Определите уровень своей физической подготовки

Пройдите фитнес-тестирование

Оно предлагается в большинстве идущих в ногу со временем фитнес-клубов. Его проводит врач, который измеряет рост и вес будущего спортсмена, а также снимает такие показатели, как объем талии, бедер и груди, окружность бицепса, икры, бедра... А, кроме того, делает в нескольких точках "защип" жировой ткани специальным устройством - калипометром (калипером). Все эти данные необходимы для того, чтобы определить толщину "излишков" и вывести по формуле общее процентное соотношение жировой, мышечной и костной тканей в организме. Кроме того, врач измерит давление и пульс обратившегося на тестирование до и после физической нагрузки. Полученная информация заносится в специальные компьютерные программы, которые дадут ответ об уровне тренированности того или иного человека.

Выбирайте занятия по силам

Узнав "страшную правду" о своем уровне физподготовки, поначалу выбирайте только те занятия, которые строго ему соответствуют. В большинстве случаев можно говорить о тренировках для новичков. А наша героиня Ольга сразу перепрыгнула эту ступеньку (сказались долгие годы занятий спортом в прошлом) и окунулась в мир фитнеса на уроках средней степени сложности.

Определитесь с видом нагрузки

Дайте себе честный ответ на вопрос, какой вид физнагрузки вам более всего по душе. Каждому из них соответствует целый ряд различных занятий. (Мы приводим наиболее часто употребляемые названия тренировок. При этом в разных спортклубах одни и те же уроки могут называться по-разному).

Если вам нравится статичная работа на одном месте с утяжелениями и без:

• Pump - занятия со специальными небольшими штангами
• Super strong - с использованием гантелей, эспандеров, боди-баров и степ-платформ
• ABS - с утяжелениями и без, со степ-платформами, усилия направлены на прокачку пресса, боковых мышц и спины
• Uper Body - занятия с гантелями, эспандерами, боди-барами для мышц верхней части тела
• Lower Body - с гантелями, эспандерами, боди-барами для мышц нижней части тела.

Если любите занятия с повышенной двигательной активностью:

• RPM (сайклинг) - групповые занятия на велотренажерах специальной конструкции
• Body Combat - аэробика с элементами боевых искусств
• Tai-bo - аэробика с элементами тайского бокса
• Step - занятие, заключающиеся в "шагании" на степ-платформу и повторении комбинаций шагов разной степени сложности
• Круговая (интервальная) тренировка - с использованием разнообразного оборудования в зале, заключающаяся в чередовании силовой (с утяжелениями) и аэробной (активной двигательной) нагрузок.

Если вы далеки от спорта и хотите, чтобы физнагрузка приходила незаметно, играючи:

• Zumba - аэробика в танце. Зажигательные ритмы латинской музыки и активные нагрузки
• Belly dance (Oriental) - танец живота. Сложные движения восточных красавиц, подтягивающие зону пресса, боковые части корпуса и спину
• Strip dance - чувственные танцы с использованием шеста и без.

Если вы и рады бы скакать и прыгать, но врачи не разрешают (есть риски по разным заболеваниям и (или) травмам):

• Pilates - гимнастика на все группы мышц с элементами растяжки и статической нагрузки. Была разработана в качестве лечебной физкультуры для реабилитации людей с травмами. Сейчас выросла до сложного атлетического искусства
• Yoga - древнеиндийская гимнастика для укрепления тела и духа. Огромное количество разновидностей и степеней сложности
• Stretch - растяжка. Курс упражнений для развития гибкости. Состоит из упрощенных элементов пилатеса и йоги
• Все виды аква-аэробики.