Положительное влияние скандинавской ходьбы на здоровье человека

Скандинавская ходьба не только тренирует все тело, но и положительно влияет на сердечнососудистую и дыхательную систему.

Для людей с сердечной и дыхательной недостаточностью данный вид спорта особенно подходит, т.к. при подобных заболеваниях обычный бег или лыжи дают слишком сильную нагрузку на организм. Большой плюс и в том, что при такой технике тренируется не только нижняя часть тела, но и верхняя, а в целом задействовано 90% всех мышц. Итак, скандинавская ходьба:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Оказывает меньшую нагрузку на суставы в противовес активным занятиям вроде бега, аэробики или лыж.
• Тренирует около 90% всех мышц тела.
• Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
• Улучшает работу сердца и легких.
• Идеально подходит для исправления осанки и решения проблем с позвоночником в области шеи и плеч.
• Благодаря опоре на палки помогает двигаться в более быстром темпе без всяких усилий.
• Эффективная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости для спортсменов.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Подбор снаряжения

Купите палки для ходьбы

Выбирайте палки, исходя из их прочности, а также из своих целей и веса.

Приобрести палки можно в интернет-магазинах. Основной момент – это содержание карбона и длина палок. Содержание карбона (чем его больше, тем палка прочнее и легче) зависит от ваших целей: если вы планируете заниматься только для поддержания формы, можно приобрести палки с меньшим содержанием карбона, если воспринимаете это как спорт – берите самый большой процент.

Длина палки рассчитывается следующим образом: поставьте палку на носок ноги и выпрямитесь. Согнутая рука должна находиться под прямым углом к телу.

Одевайтесь по сезону

Чтобы занятия проходили в удовольствие, приобретите удобную спортивную одежду, достаточно свободную и не стесняющую движений. Обувь тоже должна быть мягкой и удобной, предпочтительно кроссовки. Важно выбирать одежду по сезону, чтобы летом было не жарко, а зимой – не холодно.

Зимой будет особенно полезно надевать термобелье: вы не замерзнете и не вспотеете. О том, как выбрать термобелье, читайте в совете «Штаны с начесом».

Знакомство с техникой ходьбы

Основной принцип скандинавской ходьбы – активно использовать мышцы ног и рук. При ходьбе отталкивайтесь ногами посильнее, как бы «буксуйте» - это еще больше нагрузит мышцы.

Руки должны двигаться в противофазе: правая нога вперед – левая рука вперед. Отводя руку назад, «бросайте» палку, как снежок: специальное крепление не даст вам ее потерять.

Следите за тем, чтобы локти не были согнуты: достаточно легкого естественного движения.

Не забывайте перед началом тренировки сделать легкую разминку: подвигать и помахать руками, поприседать, сделать несколько наклонов.

Вы можете заниматься самостоятельно, воспользовавшись онлайн-уроками, но неоспоримы и преимущества занятий с тренером, т.к. они дают дополнительную возможность узнать о разных техниках ходьбы. В зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья занятия могут быть направлены на его улучшение, а также на похудание или на получение профессиональных нагрузок.

Также можно посещать занятия (некоторые из них бесплатные) в городских парках.