбуковыми палочками – все это приятные и весьма полезные процедуры. Кожа, с потерей веса может начинать обвисать и как раз в этот момент потребует дополнительного питания. В целях экономии средств можете попробовать баночный антицеллюлитный массаж в домашних условия.

Боритесь с аппетитом.

Как только вес пойдет вниз, аппетит будет зверским - такова человеческая природа. Существуют травы, которые способны вам помочь: кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей. Весь этот набор можно найти в специальных сборах, которые продаются в аптеке. Они помогут вам перебороть "стресс" после 18.00, поэтому добавят в копилку еще минус 1,5-2 кг.

Снизить аппетит поможет и ароматерапия. Ученые утверждают, что чувство голода у человека подавляют запахи зеленых бананов, ванилина, мяты и зеленого яблока.