Выберите нижнее белье

Если вы активно и регулярно занимаетесь спортом, обратите внимание на нижнее белье – вам должно быть максимально комфортно. Часто повседневное белье, особенно традиционные бюстгальтеры на косточках и трусики-стринги или танга с рюшечками могут натирать, вызывать раздражение. Особенно опасно активно прыгать и бегать в обычном лифчике – во-первых, он не может обеспечить нужную поддержку женской груди, а во-вторых, поролон внутри чашечек будет пропитываться потом, что может привести к размножению бактерий. Поэтому лучше приобретите специальное спортивное белье.

Спортивный бюстгальтер

Во время занятий активными видами спорта – аэробикой, бегом, танцами, боевыми искусствами – женская грудь нуждается в особенной поддержке, иначе можно запросто распрощаться с упругим и высоким бюстом. Многие считают, что это требование относится только к обладательницам роскошных форм, однако позаботиться о правильном лифчике необходимо каждой, у кого размер груди больше первого.

Если вы хотите сохранить упругость груди – купите спортивный лиф на жестком каркасе с утягивающим эффектом. Чаще всего они удерживаются широкими лямками, иногда с крестообразным переплетением на спине для максимальной поддержки. Такие бюстгальтеры обычно довольно простенько выглядят – бежевые и гладкие, но за счет этого они максимально прилегают к телу, не натирая и не травмируя кожу.

Также существуют специальные спортивные топы с «встроенным» лифчиком в виде сеточки, которая поддерживает грудь. Если у вас небольшой размер груди, такой топ можно одевать на голое тело, но если вы – обладательница третьего размера и больше, лучше надеть лифчик под низ спортивного топика.

Спортивные трусики

Для занятия спортом лучше не одевать стринги – тонкие ниточки будут впиваться в кожу, натирать и способствовать появлению раздражения. Также откажитесь от кружевного белья – синтетические и жесткие кружева плохо впитывают пот и могут натирать при контакте с кожей.

Лучше всего подойдут трусики-шортики, желательно бесшовные. Они должны быть точно вашего размера – не висеть на бедрах, но и не облегать слишком сильно.

Многие обладательницы пышных форм любят надевать утягивающее белье – для занятий спортом такое белье категорически не подходит. Оно будет сдавливать низ живота, нарушая кровообращение и провоцируя излишнее потоотделение.

Выберите одежду по критерию удобства

Главное правило, которое нельзя игнорировать, – спортивная одежда должна быть максимально комфортной. Если вам будет что-то постоянно мешать, вы не сможете полностью сосредоточиться на тренировке, а отсюда меньшая эффективность, интенсивность и даже вероятность травмы.

Выберите удобную модель

Слишком облегающие предметы одежды, возможно, смотрятся очень эффектно и помогают скрыть пару лишних килограммов, однако будут мешать вам заниматься. Единственный предмет, который должен держать вас крепко, – специальный спортивный топ с поддержкой для груди. В то же время не стоит покупать слишком свободные, болтающиеся брюки – в них запросто можно запутаться и упасть, или наступить на краешек и остаться вообще без штанов.

Одежда должна быть четко вашего размера, слегка свободная либо в обтяжку, но только за счет тянущейся ткани, а не потому, что маловата.

Выберите ткань

Производители спортивной одежды используют как натуральные, так и искусственные материалы. Существует миф, что лучше 100% хлопка нет ничего, так как он отлично впитывает пот и не вызывает аллергии. Но спортивная одежда только из одного хлопка совершенно непрактична, после нескольких стирок (а стирается спортивная одежда очень часто) она растягивается и теряет форму.

Поэтому наличие искусственных волокон в ткани необходимо – это позволяет одежде «возвращать» форму после стирки. Как правило, это лайкра, вискоза и эластан – за счет этих материалов одежда будет лучше тянуться и сядет «по фигуре». Из чистого хлопка может быть подкладка, но никак не внешний слой одежды.

Выберите одежду по внешнему виду

Конечно, выбор одежды полностью зависит от вашего вкуса и предпочтений, но примите следующие рекомендации к сведению.

Одежда не должна быть прозрачной

Удивительно, но даже некоторые известные спортивные бренды грешат излишней прозрачность — так, белые маечки и футболки при намокании становятся полностью прозрачными, и если вы забыли надеть нижнее белье, вас будет ждать неприятный сюрприз.

При выборе светлой одежды обратите внимание на наличие подкладки: если маечка или штаны однослойные и из тонкого материала, лучше не рисковать – существует большая вероятность, что в середине тренировки вы «обнажитесь».

Одежда должна скрывать недостатки

Лишний жир, обтянутый полупрозрачной белой тканью, свисающий животик из-под короткой майки — не самое эстетичное зрелище. А когда это все еще и трясется...

Чтобы не вызывать неприятные эмоции у окружающих, при наличии лишних килограммов воздержитесь от сильно обтягивающей, короткой и белой одежды – все это визуально увеличивает объемы и концентрирует внимание на недостатках. Короткие майки-лифчики могут позволить себе только обладательницы плоского животика, поэтому пока вы не пришли в форму, отдавайте предпочтение длинным майкам.

Цвета лучше выбирать темные, по крайней мере для низа, – черный, темно-синий, коричневый, серый. Более того, эти цвета также подойдут тем, кто отличается повышенным потоотделением – пот на такой одежде практически незаметен.

Одежда должна вас радовать

Зачем портить себе настроение унылой экипировкой? Выбирайте яркую, красивую, стильную одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Очень эффектно смотрится эластичная одежда с разноцветными вставками, штаны с прорезями по бокам, майки с переплетенными лямками, футболки на одно плечо, шортики с маленькой юбочкой.

