Снимите боль

Прежде чем приступать к борьбе с остеохондрозом, придется избавиться от боли. Обратитесь к врачу, вам выпишут специальные лекарства, направят на массаж или физиотерапию. К сожалению, остеохондроз - такое заболевание, избавиться от которого быстро у вас не получится. Максимум, что вы получите на первых порах – период ремиссии.

Не усердствуйте

Как только боль ушла, воспользуйтесь ремиссионным периодом и начните выполнять несложные упражнения. Начните с ежедневных пеших прогулок, затем приступайте к упражнениям на растяжку. Помните, что занятия должны быть регулярными. Ваша задача - за время ремиссии, путем посильных физических упражнений создать своеобразный корсет из мышц, который поможет поддерживать позвоночник в правильном положении. Таким образом, нагрузка на межпозвоночные диски уменьшится и, даже если боль вернется, она не будет столь острой.

Следите за осанкой

Как только вы садитесь на стул, следите за тем, чтобы ваша спина была максимально выпрямлена, а мышцы - напряжены. Сиденье стула не должно быть мягким, а спинка - выше плеч. Обратите внимание на стол – идеально, если его поверхность находится на уровне ваших локтей. Если вы заметили, что после нескольких минут вы опять горбитесь, есть смысл пробрести специальный корсет, который будет постоянно держать ваши плечи ровными, и, как следствие, поддерживать спину в правильном положении.

Делайте перерывы

Не стоит засиживаться слишком долго. Постарайтесь делать перерыв в работе каждые 30 минут. Встаньте, пройдетесь по комнате, взмахните руками, потянитесь.

Не поднимайте тяжести

При остеохондрозе строго противопоказаны любые нагрузки, связанные с поднятием тяжелых предметов. В случае, если вам все же нужно помочь супруге поднять коробку с обувью, делайте это правильно. Присядьте, выпрямите руки перед собой, держите спину ровно, возьмите коробку и плавно вставайте посредством выпрямления колен. Вся нагрузка должна прийтись на ваши ноги, а не спину.

Подберите удобную обувь

Людям, страдающим от болей в спине, следует избегать каблуков. Идеальная для больного позвоночника обувь – мягкая, с тупым носком и ортопедической стелькой.