ежедневная газета

Позитивные советы и консультации
Пешком за приключениями
Как правильно подготовиться к легкому трекингу

Города надоедают: мы задыхаемся в каменных джунглях от запаха машин, от недостатка зелени. Между тем решение очень просто: можно запланировать и провести несколько дней вдали от душа, посудомоечной и стиральной машины – сходить в небольшой пеший поход (иначе – трекинг). Подобная прогулка, будучи тщательно спланированной и продуманной, способна обновить вашу душу и тело: шелест листьев и лепет струй, пустынный лес и облака над полем лечат похлеще санатория, а умеренная физическая нагрузка и усталость полезны телу, заставляя почувствовать себя живым. Однако все это случится, только если приключение будет тщательно продумано и подготовлено.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Подготовьтесь к походу

Заранее начните приводить себя в форму

Зарядки недостаточно. Замечательно, если вы постоянно тренируетесь. Если же кардиотренировки и тренировки на выносливость не регулярны, вам будет очень тяжело. Начинайте заранее, за 2–3 месяца: пробежки или длительные велопрогулки в хорошем темпе длительностью от 20 минут при учащенном (от 120 до 145 ударов в минуту) сердцебиении помогут вам прийти в форму. Постепенно увеличивайте время занятий до 40 минут. Помимо кардиотренировок выполняйте приседания, отжимания, упражнения для мышц спины и пресса, выпады.

Первый поход

Если вы собираетесь в пеший поход, обратите внимание, что летом и осенью многие источники воды пересыхают; оптимальное время года – поздняя весна. Зимний поход – это экстрим, осенний легко может им стать при ранних заморозках.

Не планируйте поход длиннее 4 дней. Вполне возможно, что вам так все осточертеет, что вы будете бежать назад, к асфальту.

Маршрут первого похода

В первый поход лучше отправиться по уже существующим маршрутам. В Крыму, например, проложено множество маршрутов. Их названия и описания легко найти в интернете. Обратите внимание на перепад высот в день или длину дневного перехода: перепад свыше 600 метров предполагает тяжелый день, длина перехода свыше 12 км – тоже. Переход в 11–12 км под силу даже 6-летним детям. Сильные спортивные люди вполне могут пройти от 18 до 25 км в день, но равняйтесь всегда на слабейшего в группе.

Планируйте дневные переходы от воды и до воды: от колодца до родника. Вода – это возможность приготовить еду и помыться.

Трекинг в Крыму платный. Умеренная плата за пользование разрешенными стоянками и маршрутами взимается в КСС (контрольно-спасательной службе) Украины с оформлением маршрутной книжки. Зарегистрироваться в КСС можно в Симферополе или Севастополе. Маршруты Крыма промаркированы – на деревьях, камнях или скалах оставлены краской отметки: зеленые кружки, белый пунктир или синие стрелки; уточните в КСС, какая маркировка утверждена на выбранном вами маршруте.

Планируя поход, обговорите график движения.

Есть разные графики передвижения в походе. Идете 20 минут, отдыхаете 7. Или идете 30 минут, отдыхаете 10. Нельзя ни убегать вперед от группы, ни отставать. Всегда ждите отставших.

Возьмите с собой карту (а лучше несколько) вашего маршрута в большом масштабе. Обычно по Крыму доступны 500-метровки (масштаб карты: в 1 см – 500 м) с отмеченными на карте нитками троп. Приобретите сразу по приезде (на вокзале) карту «Пешие маршруты».

Не забудьте компас и освежите навыки чтения карт. Так, вы должны понимать, где на карте обозначены обрывы, а где – овраги.

Если есть возможность, возьмите с собой GPS-навигатор. Проверьте заранее зарядку аккумулятора и карты в навигаторе.

Необходимое оборудование для похода

Специальное снаряжение для жилья

Выбирайте палатку в соответствии с сезоном и назначением: для велопохода нужна одна, для альпинистского лагеря – совершенно другая, для водного похода – третья, для трекинга в горах и на равнине – четвертая. При выборе спальника также важен сезон похода. Обратите внимание на вес и водонепроницаемость палатки, материал дуг и колышков.

Оборудование для приготовления пищи

Вам понадобится походная посуда (каны и миски), приспособление для костра (таганок или тросик), спички для разжигания костра.

Обращайте внимание на вес снаряжения.

Личное снаряжение

Вам пригодятся трекинговые ботинки и носки, трекинговая палка, рюкзак, накидка от дождя на рюкзак, фонарик, специальная одежда для сна и трека (для солнечных дней и на случай дождя), головные уборы, фильтр для очистки воды, лопатка, мини-пила, санитарный набор, набор для умывания, репелленты, аптечка.