Избегайте готовых комплектов

Избегайте готовых комплектов – подбирайте форму строго под себя. Большинство женских силуэтов не вписывается в строгие размерные параметры, «верх» может быть 46, а «низ» – 52, или наоборот. Хотя полные костюмы смотрятся достаточно эффектно, есть вероятность встретить «близнеца» в точь-в-точь таком же костюме.

Выберите обувь

Обувь для фитнеса нужно подбирать еще тщательнее, чем одежду. Модель кроссовок должна строго соответствовать тому виду фитнеса, которым вы занимаетесь – универсальных моделей «для всего» не бывает!

Правда, возможны компромиссы – фитнес-кроссовки для кардиотренировок вполне допускаются в тренажерный зал, а вот йогой и пилатесом лучше заниматься босиком или в чешках без жесткой подошвы.

Не забывайте о носках: заниматься в кроссовках или спортивных туфлях на босу ногу категорически запрещено! Носки лучше выбирать хлопчатобумажные с небольшим содержанием эластана.

Кроссовки должны быть на прочной подошве

Главное назначение спортивной обуви – поддерживать стопу и обеспечивать амортизацию при движении, смягчая нагрузку на суставы. Аэробные и силовые нагрузки требуют крепкой и достаточно толстой подошвы, иначе легко травмировать сухожилие и потерять равновесие при поднятии тяжестей.

Не подойдет для бега обувь, в которой разница между толщиной подошвы на носке и пятке меньше, чем 1,5 см. Выбирайте модели, у которых поднятый носок и скошенная пятка – это позволит стопе плавно «перекатываться» по время бега. У известных брендов есть специальные кроссовки для бега, с более крепкой стабильной подошвой.

Подошва спортивной обуви должна быть гибкой

Этот показатель особенно важен для беговой обуви – если подошва слишком жесткая и не гибкая, ноге будет некомфортно «перекатываться» с пятки на носок. Придется ставить всю стопу по прямой, а это очень травматично. При длительном пользовании такая обувь может привести к плоскостопию и нарушению равновесия при движении. Более того, плоская подошва может быть причиной сведения мышц стопы и икроножных мышц.

Выбирая кроссовки, попробуйте сжать подошву рукой сначала вдоль, а потом поперек. Подошва должна сгибаться с небольшим усилием.

Кроссовки ни в коем случае не должны сдавливать пальцы и ногу, иначе вы не только не получите удовольствие от фитнеса, но и навредите себе.

Выберите форму в зависимости от вида спорта

Йога, пилатес, стрейч и другие «спокойные» тренировки

Вам потребуется слегка облегающая одежда, не сковывающая движения. Широкую одежду лучше не надевать, так как инструктор не сможет правильно оценить технику ваших движений и вовремя поправить.

При занятии йогой и пилатесом живот и спина не должны выглядывать из-под одежды. Короткие топы и шорты на йоге не приветствуются, так же как и яркие цвета. Почему? На занятиях йогой практикуются медитации, а яркие кричащие цвета могут отвлекать и вас, и соседей. Короткая одежда просто неудобна для выполнения некоторых асан – например, «собаки мордой вниз».

Обувь – босиком, в носочках или специальных чешках.

Аэробные классы

Полная свобода вашей фантазии: яркие цвета, оригинальный дизайн, шорты и майки, штаны и футболки – все, что вам нравится. Главное – поддерживающий топ или спортивный лифчик и кроссовки на прочной, но гибкой подошве.

Тренажерный зал

Для силовой тренировки в компании с мужчинами лучше выбрать обтягивающую, но не слишком откровенную одежду. Леггинсы, майки-«алкоголички», бриджи и спортивные топы – осталось только выбрать!

Очень важна обувь, ведь когда вы поднимаете тяжести или покоряете беговую дорожку, необходима крепкая, не скользкая подошва, чтобы стабилизировать положение и смягчить нагрузку на суставы.

Аквааэробика

Для тренировки понадобится спортивный купальник, так как обычный пляжный купальник легко потерять в бассейне – от резких движений завязки часто развязываются.

Также нужна шапочка для бассейна, очки, сланцы и всевозможные приспособления для тренировок, которые обычно имеются в наличии в фитнес-клубе.

Подберите спортивные аксессуары

Перчатки

Силовые тренировки с железом требуют экипировки для нежных женских рук – специальные атлетические перчатки уберегут вас от образования мозолей. Также перчатки дают отличное сцепление с тренажерами (руки не скользят), а заодно и сводят к нулю риск травмирования кожи.

Повязка на голову

Очень удобная вещь для аэробных классов, когда вы активно потеете — она защитит глаза от стекающего пота. Также незаменима для обладательниц длинных волос и челки, чтобы волосы не мешались, не прилипали к мокрой коже и не цеплялись за оборудование.

Бутылочка воды

Без воды на тренировку нельзя – необходимо поддерживать водно-солевой баланс в организме, иначе вы долго не выдержите. Спецбутылочка всегда должна быть под рукой. Конечно, можно покупать воду каждый раз, но если вы – активная фитнесистка, есть смысл приобрести красивую специальную бутылку, куда можно наливать воду самостоятельно. Это и красиво, и удобно.

Маленькое полотенце

Пот, стекающий ручьями на пол и оборудование, – не самое приятное зрелище. Поэтому приносите на тренировки маленькое полотенце, чтобы промакивать пот, – так намного гигиеничнее.

Более того, если вы ходите на силовые классы, полотенце можно подкладывать под штангу, чтобы плечи не натирало, и вытирать руки, чтобы не скользило.

Итак, форма есть, обувь есть — самое время на тренировку!