Выберите правильное время

Организм должен получать пищу через определенное количество времени. Оптимальный интервал - каждые три часа. Если вы привыкли завтракать рано, то лучшим временем для перекуса будет полдень, второй легкий перекус – до ужина, примерно в 16.00. Именно такая временная разбивка поможет вам не наедаться до отвала поздно вечером.

Не ешьте на ходу

Не стоит воспринимать рекомендации диетологов буквально и есть строго по часам, независимо от того, где вы находитесь. Вы должны понимать, что перекус – это утоление легкого голода, а не машинальное заглатывание пищи. Есть бутерброд на ходу или поглощать пакет чипсов вечером перед телевизором просто вредно!

Соизмеряйте порции еды

В случае если завтрак был достаточно плотным, устройте перекус часа через три-четыре. Съешьте что-то легкое – йогурт или яблоко. То же правило действует и после обильного обеда.

Не запивайте еду водой

Когда вы пьете воду, чай или любой другой напиток во время еды, вы снижаете концентрацию желудочного сока. Таким образом, пища дольше переваривается и хуже усваивается. Сделайте паузу хотя бы в полчаса после того, как поели и пейте на здоровье.

Не забывайте про горячее

Постарайтесь хотя бы раз в день принимать горячую пищу – она необходима желудку. По словам диетологов, оптимальными для еды считаются 40 градусов Цельсия, близкие к температуре нашего тела. Избегайте блюд, обжигающих как вулканическая магма - даже у животных от горячего притупляется нюх. Самыми полезными для пищеварения являются супы, зачастую они готовятся из овощей, а, следственно, низкокалорийны.

Добейтесь баланса

Чипсы и шоколадный батончик – это не перекус. Ваша еда должна быть сытной и сбалансированной. Например, добавьте в мягкий творог немного зелени и чуть-чуть овощей, а затем намажьте все это на зерновой хлеб. Приготовление такого бутерброда займет всего пару минут, зато в течение долгого времени вам не захочется схватить пирожное.

Готовьте дома

Готовые батончики мюсли содержат большое количество добавок, консервантов и сахара - вашему желудку будет довольно трудно справиться с такой пищей. Орешки тоже не выход – они, безусловно, полезны, но несут в себе огромное количество калорий. Готовя еду дома, вы будете точно уверены, что в бутерброде с тунцом, который вы съедите в обеденный перерыв, есть только то, что положили туда вы, а не список неизвестных консервантов.