Желательно пользоваться предметами специального туристского назначения. Все вещи должны быть рассортированы и правильно упакованы в компрессионные мешки.

Никогда не берите ненужные вещи в поход! Никогда не идите в поход в новой обуви!

Рюкзак и его подвесная система должны быть подогнаны под вас: попросите продавца-консультанта в магазине сделать это.

Меню на каждый день похода

Базовый список питания для трекинга.

  • источники углеводов – крупы, макароны;
  • источники белков, жиров – колбаса, сало, сушеное (сублимированное) мясо, сыр, тушенка, суджук;
  • экстра-углеводы – шоколад, орехи;
  • напитки – кофе, чай, какао;
  • источники минералов, витаминов – сухофрукты.

Не забывайте о спортивном питании: изотоник содержит необходимые витамины и минералы, а также соли, теряющиеся организмом при длительной физической нагрузке.

Закупите продукты, правильно и компактно упакуйте их: самая тяжелая часть рюкзака должна находиться ровно в середине, не снизу и не сверху. Крупы не должны рассыпаться, мешки не должны рваться, упаковка должна быть минимальной по весу. Продукты и общественное снаряжение поровну делятся между всеми участниками похода.

Соберите аптечку

Узнайте у всех участников похода о наличии хронических заболеваний и с учетом этой информации соберите необходимые лекарства.

Если у вас или у других участников похода имеются редкие хронические заболевания или существует необходимость в регулярном приеме лекарств, проследите, чтобы в аптечке был запас требуемых препаратов.

Аптечка в походе призвана прежде всего помочь в решении основных проблем, с которыми сталкивается путешественник: травмы, растяжения, простуды, трудности с пищеварением, укусы.

Лекарства для повреждений кожи, растяжений и мышечных болей

  • Йод, зеленка, бетадин, перекись водорода.
  • Бинты, ватно-марлевые подушечки, коллагеновые повязки.
  • Левомеколь, линимент синтомицина.
  • Пантенол и бепантен.
  • Бинты для фиксирования вывихнутой или поврежденной конечности.
  • Мази и кремы долобене, фастум-гель и пр.

Лекарства от простуды и вируса

  • Капли в нос (изофра, ринофлуимуцил и пр.).
  • Глазные капли (левомецитин, альбуцид).
  • Капли в уши.
  • Аэрозоли для горла: гексорал и пр.
  • Сосательные конфеты «Стрепсилс», жевательные «Супрадин».
  • Анаферон детский, взрослый, гриппферон.
  • Зовиракс, ацикловир.

Лекарства от жара и боли

  • Парацетамол и прозводные (фервекс, колдрекс и пр.)
  • Аспирин.
  • Аскофен.
  • Но-шпа, в том числе и в ампулах для инъекций.
  • Баралгин для инъекций; кетанов.
  • Вольтарен, в том числе мазь.

Лекарства от аллергии и укусов насекомых

  • Тавегил, зиртек.
  • Фенистил (мазь).
  • Антигистаминные капли для глаз и носа.

Лекарства от желудочно-кишечных проблем

  • Маалокс и прочие суспензии при приступах гастрита.
  • Энтеросгель и прочие адсорбенты при расстройствах.
  • Линекс как средство восстановления флоры.
  • Слабительное.
  • Мезим.

Дополнительные лекарства

  • Нитроглицерин, валокордин.
  • Средства для снижения и подъема давления.
  • Антимигренол.
  • Антибиотики для приема от диареи и кишечных расстройств и на случай бронхитов и заболеваний верхних дыхательных путей.
  • Глазная мазь тетрациклин и другие антибиотики в виде мази.

Обязанности между участниками похода

  • Ответственный за маршрут
  • В его задачу входит изучить предстоящий маршрут вдоль и поперек, а также быть в курсе промежуточных точек, в которых можно экстренно прервать или приостановить поход, если вдруг кому-то придется отправиться, например, в больницу.

  • Логист
  • Самому тщательному и ответственному поручите логистику: заказ транспорта, покупку билетов.

  • Завхоз
  • Отвечает за продукты, меню, закупку съестного.

  • Медик
  • Отвечает за аптечку.

Убедитесь, что эти люди знают, что нужно делать, и имеют под рукой список всего необходимого.

Составьте график дежурств.

Дежурные нужны для каждого приема пищи: в их обязанности входит костер, приготовление пищи, мытье общественной посуды.

Что поможет
  1. Спортивный магазин
  2. Курсы выживания
  3. Курсы оказания первой медицинской помощи
  4. Аптечка дорожная
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 51343
16+ Баннеры | О редакции | О газете | Правовая информация | Контакты | Сотрудничество å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com