Позитивные советы и консультации
Аквааэробика для всех
Занятия физкультурой в бассейне дадут нагрузку на все группы мышц и помогут похудеть к сезону.

Выйдя от ревматолога с диагнозом "травматический артроз коленных суставов", Виталий пригорюнился. Ведь он - КМС по легкой атлетике. Без бега просто себя не мыслит! Как жить дальше? Каким образом поддерживать физическую форму? Вердикт врача был суров: "серьезная степень изнашивания суставов, необходим щадящий режим, исключающий физические нагрузки на колени". Значит, бегать, даже в специальных кроссовках, которые смягчают ударную нагрузку на колени, запрещено. А всякую статику, вроде пилатеса, йоги и тренажерного зала он с детства терпеть не мог. Плавать от бортика к бортику Виталику тоже было скучно. Так наш герой и впал бы в депрессию, если бы не его друг Сева. Ватерполист в прошлом, Всеволод чуть ли не за руку притащил упиравшегося Виталика на аквааэробику.

"Там же одни женщины в воде дрыгаются. Да мне такие занятия по уровню нагрузки - как слону дробина!" - возмущался Виталик. Но Сева настаивал: "Есть специальные занятия "аква-мен", поверь, устанешь в первый раз, как после марафонского забега!"

Надо ли говорить, что Сева оказался прав, а Виталик пристрастился к занятиям аквааэробикой и даже уже чуть-чуть полюбил плавать? Просто поначалу Виталий не знал о том, что дает этот вид физической активности и обо всех премудростях, с ним связанных.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Аквааэробика - способ избежать ударных нагрузок на суставы

В условиях "водной невесомости" все группы мышц организма активно работают, преодолевая сопротивление воды; калории стремительно расходуются, но опасного воздействия на травмированные суставы или конечности нет. Аквааэробику особенно рекомендуют тем, кто проходит курс восстановительной терапии после заболеваний или травм опорно-двигательного аппарата.

Плавучие гантели - утяжелители для фитнеса в стиле "аква"

В водном мире все наоборот. Железные гантели утонули бы, да и потеряли бы свой вес. Поэтому вместо привычных металлических на аквааэробике вам предложат гантели, сделанные из легких, не тонущих материалов. Вашей задачей будет делать упражнения не на подъем утяжелений, как при занятиях в тренажерном зале, а на погружение упрямо рвущихся наверх снарядов. Это и весело, и тяжело одновременно. При этом гантели бывают разного размера и формы, что делает их более или менее плавучими, а значит, оказывающими разное сопротивление при погружении.

А еще почти во всех занятиях используются перчатки, похожие на лапки лягушки. Просто разводя и сводя под водой руки в таких перчатках можно получить нагрузку, сходную с работой с небольшими гантелями в тренажерном зале.

Не забывайте о безопасности

Заниматься аквааэробикой можно только в специальном плавучем жилете. Он похож на спасательный, но более привлекателен по дизайну.

Выберите глубину воды

Группа занимающихся "аквой" в бассейне может работать на глубокой или на мелкой воде.

На мелкой, то есть так, чтобы ноги доставали до дна, работают группы начинающих спортсменов и им сочувствующих. Такие занятия под силу даже пенсионерам и беременным. На глубокой занимаются более подготовленные группы - там нужно постоянно поддерживать себя на плаву. Пусть занимающийся и в плавжилете, это все равно трудно. К тому же, к поддержанию плавучести добавляется выполнение упражнений.

Определите уровень нагрузки

Существует огромное количество видов занятий под общим названием "аквааэробика".

В разных фитнес-клубах занятия могут называться по-разному, но оставаться сходными по сути. Перечислим лишь некоторые из них.

  • Aqua Men. Это комплекс упражнений на глубокой воде с максимальной амплитудой движений. Такая нагрузка вполне по плечу тренированным атлетам.
  • Aqua Boots - "водные сапоги" - занятие, где на ноги одеваются сапоги с большими боковыми "лопастями", оказывающими немалое сопротивление в воде.
  • Aqua Beginners - урок для начинающих на мелкой воде, с поясом и перчатками.
  • Aqua Noodles - "водяные макароны" - занятие на глубокой или мелкой воде в жилете и с плавучими длинными "колбасками".
  • Aqua Step - занятия на мелкой воде с использованием платформ, которые похожи на обычные стэп-платформы для "сухопутной" аэробики. Они "присасываются" к кафелю дна, а задачей спортсмена является не столько запрыгнуть, сколько удачно спрыгнуть на дно, превозмогая сопротивление воды.
Что поможет
  1. Спортивный магазин
  2. Бассейн
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены. 16+ Баннеры | О Daily-Help | Контакты å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com