Выкосите лужайку по-старинке

Уберите в сарай газонокосилку, возьмите настоящую, честную косу. Встаньте пораньше, когда трава еще покрыта росой (так будет легче косить) и приступайте к проработке грудных мышц, дельтовидных, бицепсов и трицепсов, пресса и спины. Для первого раза достаточно получасовой тренировки, в последующие дни доведите время до полутора часов.

Прополите грядку

Не стоит сидеть над сорняками, скрючившись в одной позе – так вы только заработаете остеохондроз. Чередуйте два вида упражнений: приседания и растяжку.

• Поставьте ноги на ширину плеч и, не сгибая спину, тянитесь к мокрецу. Не забывайте распрямляться после каждой выдранной травинки.
• Увидели несанкционированный одуванчик в вашей моркови? Присядьте к нему, выдерните, встаньте, выбросите.

Полейте помидоры

Насосы и шланги – для ленивых! Используйте только ведра. Водоем выберите самый дальний. Это занятие куда эффективнее работы со штангой! Если для вас это слишком легко – отводите руки немного назад, когда несете ведра. Ваши трицепсы скажут вам спасибо.

Окучьте картошку

С помощью тяпки можно прекрасно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Главное, меняйте хват, чтобы нагрузка была равномерной.

Привезите удобрение на тачке

Упражнение для настоящих тяжелоатлетов. Транспортное средство выбирайте потяжелее, навоза накладывайте побольше. Если вам все еще легко, преодолевайте участок от компостной кучи до грядки бегом. Не забывайте, что, орудуя лопатой или вилами, вы тоже тренируетесь.

Наколите дров

Даже если у вас нет печки, на дачном участке всегда найдется, что порубить. Бейте по полену сверху вниз, держа топор или колун двумя руками. Вы разрабатываете мышцы пресса и плечевой пояс. Количество подходов ограничивается только величиной поленницы.

Вскопайте грядку

Лопата - уникальный спортивный снаряд. Здесь работают и руки, и ноги, и пресс. Через полчасика интенсивной тренировки вы почувствуете приятную тяжесть в квадрицепсах, ягодицах и косых мышцах живота. Не забывайте менять опорную ногу, равномерно распределяя нагрузку.

Соберите яблоки без стремянки

Так вы утолите свою страсть и к подтягиванию, и к скалолазанию. Как и лазание по скалам, это упражнение укрепляет руки, ноги, хват и ловкость.

Отвезите урожай домой

Еще одно упражнение для потенциального тяжелоатлета: берем мешок с картошкой и несем его к машине. Автомобиль лучше поставить в полукилометре от вашего дачного домика, на пригорке. С каждой новой ходкой добавляйте скорости. Обратно, налегке, лучше вообще бежать.

Четыре-пять повторов, два дня в неделю (в ваши выходные) и к концу сезона вы приобретете лучшую спортивную форму на деревне!