Позитивные советы и консультации
Офисный спорт
Как заниматься фитнесом на работе

Жизнь – это движение. Природой предусмотрено, чтобы человек постоянно двигался, однако научно-технический прогресс привел к тому, что мы постоянно сидим, помногу и по любому поводу: перед компьютером, на работе, в общественном транспорте, за рулем, перед телевизором, в кафе...

Сидячий образ жизни – настоящий бич современности. Отсутствие физической активности, даже привычной и обязательной ходьбы, негативно влияет не только на внешний вид (лишний вес, дряблые мышцы, торчащее пузико), но и на общее самочувствие и состояние здоровья в целом.

Стандартно человек проводит минимум 8 часов в день на работе. Плюс дорога, которая в больших городах может занимать несколько часов. А ведь еще и домашние дела надо сделать, с друзьями встретиться и про сон не забыть. В такой график чрезвычайно сложно вклинить физическую активность. Однако, каждый день просиживая по полдня на одном месте, понимаешь, что нужно что-то делать. Почему бы не перенести фитнес на работу, где мы проводим большую часть дня?

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Занимайтесь во время обеда

Отлучитесь в фитнес- клуб

Решив заняться фитнесом на работе, присмотритесь к начальству. Сейчас большой популярностью пользуется корпоративный фитнес, когда заботливые работодатели оплачивают клубные карты для своих сотрудников или даже приглашают тренера в офис на «физкульт-час» перед обедом.

Начальство не воодушевилось? Вы все равно сможете найти время для спорта. Если у вас есть час свободного времени в течение рабочего дня, например обеденный перерыв, не тратьте драгоценное время на чаевничество и офисные сплетни, отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб, бассейн, студию йоги, школу танцев — куда угодно, лишь бы не сидеть на месте.

Выполните комплекс упражнений

Все ушли обедать? Самое время приступить к упражнениям. Пройдитесь по офису, разомните шею, спину, ноги. Используйте стул как балетный станок – взявшись рукой за спинку, медленно приседайте, сделайте выпады и махи ногами, постойте на носочках. На стуле (используйте только устойчивый стул, не на колесиках) можно сделать эффективные упражнения на пресс – достаточно сесть, взяться руками за стул по бокам и поднимать ноги, согнутые в коленках и сведенные вместе, к груди. В офисе не совсем приятно отжиматься от пола, поэтому используйте стол или тумбочку. Главное, следите, чтобы сослуживцы не застали вас врасплох. Неудобно заниматься без видимого примера? Используйте короткие видеотренировки, которые можно найти на любом сайте спортивной тематики или в социальных сетях. Если в офисе нет доступа в интернет или заблокированы развлекательные сайты, подготовьтесь дома, запишите тренировку на диск.

Главное правило – никаких интенсивных упражнений, вы же все-таки на работе, поэтому не стоит мять офисную одежду, потеть и краснеть, не забывайте, до душа еще целый рабочий день. Легкая растяжка, упражнения в медленном темпе, прогулка по кабинету – даже такие простые движения спасут вас от «затекания» на рабочем месте.

Не забудьте про растяжку

Упражнения на растяжку не требуют больших энергетических затрат и усилий, однако отлично помогают размяться и привести мышцы в тонус. Растянуть ноги можно с помощью следующего упражнения: станьте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь, не сгибая ноги в коленях, и потянитесь руками к одной ноге, потом к другой. Вернитесь в положение «стоя по стойке смирно», покрутите плечами, потянитесь за руками вверх, а потом в сторону – приведите в тонус мышцы спины. Разомните тазобедренные косточки, которые особенно страдают от сидения, – покрутите бедрами по кругу, пошагайте на месте, высоко поднимая колени к груди.

Занимайтесь втихаря в течение рабочего дня

Старайтесь как можно больше двигаться

Используйте любую возможность встать из-за стола: предложите налить сослуживцу чай – лишний раз со стула встанете и человеку приятное сделаете; пройдитесь по этажам, сходите на небольшую прогулку перед обедом. Если вам необходимо сделать ксерокопию или отнести документ, не стоит просить об этом коллегу. Почаще выходите из офиса, забудьте про лифт, лучше несколько раз пройдитесь вверх-вниз по лестнице.

Эти несложные физические упражнения помогут значительно улучшить ваше самочувствие.

Делайте зарядку каждые 2 часа

Как бы вы ни были загружены работой, для поддержания нормального самочувствия необходимо каждые 2 часа делать маленький перерыв. Попробуйте сделать следующие упражнения: напрягите как можно сильнее ягодичные мышцы и оставайтесь в таком положении как можно дольше. Потом то же самое, только напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Сформировать красивую форму ног можно и в офисе – для этого регулярно выполняйте упражнения на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра: под столом, не вызывая у коллег подозрений, поднимайте ноги на высоту 15-20 сантиметров и держите до усталости. Для проблемной внутренней поверхности бедер есть уникальное средство – мячик. Можно использовать маленький теннисный или футбольный. Упругий шарик, зажатый между коленями, не даст расслабиться мышцам. Те, у кого совсем «открытый» просмотр и незаметно использовать мяч не получится, используйте офисную альтернативу – ластик. Главное, вы должны чувствовать сжатие бедер и не отпускать напряжение, не давая ластику вывалиться.

Полюбите активный отдых

Для многих выходные дни – время аморфного лежания на диване, сна до обеда и вкусной еды. И такие ленивые выходные можно себе иногда позволить, однако отдавайте предпочтение активному отдыху. Катайтесь на велосипеде, на роликах, зимой осваивайте лыжи и коньки, почаще выходите на прогулку. Попробуйте, и вы почувствуете, что, проведя время на свежем воздухе, вы отдохнете от рутинной работы и офисных будней намного лучше, чем «належивая жирок» на диване. Плюс бонус – стройная фигурка, мышцы в тонусе и румяные щечки.

На улице плохая погода и вы решили провести вечер у телевизора? Смотрите фильм и одновременно занимайтесь, в этом нет ничего сложного. Не стоит делать сложнокоординационные и интенсивные упражнения (для них требуется максимальная концентрация, что при просмотре фильма невозможно), однако сделать упражнения на пресс и несколько приседаний в спокойном темпе – отличный вариант. Заниматься при просмотре интересного фильма совсем не трудно, время летит быстро, а калории сжигаются. К тому же вам не удастся совместить упражнения с поеданием попкорна, семечек, чипсов и других вредностей. Удовольствие с пользой для фигуры.

Что поможет
  1. Спортивный магазин
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены. 16+ Баннеры | О Daily-Help | Контакты å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com