Займитесь гармоничным развитием своего тела

Одно из главных преимуществ бокса перед другими видами единоборств – чередование аэробной и анаэробной нагрузок. Первая развивает выносливость, когда организм потребляет большие объемы кислорода, вторая – это интенсивные силовые нагрузки. В таком режиме гармонично развиваются сердечнососудистая система и мускулатура, повышается общая выносливость организма, укрепляется иммунитет. Упражнения по овладению боксерской техникой улучшают координацию и реакцию, повышают внимание и сосредоточенность.

Укрепите уверенность в себе

Человек, хорошо владеющий телом и способный постоять за себя, как правило, уверен в своих силах. Поэтому в экстремальной ситуации он сохраняет спокойствие и выдержку, что зачастую помогает урегулировать конфликт, не доводя его до драки. Также бокс формирует характер и самодисциплину, поскольку для достижения результатов нужно регулярно тренироваться, соблюдать режим и стремиться к поставленной цели. Кроме того, это отличный способ снять психологическое напряжение.

Начните заниматься в любом возрасте

Возраст – не помеха для тренировок. Если вы хотите стать чемпионом мира, то лучше всего, конечно, начать занятия лет в 10. Если же бокс нужен вам просто для поддержания хорошей формы, то годы - не помеха. Но даже если вы первый раз надели перчатки в возрасте "далеко за 30", ничто не мешает добиться спортивных результатов. Пусть будут они не такими выдающимися, как если бы вы сделали это на пару десятилетий раньше, зато вы вполне сможете гордиться собой. Главное – отсутствие противопоказаний по здоровью: серьезных заболеваний сердечнососудистой и нервной системы.

Пол тоже не помеха: женский бокс в России развивается давно, есть свои выдающиеся чемпионки и легендарные спортсменки.

Купите необходимый инвентарь

Если вы всерьез решили заняться боксом, первое, что вам понадобится – не перчатки и капа, как можно подумать. Главное для боксера – не нокаутирующий удар (хотя это тоже важно), а умение передвигаться по рингу легко и быстро. Легендарный чемпион Мохаммед Али говорил, что боксер должен уметь "порхать, как бабочка и жалить, как пчела". Поэтому нужна вам будет обычная скакалка. Только на хорошо тренированных, "легких" ногах можно быстро подойти на дистанцию, необходимую для нанесения удара, и также быстро из нее выйти, не дав сопернику "достать" вас. От этого во многом зависит исход боя.

Следующее, что понадобится – боксерский бинт. Это специальная лента из хлопковой ткани, которую наматывают на кулак. Таким образом, кисть и пальцы фиксируются в одном положении, что помогает предотвратить травмы во время тренировок и боя.

Понадобятся и боксерские перчатки. Главное при выборе – вес и размер, а мерить их надо с намотанным на руку бинтом. При покупке нужные вам параметры обязательно уточните у продавца.

Чтобы свободно передвигаться в ринге и избежать возможных травм голеностопа, нужна специальная обувь – "боксерки". Благодаря высокой шнуровке, они прочно фиксируют сустав, а подошва обладает хорошим сцеплением с поверхностью. На первом этапе занятий вполне можно использовать и обычные кроссовки или кеды. Главное, чтобы подошва была нескользкая, а сама обувь – легкая, не сковывающая движения.

Для тренировок в спарринге вам понадобятся капа, которая защитит зубы, и шлем, он предотвратит голову от травм, синяков и рассечений.

Выберите подходящий клуб

На следующем этапе вам нужно выбрать боксерский клуб. Для начала можно пойти в любой, который будет удобно посещать. Через несколько тренировок вы поймете, действительно ли вам подходит этот вид спорта, и насколько решительно вы настроены. Если захотите всерьез овладеть боксерской техникой и добиться хороших результатов, нужно выбрать хорошего тренера. Узнайте о его опыте, каких высот он достиг, когда сам был спортсменом. О многом скажут результаты, которых добились его ученики – призовые места на соревнованиях, спортивные разряды.

Используйте защиту

Не бойтесь травм, которые можно получить во время тренировок и в бою: серьезные повреждения – удел профессионалов. Любителям вполне можно обойтись и без травм, если использовать современные и качественные средства защиты – шлем, капу, перчатки, бинты и правильную обувь.