Установите причины курения

Следите за процессом

Если вы хотите избавиться от курения, первое, что вы должны сделать,– это внимательно понаблюдать за процессом потребления никотина, понять, сколько и когда вы курите. Очень внимательно и досконально – начиная от первой сигареты с утра и заканчивая последней перед сном.

Составьте список причин

После наблюдения сядьте и составьте список причин, которые побуждают вас взяться за сигарету. Выговор от начальства, привычный послеобеденный перекур, сигарета от нечего делать, сигарета просто «за компанию».

Уменьшите количество никотина

Сократите список наполовину

Пересмотрите составленный ранее список. Вычеркните пункты, без которых вы вполне можете обойтись. Вполне естественно, что после «пятиминутки» сигарета нужна как воздух. Но вот закуривать третью сигарету подряд только за компанию с товарищами не очень-то разумно. Ведь курить не хочется вовсе, правда же?

Смените марку сигарет

Очень многие люди, успешно справившиеся с никотиновой зависимостью, рекомендуют сменить марку сигарет. Причем выбрать нужно те сигареты, которые больше всего вам не по душе.

И обратите внимание на содержание никотина – оно должно быть минимальным. Как показывает практика, подобным образом можно добиться уменьшения потребления никотина примерно на 40%.

Не докуривайте сигарету

Итак, марку сигарет и их крепость поменяли. Настало время для следующего шага – не выкуривайте целую сигарету, гасите ее на середине. Как правило, это удается без особого труда.

Психологический настрой

Не будьте слишком самоуверенными

Знаете, что является первым шагом к провалу затеи? Излишняя самоуверенность! Если вы будете уверены в том, что у вас все получится с первого раза, шансы срыва велики. Помните о том, что вы просто человек и имеете право на минутную слабость.

Не отступайте от намеченной цели

Вы «сорвались» и выкурили лишнюю сигарету? Чаще всего в подобном случае человек просто машет рукой на всю затею, считая ее безнадежной. А значит, снова начинает курить в прежнем объеме. Помните, одна сигарета – это не трагедия и не повод для отказа от борьбы с никотином.

Не пытайтесь заменить никотин едой

Весьма распространенное заблуждение – заменить сигарету конфетой, или орехами, или прочей пищей. Однако этого делать ни в коем случае нельзя – мало того, что желание курить все равно не пройдет, так вы еще и лишние килограммы можете заполучить. Причем с высокой долей вероятности.

Наиболее разумным и эффективным средством станет...вода либо любая другая жидкость. Хотите курить? Выпейте несколько глотков минеральной воды, сока или чая, и желание курить отступит. По крайней мере, на какое-то время.

Народные средства

Полынь с ромашкой

В закромах народной медицины есть несколько весьма эффективных способов подавить никотиновую зависимость. Для приготовления одного из них вскипятите 200 грамм воды, уменьшите огонь и добавьте третью часть чайной ложки сухой травы полыни и две столовых ложки самой обычной аптечной ромашки.

Кипятите около 15 минут, снимите с огня и дайте настояться в течение часа. После этого хорошенько процедите отвар, перелейте его в любую стеклянную емкость и храните на нижней полке в холодильнике. Принимайте по глотку всякий раз, когда вам захочется закурить. Те люди, кто пробовал это средство, утверждают, что тяга к никотину исчезает уже через несколько недель.

Мята перечная с медом

Еще один великолепный способ – настой мяты перечной. Поместите три чайных ложки мяты в термос, залейте одним стаканом горячей (но не кипящей) воды. Закройте термос крышкой и оставьте на несколько часов.

Этот настой необходимо пить каждое утро натощак, по две столовых ложки. Ощутимый эффект будет наблюдаться уже на пятые-шестые сутки.

Но народные средства можно использовать только в том случае, если у вас гарантированно нет аллергических реакций на тот или иной компонент.

И хотелось бы еще раз повторить – главным залогом успеха является ваше искреннее желание бросить курить. И никак иначе!