Сделайте разминку

Здоровье в порядке – спасибо зарядке! Это правило работает здесь на все сто процентов. Сделайте несколько физических упражнений, обращая особое внимание на ноги и позвоночник: сгибание-разгибание ног, небольшая пробежка или подъемы. Завершите разминку легким самомассажем мышц рук и, особенно, икроножных мышц на ногах. Теперь можно переходить и к водным процедурам.

Разогрейте мышцы

Если плавать предстоит в бассейне, а не в открытой воде, обязательно примите контрастный душ и хорошенько разотрите тело мочалкой, особенно область икроножных мышц и поясницы. Цель такой разминки – "разогреть" мышцы, то есть, немного расширить питающие их кровеносные сосуды. Если нет возможности принять душ – перед купанием разотритесь полотенцем до легкого покраснения кожи. Эти меры предотвратят спазмы сосудов (их резкое сужение) при погружении в холодную воду.

Примите экстренные меры

Если же судорога все-таки возникла, необходимо произвести быстрое резкое болевое раздражение сократившейся мышцы. Для этого советуем иметь при себе (на купальном костюме) английскую булавку. Резкий укол в месте наибольшей плотности и болезненности мышцы прекратит судорогу. Если булавки нет, то большим пальцем руки несколько раз резко и сильно (будет очень больно) надавите в этой области.

Не заплывайте далеко

Если судороги для вас - явление нередкое, или вы знаете, что ваш позвоночник или сосуды не совсем здоровы, будьте особенно предусмотрительны. Не оставайтесь надолго в воде (даже если она и не очень холодная), не заплывайте далеко от берега. Если уж и решились рвануть "к буйкам", то делайте это с кем-нибудь за компанию, а не в гордом одиночестве. В случае непредвиденных обстоятельств (а судороги тем и опасны, что случаются внезапно), будет кому протянуть руку помощи.

Будьте осторожны с алкоголем

Купаться "под градусом" вообще не рекомендуется, а уж если есть проблемы с сосудами – тем более. Под действием алкоголя судороги могут возникать и без переохлаждения, а неадекватность реакции в таком состоянии вообще может привести к трагедии. Придется выбирать: либо пиво, либо море… Либо море пива.

Не поддавайтесь панике

Паникеры всегда рискуют оказаться в самых неприятных, а, зачастую, и трагических ситуациях. Паника на воде почти всегда оборачивается бедой. Помните, судорога может случиться внезапно и вызвать резкую и сильную боль. Непосредственно от самой судороги умереть невозможно. Опасность представляют страх и смятение. Правильное поведение и быстрая реакция в воде позволят всегда справиться с этой ситуацией.