Изучите карту

Бег – один из самых демократичных видов спорта. Но многим скучно "наматывать круги" на стадионах или смотреть в стену, "передвигаясь" по беговой дорожке. То ли дело – на природе! Для того чтобы встать на совсем не скользкий путь трейл-раннинга, для начала нужно выбрать место занятий. Первые шаги вы можете сделать на набережных города (если у вас в городе есть река). Если повезло жить у моря или в горах, или в вашем городе есть холмы – выбор очевиден. Суть трейл-раннинга – не только в поддержании здорового образа жизни, но и в наслаждении окружающими видами, меняющейся картинке.

Если же вы собираетесь бегать в ближайшей к дому лесополосе, изучите карту (возможно, с применением интернета). Это поможет сформировать маршрут и не заблудиться на близлежащих дачных участках.

Двигайтесь от простого – к сложному

Конечно, если на вашем счету уже не одна марафонская дистанция, или вы любите бегать с детства (возможно, от соседских собак), то вы не обязаны следовать нашим советам. В противном случае, обратите внимание на то, что нагрузка, получаемая во время трейл-раннинга, должна быть дозирована (как, впрочем, и в любом другом виде спорта). Традиционные дистанции варьируются в пределах от пяти километров – но если вы еще не приобрели шагомер, рассчитывайте свои силы следующим образом. Отмерьте себе 20 минут на "дорогу туда", и, пробежав за это время определенное расстояние, поворачивайте обратно. Так вы и не заблудитесь, и сможете поймать момент усталости. Всегда помните о том, что вам еще возвращаться и не выкладывайтесь на все сто процентов в первых полчаса тренировки.

Возьмите в руки палки

Если собственно бегать вам не очень нравится, а прогулки по лесу всегда радовали, займитесь ходьбой с палками по пересеченной местности (еще ее называют Nordic Walking – скандинавская ходьба). Палки помогают распределить нагрузку и снять напряжение с позвоночника. Это будет тем более актуально, если у вас были травмы, но спорт любить вы не перестали и хотите поддерживать хорошую физическую форму.

Оденьтесь по погоде

Что касается одежды, то в трейл-раннинге не существует каких-либо ограничений – одевайтесь по погоде. Спортивный костюм, лосины или легкая куртка – все будет кстати. Единственный определенный момент – придется потратиться на специальную обувь, которую можно приобрести в спортивных магазинах.

Примите участие в соревнованиях

Если вы считаете, что уже достигли таких высот в спорте, что вам море (вернее, горы) – по колено, примите участие в соревнованиях по скайраннингу. В декабре 2012 года скайраннинг был официально признан одной из дисциплин альпинизма (сайт – skyrace.ru), и на сегодняшний день в России проходит порядка 10-ти этапов. Бегают спортсмены в самых красивых уголках нашей страны – Саяны, Приэльбрусье, Алтай, Лаго-наки, Камчатка, Красная Поляна…

Если вы все еще сомневаетесь в своих силах, сообщаем, что победитель одного из этапов прошлых лет совершенно не готовился к стартам и вышел на дистанцию… в обыкновенных кирзовых сапогах. Но ему так хотелось победить, что это получилось!