Оцените текущую ситуацию

Подумайте, что вас больше всего волнует именно сейчас. Не стесняйтесь признаться себе во всем – все равно вас больше никто не услышит.

• Вас беспокоит ваше материальное положение, вы постоянно думаете о деньгах.
• Вы находитесь в конфликте с близкими вам людьми.
• Вы ощущаете одиночество, отсутствие хороших друзей.
• Вас мучает чувство неопределенности, незавершенности всего.
• Вас не устраивают взаимоотношения с коллегами.
• Вас постоянно беспокоит совесть и чувство вины.
• Вас не устраивают отношения с самым близким человеком.
• Вы не знаете, как вернуть вкус к жизни.
• Вы боитесь старости и старения.
• Вы ощущаете физическую слабость или больны.

Запишите получившееся на лист бумаги и раз в месяц доставайте и просматривайте, чтобы заново оценить свое текущее состояние.

Приведите в порядок мысли

Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах, решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой хотели бы видеть свою жизнь.

Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня, чтобы понять, когда сможете приступить к их выполнению и, самое главное, когда хотите закончить.

Что привело вас к нынешнему положению

• Постарайтесь понять и простить тех, кто обидел вас или не оказал помощь, хотя и мог бы.
• Простите самому себе прошлые ошибки и заблуждения.
• После того как вы извлекли из тяжелых воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните.
• Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.

Не позволяйте себе предаваться чувствам вины и стыда

Не ищите причины своего поведения в недостатках собственной личности. Причины тревоги и подавленности, скорее всего, кроются в физических, социальных, экономических и политических аспектах вашей ситуации.

Свое «я» гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется

Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.

Отдаленные цели

Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым нужно достичь более мелких, промежуточных целей.

• Трезво взвесьте, какие средства потребуются для того, чтобы достичь этих промежуточных целей.
• Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя.
• Не бойтесь оказаться нескромным, ведь в разговоре с самим собой вас никто не услышит.

Ведите здоровый образ жизни

Ходите пешком минимум 30 минут в день

• Если есть возможность, не пользуйтесь общественным транспортом, а пройдите некоторое расстояние до работы и после нее пешком.
• Заранее рассчитайте время, ведь чтобы не опоздать на работу, его понадобится немного больше.
• Откажитесь от пользования лифтом.

Организуйте коллег или друзей в спортивную команду и раз в неделю вместе играйте в футбол, волейбол, выезжайте на совместные велопрогулки. Найдите подходящую спортивную площадку (в городе это не составит труда), продумайте интересные и комфортные веломаршруты.

Ведите здоровый образ жизни

• Ограничьте потребление кофеина, сахара, алкоголя и табачных изделий.
• Научитесь правильно питаться.
• Избавьтесь от всего того, что вредит вашему здоровью.
• Поддерживайте эмоциональное здоровье, не допускайте стрессов или эффективно с ними боритесь.

Следите за своим здоровьем

Профилактический медосмотр

Обязательно посещайте следующих врачей:

• терапевт;
• кардиолог (особенно рекомендуется после 30 лет);
• гинеколог и маммолог (женщинам);
• невролог.
• Сдавайте общие анализы и делайте флюорографию.

Интересуетесь, как правильно проходить диспансеризацию? Читайте материал: «Доктор, что со мной?»

Принимайте витамины

• По назначению врача периодически проходите курс витаминотерапии.
• Регулярно принимая витамины, вы почувствуете себя сильнее, у вас станут крепче зубы, улучшится зрение, вы всегда будете чувствовать себя бодро и будете реже болеть.

Не забывайте о других людях

Больше общайтесь

• Встреча старых друзей – отличный заряд энергии и позитива. Проведите ее в интересном месте – например, отправьтесь на скалодром или в зоопарк. Постарайтесь вернуть себе те ощущения, которые вы испытывали от общения с ними в самом начале знакомства.
• Считается, что чем старше мы становимся, тем сложнее заводим новых друзей. Опровергните это утверждение – пригласите соседку на чашку чая, зайдите на любимый форум и предложите завсегдатаям организовать общую встречу, позвоните коллеге из соседнего отдела и предложите вместе сходить на обед.

О том, как искать, а самое главное, находить новых друзей, вам расскажет наш совет «Большой секрет для маленькой компании».

Не общайтесь с неприятными людьми

• Определите для себя круг людей, которые помогают вам, поддерживают вас, добавляют ценность вашей жизни.
• Ограничьте общение или прекратите его вовсе с теми, кто тянет вниз, съедает ваше время и ничего не дает взамен, кто держит вас в напряжении.

Не позволяйте критиковать вас как личность

Критиковать можно ваши действия – и только в конструктивном ключе, ведь тогда вы поймете, как развиваться дальше. Не позволяйте никому называть вас глупым, уродливым, невезучим, плохим и т.д.

Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность

• Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них.
• Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.

Найдите хобби

Во-первых, каким бы ни было ваше хобби, оно даст вам возможность отвлечься от монотонности будней, откроет новую страничку вашей жизни. Во-вторых, хобби объединяет: найдите свой клуб по интересам и получите так необходимую нам ежедневную порцию общения на приятные темы. И в-третьих, реализуя себя, достигая успехов – пусть даже это будет собственноручно сделанный светильник для спальни и связанные мужу варежки – вы находите внутреннюю гармонию.

Хотите найти новое увлекательное хобби? Почитайте наши материалы: Модная осень

Освободите время для себя

• Планируйте свой рабочий день таким образом, чтобы работа занимала в нем четко отведенное для нее время.
• Посвящайте достаточно времени своим увлечениям и общению с друзьями и родными.
• Каждый день отводите время (хотя бы 15 минут) именно для себя. Закройте двери, отключите телефон, создайте пространство, где вы можете сосредоточиться только на себе. Помедитируйте, почитайте книгу или журнал, просто посидите в тишине.
• Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше себя понять.

Оставайтесь самим собой

Любите и цените себя таким, какой вы есть, переделывание себя отнимает много жизненных сил. Не переделывайте себя, а развивайтесь. Например, обновите внешний вид, смените прическу, купите новую красивую одежду или запишитесь на курсы лекций по философии Вольтера.

Хотите узнать, что этой осенью в моде? Читайте наш совет: Модная осень