Позитивные советы и консультации
Мир на беговой дорожке
Что необходимо, чтобы начать бегать. Как бегать, в чем, с чем, с кем и зачем

Существует мощное и эффективное средство, позволяющее улучшить свое настроение, физическое состояние и здоровье. Это средство абсолютно бесплатно – бег. Вам нужно только решить, собраться и начать. В любое время, по любому удобному вам маршруту, в чем хотите и как хотите – просто бегите. И организм вернет вам сторицей потраченное время: бег нормализует давление, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, способствует снижению уровня холестерина, похудению, увеличивает количество эндорфинов в организме, лечит депрессию, укрепляет мышцы и легкие и, по некоторым данным, даже снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. «Отчего же все не бегают?» – спросите вы. «А трудно начать», – так обычно отвечают праздно сидящие на стуле. Итак, решено! Начинаем бегать. Ознакомьтесь с теорией (техникой бега), подберите кроссовки и одежду.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Подготовка к пробежке

  • Ознакомьтесь с теорией бега, чтобы оздоровиться, а не навредить. Желание начать регулярно бегать очень похвально, но будьте ответственны и начните не с практики, а с теории. Очень важна техника бега, так как современные кроссовки провоцируют бег «с пятки», что дает очень сильную нагрузку на суставы. Неплохо для начала прочесть несколько книг; например, не очень современную, но хорошую – «Бег с Лидьярдом» Артура Лидьярда и Гарта Гилмора и «Бегай быстро и без травм» Гордона Пири. Обе книги доступны в сети.
  • Подберите маршрут для бега подальше от загруженных улиц. Проложить маршрут можно на любом картографическом сервисе, например – на yandex.maps.ru. Лучше круговой и поближе к паркам, скверам. Чем зрелищнее маршрут, тем вам приятнее. Например, отличный вариант – набережная. Некоторые любят бегать на стадионе, другие этого не выносят. Однако мягкое покрытие стадиона, земля, трава все же предпочтительнее асфальта (так как смягчают нагрузку на суставы). Измерьте длину маршрута. Для начала подойдут 2-3 км.
  • Позаботьтесь о плеере и заводном плей-листе. Лучше всего бегать под быструю, заводную музыку; оставьте тягучие романсы на другой случай. Например, молодые француженки Nouvelle Vague так и зовут побежать быстрее, еще быстрее. Не поддавайтесь. Держите темп. Попробуйте старые альбомы Дэвида Боуи, The Kinks – чем ритмичнее, тем лучше. Идеальным ритмом для бега считается 180 ударов в минуту – так как легче всего бежать именно в таком ритме, если синхронизировать частоту касаний земли (каденс) с музыкой.
  • Выберите время. Кому-то нравится бегать утром, кому-то вечером. Делайте так, как вам удобно. Не выходите на пробежку после еды. Лучше бегать через полтора-два часа после еды.

Купите необходимое снаряжение

  • Если вы серьезно настроены бегать, купите себе хорошие кроссовки известной фирмы. Лучше не начинать с дорогостоящей покупки, а наградить себя, например, через месяц регулярных пробежек. Иначе есть вероятность, что пара недешевых кроссовок будет пылиться на полке без дела. Однако если высокотехнологичные кроссовки являются для вас мощным стимулом начать бегать или если у вас совсем нет спортивной обуви, зато есть проблемы с суставами, отправляйтесь в магазин до первой пробежки. Обратите внимание на кроссовки для бега фирмы Nike или Asics, например. Беговые кроссовки должны быть с амортизаторами. Если ваш маршрут пролегает по асфальту – выбирайте толстую подошву, если бегать планируете на стадионе со специальным покрытием или в парке по земле – берите с более тонкой подошвой, техника бега будет правильней. На выбор толщины подошвы влияет также вес бегуна: чем больше у вас лишнего веса, тем больше вы нуждаетесь в амортизации.
  • Подберите в магазине c консультантом высококачественную потоотводящую одежду. Вы будете потеть, вам нужна одежда, которая отводит пот от тела, не давая вам замерзнуть, перегреться или заболеть. Обратите внимание на спортивные майки для бега. Зимой – на термобелье для активных видов спорта. Есть специальные лосины для бега, также потоотводящие. У лосин должен быть внутренний карман, куда вы сможете положить ключи от дома или телефон.
  • Позаботьтесь о специальных гаджетах. Наличие гаджетов выводит пробежку на другой, осмысленный уровень. Бег, как ни странно, очень модная сейчас тема. Рынок мобильных приложений в помощь бегуну невероятно богат: Adidas miCoach, CardioTrainer (Android), Runkeeper, Nike+, Sports Tracker. Как правило, приложение совмещает в себе несколько гаджетов – шагомер, пульсометр, GPS, MP3-плеер. Можно выбрать тренировку по количеству потраченных калорий или по километражу. Можно сохранить результаты на сайте в личный архив или поделиться с друзьями в соцсетях. Если у вас нет смартфона, просто купите шагомер и пульсометр. Главный производитель пульсометров – Polar также создал программное обеспечение для бега. Пока вы бежите, пульсометр пишет GPS-трек пробежки, считает калории и предлагает, как оптимизировать тренировки, чтобы развить мышцы, укрепить сердце или улучшить результаты. Информация приходит вам на электронную почту после пробежки.

