Подготовьтесь к походу

Заранее начните приводить себя в форму

Зарядки недостаточно. Замечательно, если вы постоянно тренируетесь. Если же кардиотренировки и тренировки на выносливость не регулярны, вам будет очень тяжело. Начинайте заранее, за 2–3 месяца: пробежки или длительные велопрогулки в хорошем темпе длительностью от 20 минут при учащенном (от 120 до 145 ударов в минуту) сердцебиении помогут вам прийти в форму. Постепенно увеличивайте время занятий до 40 минут. Помимо кардиотренировок выполняйте приседания, отжимания, упражнения для мышц спины и пресса, выпады.

Первый поход

Если вы собираетесь в пеший поход, обратите внимание, что летом и осенью многие источники воды пересыхают; оптимальное время года – поздняя весна. Зимний поход – это экстрим, осенний легко может им стать при ранних заморозках.

Не планируйте поход длиннее 4 дней. Вполне возможно, что вам так все осточертеет, что вы будете бежать назад, к асфальту.

Маршрут первого похода

В первый поход лучше отправиться по уже существующим маршрутам. В Крыму, например, проложено множество маршрутов. Их названия и описания легко найти в интернете. Обратите внимание на перепад высот в день или длину дневного перехода: перепад свыше 600 метров предполагает тяжелый день, длина перехода свыше 12 км – тоже. Переход в 11–12 км под силу даже 6-летним детям. Сильные спортивные люди вполне могут пройти от 18 до 25 км в день, но равняйтесь всегда на слабейшего в группе.

Планируйте дневные переходы от воды и до воды: от колодца до родника. Вода – это возможность приготовить еду и помыться.

Планируя поход, обговорите график движения.

Есть разные графики передвижения в походе. Идете 20 минут, отдыхаете 7. Или идете 30 минут, отдыхаете 10. Нельзя ни убегать вперед от группы, ни отставать. Всегда ждите отставших.

Возьмите с собой карту (а лучше несколько) вашего маршрута в большом масштабе. Обычно по Крыму доступны 500-метровки (масштаб карты: в 1 см – 500 м) с отмеченными на карте нитками троп. Приобретите сразу по приезде (на вокзале) карту «Пешие маршруты».

Не забудьте компас и освежите навыки чтения карт. Так, вы должны понимать, где на карте обозначены обрывы, а где – овраги.

Если есть возможность, возьмите с собой GPS-навигатор. Проверьте заранее зарядку аккумулятора и карты в навигаторе.

Необходимое оборудование для похода

Специальное снаряжение для жилья

Выбирайте палатку в соответствии с сезоном и назначением: для велопохода нужна одна, для альпинистского лагеря – совершенно другая, для водного похода – третья, для трекинга в горах и на равнине – четвертая. При выборе спальника также важен сезон похода. Обратите внимание на вес и водонепроницаемость палатки, материал дуг и колышков.

Оборудование для приготовления пищи

Вам понадобится походная посуда (каны и миски), приспособление для костра (таганок или тросик), спички для разжигания костра.

Обращайте внимание на вес снаряжения.

Личное снаряжение

Вам пригодятся трекинговые ботинки и носки, трекинговая палка, рюкзак, накидка от дождя на рюкзак, фонарик, специальная одежда для сна и трека (для солнечных дней и на случай дождя), головные уборы, фильтр для очистки воды, лопатка, мини-пила, санитарный набор, набор для умывания, репелленты, аптечка.

Желательно пользоваться предметами специального туристского назначения. Все вещи должны быть рассортированы и правильно упакованы в компрессионные мешки.

Рюкзак и его подвесная система должны быть подогнаны под вас: попросите продавца-консультанта в магазине сделать это.

Меню на каждый день похода

Базовый список питания для трекинга.

• источники углеводов – крупы, макароны;
• источники белков, жиров – колбаса, сало, сушеное (сублимированное) мясо, сыр, тушенка, суджук;
• экстра-углеводы – шоколад, орехи;
• напитки – кофе, чай, какао;
• источники минералов, витаминов – сухофрукты.

Не забывайте о спортивном питании: изотоник содержит необходимые витамины и минералы, а также соли, теряющиеся организмом при длительной физической нагрузке.

Закупите продукты, правильно и компактно упакуйте их: самая тяжелая часть рюкзака должна находиться ровно в середине, не снизу и не сверху. Крупы не должны рассыпаться, мешки не должны рваться, упаковка должна быть минимальной по весу. Продукты и общественное снаряжение поровну делятся между всеми участниками похода.

Соберите аптечку

Узнайте у всех участников похода о наличии хронических заболеваний и с учетом этой информации соберите необходимые лекарства.

Аптечка в походе призвана прежде всего помочь в решении основных проблем, с которыми сталкивается путешественник: травмы, растяжения, простуды, трудности с пищеварением, укусы.

Лекарства для повреждений кожи, растяжений и мышечных болей

• Йод, зеленка, бетадин, перекись водорода.
• Бинты, ватно-марлевые подушечки, коллагеновые повязки.
• Левомеколь, линимент синтомицина.
• Пантенол и бепантен.
• Бинты для фиксирования вывихнутой или поврежденной конечности.
• Мази и кремы долобене, фастум-гель и пр.

Лекарства от простуды и вируса

• Капли в нос (изофра, ринофлуимуцил и пр.).
• Глазные капли (левомецитин, альбуцид).
• Капли в уши.
• Аэрозоли для горла: гексорал и пр.
• Сосательные конфеты «Стрепсилс», жевательные «Супрадин».
• Анаферон детский, взрослый, гриппферон.
• Зовиракс, ацикловир.

Лекарства от жара и боли

• Парацетамол и прозводные (фервекс, колдрекс и пр.)
• Аспирин.
• Аскофен.
• Но-шпа, в том числе и в ампулах для инъекций.
• Баралгин для инъекций; кетанов.
• Вольтарен, в том числе мазь.

Лекарства от аллергии и укусов насекомых

• Тавегил, зиртек.
• Фенистил (мазь).
• Антигистаминные капли для глаз и носа.

Лекарства от желудочно-кишечных проблем

• Маалокс и прочие суспензии при приступах гастрита.
• Энтеросгель и прочие адсорбенты при расстройствах.
• Линекс как средство восстановления флоры.
• Слабительное.
• Мезим.

Дополнительные лекарства

• Нитроглицерин, валокордин.
• Средства для снижения и подъема давления.
• Антимигренол.
• Антибиотики для приема от диареи и кишечных расстройств и на случай бронхитов и заболеваний верхних дыхательных путей.
• Глазная мазь тетрациклин и другие антибиотики в виде мази.

Обязанности между участниками похода

• Ответственный за маршрут

В его задачу входит изучить предстоящий маршрут вдоль и поперек, а также быть в курсе промежуточных точек, в которых можно экстренно прервать или приостановить поход, если вдруг кому-то придется отправиться, например, в больницу.

• Логист

Самому тщательному и ответственному поручите логистику: заказ транспорта, покупку билетов.

• Завхоз

Отвечает за продукты, меню, закупку съестного.

• Медик

Отвечает за аптечку.

Составьте график дежурств.

Дежурные нужны для каждого приема пищи: в их обязанности входит костер, приготовление пищи, мытье общественной посуды.