Выберите время для занятий йогой

Йогой можно заниматься в любое удобное для вас время.

Занимаясь по утрам, не вскакивайте резко с постели. Плавно потянитесь и вставайте через бок.

Если вы занимаетесь днем, то лучше это делать до еды или через 2 часа после еды.

Вечерние занятия лучше проводить до ужина, так как перед сном мощный заряд энергии не даст вам заснуть.

Начинайте занятия, когда почувствуете, что ваш организм достаточно проснулся или еще не слишком устал.

Если вы занимаетесь утром, то делайте это, например, после чистки зубов. В этом случае вы получаете заряд энергии на весь день. Кроме того, утренние занятия йогой легче планировать.

Место для занятий

Постарайтесь найти уютное и комфортное место для занятий.

Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Делайте упражнения, обратившись лицом к солнцу, ведь солнце – это мощный источник энергии. Когда вы занимаетесь в одном месте, вы усиливаете санскару, то есть формируете привычку.

Интенсивность занятий

Не спешите с нагрузками, главное – соблюдать регулярность и добавлять упражнения постепенно. Начинайте домашние занятия с небольших нагрузок и количества упражнений. Для начинающих важна регулярность занятий. Таким образом мы вырабатываем полезную привычку, которая поможет нам не забросить занятия йогой. Так как организм человека подвержен цикличности, сбой любого ритма губителен для всего организма. Если вы добавляете в свою жизнь еще один циклический процесс – занятия йогой, – вы обретаете способность регулировать и настраивать прочие ритмы, а значит, улучшать и поддерживать здоровье. Если занятия йогой проходят только раз или два в неделю, то этого недостаточно, чтобы йога проявила весь свой целебный эффект. Лучше делать упражнения каждый день и понемногу, постепенно увеличивая их количество.

Индивидуальный подход

• Делайте упражнения, которые вам подходят, индивидуально подберите нагрузку. Начинайте с малого. Выстраивайте свои занятия в соответствии со своими силами, здоровьем и возрастом. Для любого возраста начинающим хорошо подойдут комплексы «Око возрождения» или «Сурья намаскар». Не забывайте делать упражнения, стоя лицом к солнцу, так вы максимально впитаете жизненно важную энергию и весь день будете чувствовать себя бодрым и полным сил.
• Прочитайте небольшую книжку Питера Кэлдера «Око возрождения». В ней вы узнаете о шести несложных упражнениях, которые не только придают силы и жизненную энергию, но и омолаживают весь организм.
• Делайте по утрам или при потере жизненного тонуса в течение дня комплекс упражнений «Приветствие солнцу». Вне зависимости от того, много или мало в вас солнечной энергии, этот комплекс упражнений приветствия солнцу нормализует ее по потребности вашего организма.
• Делайте упражнения перед зеркалом. Можно заниматься перед зеркалом, чтобы видеть свои ошибки и правильно выстраивать тело.
• Постепенно по мере сил, времени и желания добавляйте упражнения. Если вы чувствуете, что готовы дополнить свои ежедневные занятия новыми упражнениями, воспользуйтесь интернет-ресурсами и подберите себе подходящие, понравившиеся упражнения. Или приобретайте книги в книжных магазинах.
• Займитесь йогой в полную силу. Найдите курсы йоги в вашем городе и районе. Если вы решили полностью погрузиться в йогу, начните посещать занятия, чтобы извлечь максимальную пользу из советов опытных преподавателей.

Дыхание в медитации

Дышите, дышите и еще раз дышите.

В течение дня мы дышим столько, чтобы нам хватило только-только на поддержание физического состояния. Но способности организма куда шире. Глубокое и полное дыхание позволяет насытить организм кислородом настолько, что организм начинает самостоятельно омолаживаться, улучшается цвет лица, общее самочувствие, проходят головные боли.

Сядьте в удобную позу и начните глубоко и ровно дышать. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и теле. Откиньте все мысли. Начните медитировать от 5 минут и дольше, прибавляя по минутам. Чем дольше вы концентрируетесь на своем дыхании и не упускаете его, тем более отдохнувшим вы становитесь. Такие медитации можно проводить в любое время дня, просто чтобы сбросить стресс и заботы текущего дня.

Помогите своему телу

С утра выпейте стакан теплый воды

Помогите проснуться вашему организму и, прежде чем завтракать, выпейте стакан теплой воды. Также хорошо выпить чайную ложку оливкового масла, чтобы смазать стенки желудка и подготовить его к приему пищи. Через какое-то время можно позавтракать.

Закаливание холодной водой

Как и с физическими упражнениями, начинайте понемногу. Начните с ног, потом руки, затем все тело и голова. Обливаться следует по три раза теплой и холдной водой поочередно. Заканчивать следует всегда холодной водой. После обливания разотритесь махровым полотенцем.

Одежда и аксессуары для занятий

• Надевайте только удобную одежду, это обязательное условие для занятий. Штаны-аладдины, свободные или обтягивающие шорты, яркие майки или топы.
• Хорошим стимулом для начала занятий является покупка качественного и красивого коврика для йоги. Существует великое множество ковриков для йоги. Все они прочные, гигиеничные и легкие.
• Найдите себе музыку для занятий и медитации. Музыка для йоги достаточно разнообразна, и вы обязательно найдете что-нибудь на свой вкус. Она будет мотивировать вас для ежедневных занятий и настраивать на нужный лад или просто расслаблять и отвлекать от повседневной рутины, например, после рабочего дня. Можно найти и послушать такую музыку в интернете или приобрести диски в специальных магазинах.
• Для удовольствия приобретите дополнительные приятные вещи. Подушка для медитации, благовония, зеленый чай.

Питайтесь вкусно и полезно

«Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть»

Есть чревоугодники, есть аскеты, а есть, и их большинство, те, кто живет по установкам «от мяса – сила», «завтрак съешь сам» и т.д. Девиз йогов – «Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть». Питайтесь мудро, следуя голосу природы, с удовольствием вкушайте ее дары, если надо – голодайте, не делая из питания проблему.

Не сочетайте несочетаемое

Так как процесс и время переваривания у всех продуктов разные, чтобы пища не застаивалась в желудке, а энергии уходило на процесс переваривания меньше, соблюдайте основные принципы раздельного питания. Сейчас полностью известно, какие продукты можно употреблять во время одного приема пищи, а какие нельзя. Например, не стоит употреблять молоко с любой другой едой, фрукты с овощами, картошку и макароны с мясом и т.д.

Голодайте минимум один раз в неделю

Голодание – это мощная духовная практика, которая пришла к нам из глубины веков и выдержала испытание временем. Нет ни одной религии, в которой бы не использовалось голодание. Дайте возможность вашему организму восстановить все процессы и сделать «перезагрузку» хотя бы один раз в неделю. Голодание придаст вам здоровье и силу и поможет в борьбе с хроническими заболеваниями. Но на всякий случай стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Выстраивайте систему нового образа жизни постепенно

Не кидайтесь пробовать все сразу. Приспосабливайтесь к новой жизненной системе постепенно. Резкое изменение распорядка дня, режима питания, количества физических нагрузок может вас утомить, и вы все бросите в самом начале.

Начните с того, что вам ближе по духу и удобней вписать в ваш текущий образ жизни.