Улучшайте качество тренировок

  • Бегайте комфортно. Разминка перед бегом минимизирует вероятность травм во время бега. Если вы новичок, начинайте с небольших дистанций, увеличивайте длину маршрута постепенно. Дышите только через нос. Колет в боку? Сердцебиение? Притормозите, возьмите самый медленный темп. Если не помогает, перейдите на шаг. Отдохните, но не останавливайтесь. Успокойте сердцебиение и продолжайте бег.
  • Бегайте через день – мышцам нужен отдых и время на восстановление.
  • Правильно питайтесь и много пейте. До и после тренировки надо пить, так как расходуется много влаги. Вода не должна быть холодной! Если дистанция более 15 км, нужны дополнительные углеводы. Отрегулируйте свое питание: ешьте больше белков, углеводов, меньше жира.
  • Контролируйте пульс. Характер нагрузки влияет на частоту сердечных сокращений. Рассчитайте свои индивидуальные пульсовые зоны (просто забейте в поисковике «Тренировка по пульсу»). В соответствии с частотой пульса регулируйте нагрузку.
  • Не оставляйте других занятий спортом, занимайтесь в зале. Начав бегать, не отказывайтесь от тренировок в зале. Йога, велопрогулки также гармонично разовьют мышцы.
  • Посоветуйтесь с врачом на предмет приема витаминов и биологически активных добавок (БАД). Мультивитамины, микроэлементы и минералы, а также БАД для профилактики износа суставов с глюкозамином и хондроитином нужны всем бегунам. О конкретных названиях препарата и частоте приема посоветуйтесь с врачом. Не полагайтесь в этом вопросе на советы знакомых и рекомендации из форумов.

Фиксируйте результаты и ставьте цели

  • Анализируйте результаты своих пробежек. Специальное программное обеспечение или мобильные приложения для смартфонов помогут в этом (см. пункт про гаджеты выше). Дневник можно вести даже в обычной тетради. Записывайте время пробежки, километраж, пульс (до, после, во время бега), погодные условия.
  • Стремитесь к часу непрерывного бега. Как правило, для этого надо тренироваться не менее года.
  • Не гонитесь за километражом. 80 километров в неделю – это предел, говорят исследования, проведенные в Канаде. Среди тех, кто преодолевал больше 100 километров, 80 процентов страдали от травм.
  • Составляйте планы тренировок. Но не становитесь рабом своих планов, творчество, настроение и вдохновение могут иногда вносить коррективы.

Общайтесь с единомышленниками

Участвуйте в марафонах или праздниках бега

Они проходят во многих городах, в том числе и в Москве.

Зарегистрируйтесь в социальных сетях для бегунов

Бег приносит такое удовольствие, что вы непременно захотите рассказать о нем друзьям. Чекины друзей очень мотивируют. По степени вовлеченности сеть для бегунов Nike+ не имеет аналогов, заведите там свой блог.

Запишитесь в беговой клуб

Привлекайте друзей и членов семьи

Ищите единомышленников. Бегайте вместе. Делитесь результатами.

Что поможет
  1. Спортивный магазин
  2. Парки для прогулок
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены. 16+ Баннеры | О Daily-Help | Контакты å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com