Приготовьте себе правильный завтрак

То есть тот, который не будет содержать легко трансформирующихся в лишний вес простых углеводов. Придется обойтись без выпечки, блинов, обычного хлеба (белого, черного и даже с отрубями или зернового), сухарей и сухариков, картофеля, конфет и шоколада, мармелада, бананов, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, питьевых и густых йогуртов (да-да, большинство баночек из клана йогуртов содержат адскую углеводную смесь из чего угодно, кроме молочного белка) и даже белого риса.

При этом необходимо включить в состав завтрака их сложных и таких важных для нас собратьев — гречку, перловку, бурый рис, цельную овсяную крупу, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья. Сложные углеводы зарядят организм энергией на весь день. Помогут проснуться и собраться с мыслями перед рабочим днем. Улучшат настроение!

Не забывайте также и о полезнейшей для организма клетчатке, которая отлично усваивается вместе со сложными углеводами. Смело дополняйте утренний рацион привычными "зимними овощами": капустой, морковкой, свеклой, редькой, листьями салата любого сорта. Можно взять и консервированные бобовые: фасоль, кукурузу и горох.

Если вы не худеете, то нет нужды отказываться от простых углеводов насовсем. Рассматривайте все эти "лишения" не как диету, а как очень важное и полезное для организма лечение, которое закончится, как только сойдут снега.

Выгоняйте себя на свежий воздух

В зимние и предвесенние холода ой как не хочется выбираться из теплого помещения на мороз и ветер. Не зря в народе есть немного ехидная поговорка: "Пришел марток — надевай двое порток". Хоть и весна, но совсем не жарко.

Однако организму требуется глоток свежего воздуха. Ведь кислород, попадая в кровь, усиливает обменные процессы, которые замирают, когда солнышко начинает лениться высоко подниматься из-за горизонта. Постарайтесь бывать на улице хотя бы не менее 10 минут в день. Это не сложно! Но именно это количество времени считают минимальным для правильного функционирования организма ученые из университета города Джуно (столицы американского штата Аляска). Погодные условия там во многом схожи с теми, в которых находятся жители российского Крайнего Севера.

Если вы никак не можете заставить себя выйти на улицу, то не забывайте о волшебной силе... проветривания! Так вы получите свежий воздух с доставкой на дом.

Устройте себе фототерапию

То есть лечение светом. Вам нужно, чтобы каждый уголок вашего жилища был ярко освещен. Воздействие яркого освещения на настроение отмечали еще античные лекари. А современные врачи точно знают, что влияние яркого света на зрительный нерв нормализует в организме выработку гормона сна, мелатонина. Это, в свою очередь, переводит на летнее время стрелки ваших биологических часов.

Понятное дело, что свет — это электричество, а значит, и оплата за киловатты. Поэтому, чтобы сеансы фототерапии не стали слишком разорительными, позаботьтесь о том, чтобы повсеместно в доме были установлены энергосберегающие лампочки. И да будет свет!

Займитесь гимнастикой

Подумайте, как вы можете доставить своему организму еще одно удовольствие — физическую активность. Если вы не из тех, кто увлекается зимними видами спорта и не выходит на прогулки с детьми, то, вполне возможно, вы стали жертвой зимней гиподинамии. Много сидели или лежали и мало двигались, замедлив тем самым обмен веществ. Разгоняйте!

Для этого подходит любая физическая активность. Поверьте, организм будет рад, даже если вы пристраститесь к упомянутой выше разминке во время рабочего дня. Вставайте раз в час, прохаживайтесь по офису, попрыгайте, помашите руками. Если опасаетесь, что вас примут за сумасшедшего, просто сходите вверх-вниз по лестнице.

Занимайтесь дома

Дома можно позаниматься и сколько-нибудь серьезным фитнесом с утяжелениями или без. В помощники можно взять многочисленных инструкторов с мировым именем, занятия которых выложены на просторах интернета в форме видео-уроков разной степени сложности.

Запишитесь в фитнес-клуб

Если есть душевные силы и материальные средства, то и вовсе запишитесь-ка в фитнес-клуб! Конечно, там сейчас будет не продохнуть: все активно начнут готовиться к новому фитнес-сезону. Но зато масса клубов именно в это время предлагает скидки на годовые карты. Это может быть выгодным вложением в собственное здоровье!

Избегайте алкоголя

Потому что он на самом деле не возбуждает, а тормозит нервную систему. Если отвлечься от его наркотической составляющей, то это седативное, то есть, успокоительное средство. А нам нужно, наоборот, зарядиться энергией и взбодриться. Пьянству — весенний бой!