Качайте руки

Совет, в основном, касается мужчин. Руки не должны дрожать во время затянувшейся "классики" или иных поворотов событий и партнерши. Согласно опросам, этот "тремор" очень огорчает дам и вызывает у них ассоциации со словом "слабость".

Самый верный метод укрепить руки - выполнять отжимания. Технику этого простого упражнения вам уже давно внедрили на уроках физкультуры: упор лежа - и выпрямление рук. Чтобы поберечь суставы, локти пусть остаются слегка согнутыми. Делайте сначала по 15 упражнений в три сета с минутным перерывом между ними.

Если захотите усилить нагрузку, положите себе на спину блинок от штанги. Или посадите партнершу (если, конечно, ее весовая категория совпадает с вашими силовыми показателями)!

Укрепляйте бедра

Касается прекрасных дам. После активной работы в "позе наездницы", многие женщины жалуются на боль в областях ягодиц и мышц верхней части ног. Стало быть, укрепить эти зоны - ваша первейшая задача!

Идеально подходят для этой цели обычные приседания. Во время этих простых упражнений главное - беречь колени и делать все медленно и вдумчиво, чтобы мышца успела поработать. Просто быстро играть в игру "встал-сел" - бесполезно и травмоопасно.

Правильно так: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Носки строго вперед. Заводя руки вперед, начинайте приседать. Посмотрите на себя сбоку во время приседа: на начальной стадии занятий ягодицы точно не должны опускаться ниже уровня коленей. Старайтесь отводить пятую точку как можно дальше назад, не теряя при этом равновесия. Не горбитесь и не сгибайтесь - так будет легче выполнять упражнение. Делайте не менее 25-ти приседаний в рамках двух сетов с минутным перерывом между ними.

Прорабатывайте пресс

Совет подходит и для мужчин, и для женщин. Причем, для процесса важны не только и не столько "кубики", сколько сила.

Для того чтобы тренировать силу пресса, отлично подходят обычные скручивания.

Ложитесь на спину, а затем, не отталкиваясь от пола руками или ногами, "собирайтесь в кучку", стараясь обнять руками ноги. Но только не держитесь за них! Главное тут - момент непродолжительной (поначалу) статики: дотронулись руками до коленок - застыли - вернулись в исходное положение. Именно в момент "застывания" и нарабатывается сила мышц брюшного пресса.

Если у вас - проблемы с нижним отделом позвоночника, то подобные скручивания можно заменить другими. Ложитесь на спину и сгибайте ноги так, чтобы стопа полностью стояла на полу. Подтягивайте пятки поближе к ягодицам. Готово? Теперь - руки за голову и тяните (только не руками, а за счет пресса) подбородок к коленкам. Поднимайте и опускайте корпус не менее 20-ти раз за один сет. Всего надо сделать не менее четырех сетов за одно занятие. Лучше - подряд, с минутными перерывами для отдыха.

Займитесь растяжкой

Вспомните школьные уроки физкультуры: сядьте на пол и попытайтесь взяться руками за лодыжки. Притяните голову к коленям и удерживайте такое положение как можно дольше.

После получения положительного результата, ваша сексуальная жизнь станет заметно разнообразнее: находящееся в хорошей физической форме партнеры вполне могут приступить к изучению главного постельного пособия всех времен и народов – "Камасутры" – без риска свернуть себе шею.