Позитивные советы и консультации
Галопом по Европам
Как заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking), или северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками – это что-то среднее между пешеходной прогулкой и прогулкой на лыжах. Для нашей страны это новый вид спорта, который появился сравнительно недавно, но становится все более популярным. Все чаще и чаще в городских парках можно увидеть людей, прогуливающихся пешком, но с лыжными палками. Кто же они: сумасшедшие или спортсмены?

Предположительно скандинавская ходьба появилась в 1940 году в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. В 1980-х годах ряд медицинских исследований подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

Хождение со специальными композитными палками – доступный и полезный вид спорта для всех, в особенности для пожилых людей. И не удивительно, что скандинавская ходьба столь популярна, ведь затраты минимальные, а эффект просто потрясающий. Люди, которые действительно заботятся о своем здоровье, быстро понимают все преимущества скандинавской ходьбы и становятся ее ярыми приверженцами. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, руки, верхнюю часть корпуса и ноги, добиваясь более эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Чтобы начать заниматься, не нужно иметь специальных приспособлений. Достаточно купить палки, удобную одежду и отправиться в чистый парк или лес. А заниматься можно как зимой, так и летом.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Положительное влияние скандинавской ходьбы на здоровье человека

Скандинавская ходьба не только тренирует все тело, но и положительно влияет на сердечнососудистую и дыхательную систему.

Для людей с сердечной и дыхательной недостаточностью данный вид спорта особенно подходит, т.к. при подобных заболеваниях обычный бег или лыжи дают слишком сильную нагрузку на организм. Большой плюс и в том, что при такой технике тренируется не только нижняя часть тела, но и верхняя, а в целом задействовано 90% всех мышц. Итак, скандинавская ходьба:

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
  • Оказывает меньшую нагрузку на суставы в противовес активным занятиям вроде бега, аэробики или лыж.
  • Тренирует около 90% всех мышц тела.
  • Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Улучшает работу сердца и легких.
  • Идеально подходит для исправления осанки и решения проблем с позвоночником в области шеи и плеч.
  • Благодаря опоре на палки помогает двигаться в более быстром темпе без всяких усилий.
  • Эффективная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости для спортсменов.
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Подбор снаряжения

Купите палки для ходьбы

Выбирайте палки, исходя из их прочности, а также из своих целей и веса.

Приобрести палки можно в интернет-магазинах. Основной момент – это содержание карбона и длина палок. Содержание карбона (чем его больше, тем палка прочнее и легче) зависит от ваших целей: если вы планируете заниматься только для поддержания формы, можно приобрести палки с меньшим содержанием карбона, если воспринимаете это как спорт – берите самый большой процент.

Длина палки рассчитывается следующим образом: поставьте палку на носок ноги и выпрямитесь. Согнутая рука должна находиться под прямым углом к телу.

Одевайтесь по сезону

Чтобы занятия проходили в удовольствие, приобретите удобную спортивную одежду, достаточно свободную и не стесняющую движений. Обувь тоже должна быть мягкой и удобной, предпочтительно кроссовки. Важно выбирать одежду по сезону, чтобы летом было не жарко, а зимой – не холодно.

Зимой будет особенно полезно надевать термобелье: вы не замерзнете и не вспотеете. О том, как выбрать термобелье, читайте в совете «Штаны с начесом».

Знакомство с техникой ходьбы

Основной принцип скандинавской ходьбы – активно использовать мышцы ног и рук. При ходьбе отталкивайтесь ногами посильнее, как бы «буксуйте» - это еще больше нагрузит мышцы.

Руки должны двигаться в противофазе: правая нога вперед – левая рука вперед. Отводя руку назад, «бросайте» палку, как снежок: специальное крепление не даст вам ее потерять.

Следите за тем, чтобы локти не были согнуты: достаточно легкого естественного движения.

Не забывайте перед началом тренировки сделать легкую разминку: подвигать и помахать руками, поприседать, сделать несколько наклонов.

Вы можете заниматься самостоятельно, воспользовавшись онлайн-уроками, но неоспоримы и преимущества занятий с тренером, т.к. они дают дополнительную возможность узнать о разных техниках ходьбы. В зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья занятия могут быть направлены на его улучшение, а также на похудание или на получение профессиональных нагрузок.

Также можно посещать занятия (некоторые из них бесплатные) в городских парках.

Что поможет
  1. Спортивный магазин
  2. Консультация врача
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены. 16+ Баннеры | О Daily-Help | Контакты å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com