Дышите животом

Это совет от йогов. Дело в том, что легкие человека имеют немалый объем. Считается, что одно легкое взрослого можно растянуть на половину волейбольной площадки! (Страшно, конечно, представить такой эксперимент, однако его описание дает наглядное представление о размере богатства, которым владеет каждый человек). При этом весь объем легких в обычной жизни мы практически не используем.

Рефлекторно человек практикует так называемое "грудное" дыхание. То есть, лишь слегка раздвигает ребра и "надувает" только верхнюю часть легких. Нет, природа не ошиблась! Дело в том, что такой режим дыхания удовлетворяет основному правилу жизни и естественного отбора для всех живых организмов: меньше расходуешь энергии — дольше живешь.

Если при дыхании вы станете надувать живот, то вдыхаемый кислород станет попадать и в нижние отделы легких. А значит, еще больше живительной смеси газов будет попадать в кровь, насыщая ее гемоглобином и усиливая обменные процессы.

Осваивайте технику "нижнего дыхания"

На счет "раз" - расслабьте мышцы брюшного пресса. На счет "два" - сделайте глубокий вдох, надувая живот. На счет "три" - напрягите брюшной пресс и вытолкните воздух из легких силой мышц живота. Получилось? Отлично! Вы на пути к здоровью и долголетию.

Придерживайтесь ритма дыхания в любых обстоятельствах

Известно, что бодибилдер, который не следит за своим дыханием, медленнее наращивает мышечную массу. Почему? Да потому, что недостаток кислорода в тканях во время повышенной физической нагрузки лишает спортсмена сил. Соответственно, он может сделать меньше подходов к снаряду и медленнее выходит на новый вес. Иными словами, лучший способ выдержать усиленную физическую нагрузку на организм — следить за тем, чтобы дыхание было равномерным, а не сбивчивым, чтобы ткани и клетки организма были насыщены кислородом одинаково каждую минуту.

Учитесь больше дышать носом

Такой вид дыхания максимально активизирует диафрагму, что, в свою очередь, помогает максимально раздувать легкие, используя весь их объем. Йоги также считают, что дыхание носом помогает успокоить нервную систему.

Поначалу носовое дыхание недоступно тем, кто еще недостаточно тренирован. Уже на начальном этапе физических нагрузок такому человеку хочется перейти на дыхание ртом и хватать им воздух, как рыба на берегу. Однако если вы хотите научиться дышать правильно, не позволяйте себе такую слабость. Вместо этого понизьте нагрузку. Не останавливайтесь совсем, продолжайте физическую активность. Но - бегите медленнее, делайте паузы в тренажерном зале чуть больше или, например, опустите пониже степ-платформу в зале групповых занятий. Только не останавливайтесь! И постепенно вы приучите организм к дыханию носом в особых для него ситуациях.

Объединяйте вдох носом и выдох ртом при силовых нагрузках

Используйте технику "дыхания животом" для улучшения силовых результатов. Например, во время жима от груди лежа разгибайте руки, выводя гантели или штангу вверх во время сильного выдоха "животом". Одновременно шумно и с усилием выпускайте воздух через рот. После этого приводите руки с утяжелением в исходное положение, вдыхая воздух через нос и не забывая о том, что мы отказываемся от грудного дыхания.

Помните: зевать полезно

По сути дела зевание — это тренировка на растяжку для легких. Во время сильного зевка вы вдыхаете воздуха больше, чем обычно, он занимает максимальный объем легких, растягивая их. Природа использует зевательный рефлекс для усиленного насыщения тканей кислородом. Поэтому помните: если в тренажерном зале или просто в комнате дома на вас вдруг напала зевота - это сигнал о недостатке кислорода в воздухе. Прогуляйтесь или проветрите помещение.