Подготовьтесь заблаговременно

Сдвигайте время сна

Первое, что вам необходимо сделать, планируя выйти на новую работу, – это начать немного сдвигать время засыпания. Например, вы привыкли ложиться в три часа ночи. Один день лягте в 2.30, второй – в 2.00, третий – в 1.30. Соответственно, и вставать вы будете немного раньше.

Если вы жаворонок, вам понадобится обратная схема. Обычно ложитесь в 21.00? Значит, сегодня лягте в 21.30 и так далее.

Если временной промежуток в 30 минут для вас слишком заметен, сократите его на 15 минут. Хотя, конечно же, в подобном случае вам понадобится больше времени, чтобы перестроиться.

Хотя иногда люди резко переламывают свой режим дня – просто в один прекрасный день встают в 6 утра и в 22.00 без задних ног падают в постель. Либо жаворонки пьют кофе литрами, стойко держатся до 00.00, засыпают и встают ближе к обеду. Возможно, этот способ покажется вам более простым, но прибегать к нему врачи крайне не рекомендуют, так как организм испытывает сильнейший стресс.

Следите за выходными

Самой главной ошибкой является возврат к привычному графику в выходные дни. Пойдете на поводу у самого себя хотя бы один день – все ваши предыдущие усилия пройдут даром.

То же самое касается и вашего отпуска. Очень часто во время отпуска ритм снова сбивается, и после этого войти в рабочий график будет очень и очень сложно. Лишний стресс вашему организму совершенно ни к чему.

Сделайте пробуждение приятным

Освещение

Для того чтобы проще вставать, будь то утреннее или обеденное время, вам понадобится светильник, снабженный таймером. Если свет зажжется за несколько минут до того, как прозвенит будильник, проснуться будет гораздо проще.

Температура в спальне

Конечно же, сон в прохладном помещении гораздо полезнее. Однако вставать лучше, когда тепло. В частности, под ногами должен быть теплый коврик, а халат – лежать наготове. Даже душ сначала должен быть теплым, а температуру нужно понижать постепенно.

Бодрящий напиток

Не спешите хвататься за кофе! Гораздо полезнее выпить витаминный коктейль или натуральный сок. Например, можно вооружиться следующим рецептом: в блендере смешайте 100 грамм каких-либо ягод или фруктов и 200 грамм кефира.

Оптимизируйте рабочий процесс

Правильно распределите нагрузку

Конечно же, тот факт, что вы привыкнете вставать поздно или рано, еще не делает вас полноценным совой или жаворонком. Помимо сна есть еще и такое понятие, как максимальная эффективность труда.

У сов она приходится на ночное время, а у жаворонков – на утреннее. Планируя свой рабочий день, учитывайте этот фактор. Вы сова? Значит, в первой половине дня стоит делать мелкую, не особо важную работу. А вот во второй, когда активность возрастает, можно приняться и за более ответственные моменты. У жаворонка, соответственно, все наоборот.

Не забывайте об отдыхе

Первое время работать будет не так уж и просто. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте отдых, каким бы вы трудоголиком ни были. В идеале стоит делать перерыв хотя бы каждые три часа, а еще лучше – каждые два.

Причем для того, чтобы сохранять работоспособность, отдых должен быть активным. Не переключайте вкладку на компьютере, намереваясь зайти в соцсети. Лучше прогуляйтесь по улице 10 минут. Или хотя бы по коридору.

Не работайте сверхурочно

Не оставайтесь на работе слишком часто

Как бы много ни было работы, старайтесь выполнять ее в рабочее время. Оставаться на работе дольше положенного времени не стоит, ведь это неизбежно приведет к переутомлению. А вашему организму и так приходится очень нелегко, ведь ему пришлось полностью перестроиться под ваш новый график работы.

Не берите работу на дом

По этой же причине не стоит брать работу на дом. Во-первых, переутомление. А во-вторых, зная, что дома вам придется работать, вы рискуете нарушить с таким трудом установленный режим дня.