Занимайтесь во время обеда

Отлучитесь в фитнес- клуб

Решив заняться фитнесом на работе, присмотритесь к начальству. Сейчас большой популярностью пользуется корпоративный фитнес, когда заботливые работодатели оплачивают клубные карты для своих сотрудников или даже приглашают тренера в офис на «физкульт-час» перед обедом.

Начальство не воодушевилось? Вы все равно сможете найти время для спорта. Если у вас есть час свободного времени в течение рабочего дня, например обеденный перерыв, не тратьте драгоценное время на чаевничество и офисные сплетни, отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб, бассейн, студию йоги, школу танцев — куда угодно, лишь бы не сидеть на месте.

Выполните комплекс упражнений

Все ушли обедать? Самое время приступить к упражнениям. Пройдитесь по офису, разомните шею, спину, ноги. Используйте стул как балетный станок – взявшись рукой за спинку, медленно приседайте, сделайте выпады и махи ногами, постойте на носочках. На стуле (используйте только устойчивый стул, не на колесиках) можно сделать эффективные упражнения на пресс – достаточно сесть, взяться руками за стул по бокам и поднимать ноги, согнутые в коленках и сведенные вместе, к груди. В офисе не совсем приятно отжиматься от пола, поэтому используйте стол или тумбочку. Главное, следите, чтобы сослуживцы не застали вас врасплох. Неудобно заниматься без видимого примера? Используйте короткие видеотренировки, которые можно найти на любом сайте спортивной тематики или в социальных сетях. Если в офисе нет доступа в интернет или заблокированы развлекательные сайты, подготовьтесь дома, запишите тренировку на диск.

Главное правило – никаких интенсивных упражнений, вы же все-таки на работе, поэтому не стоит мять офисную одежду, потеть и краснеть, не забывайте, до душа еще целый рабочий день. Легкая растяжка, упражнения в медленном темпе, прогулка по кабинету – даже такие простые движения спасут вас от «затекания» на рабочем месте.

Не забудьте про растяжку

Упражнения на растяжку не требуют больших энергетических затрат и усилий, однако отлично помогают размяться и привести мышцы в тонус. Растянуть ноги можно с помощью следующего упражнения: станьте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь, не сгибая ноги в коленях, и потянитесь руками к одной ноге, потом к другой. Вернитесь в положение «стоя по стойке смирно», покрутите плечами, потянитесь за руками вверх, а потом в сторону – приведите в тонус мышцы спины. Разомните тазобедренные косточки, которые особенно страдают от сидения, – покрутите бедрами по кругу, пошагайте на месте, высоко поднимая колени к груди.

Занимайтесь втихаря в течение рабочего дня

Старайтесь как можно больше двигаться

Используйте любую возможность встать из-за стола: предложите налить сослуживцу чай – лишний раз со стула встанете и человеку приятное сделаете; пройдитесь по этажам, сходите на небольшую прогулку перед обедом. Если вам необходимо сделать ксерокопию или отнести документ, не стоит просить об этом коллегу. Почаще выходите из офиса, забудьте про лифт, лучше несколько раз пройдитесь вверх-вниз по лестнице.

Эти несложные физические упражнения помогут значительно улучшить ваше самочувствие.

Делайте зарядку каждые 2 часа

Как бы вы ни были загружены работой, для поддержания нормального самочувствия необходимо каждые 2 часа делать маленький перерыв. Попробуйте сделать следующие упражнения: напрягите как можно сильнее ягодичные мышцы и оставайтесь в таком положении как можно дольше. Потом то же самое, только напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Сформировать красивую форму ног можно и в офисе – для этого регулярно выполняйте упражнения на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра: под столом, не вызывая у коллег подозрений, поднимайте ноги на высоту 15-20 сантиметров и держите до усталости. Для проблемной внутренней поверхности бедер есть уникальное средство – мячик. Можно использовать маленький теннисный или футбольный. Упругий шарик, зажатый между коленями, не даст расслабиться мышцам. Те, у кого совсем «открытый» просмотр и незаметно использовать мяч не получится, используйте офисную альтернативу – ластик. Главное, вы должны чувствовать сжатие бедер и не отпускать напряжение, не давая ластику вывалиться.

Полюбите активный отдых

Для многих выходные дни – время аморфного лежания на диване, сна до обеда и вкусной еды. И такие ленивые выходные можно себе иногда позволить, однако отдавайте предпочтение активному отдыху. Катайтесь на велосипеде, на роликах, зимой осваивайте лыжи и коньки, почаще выходите на прогулку. Попробуйте, и вы почувствуете, что, проведя время на свежем воздухе, вы отдохнете от рутинной работы и офисных будней намного лучше, чем «належивая жирок» на диване. Плюс бонус – стройная фигурка, мышцы в тонусе и румяные щечки.

На улице плохая погода и вы решили провести вечер у телевизора? Смотрите фильм и одновременно занимайтесь, в этом нет ничего сложного. Не стоит делать сложнокоординационные и интенсивные упражнения (для них требуется максимальная концентрация, что при просмотре фильма невозможно), однако сделать упражнения на пресс и несколько приседаний в спокойном темпе – отличный вариант. Заниматься при просмотре интересного фильма совсем не трудно, время летит быстро, а калории сжигаются. К тому же вам не удастся совместить упражнения с поеданием попкорна, семечек, чипсов и других вредностей. Удовольствие с пользой для фигуры.