Используйте беговую дорожку, если нет проблем с суставами

Беговая дорожка - самый известный кардиотренажер! Она дает возможность ходить или бегать в любом темпе, не сходя с пары квадратных метров. Движущееся полотно дорожки может подниматься или опускаться, создавая угол "подъема" или "спуска". У многих беговых дорожек в стандартной прошивке есть готовые программы, которые помогут вам имитировать прогулку по пересеченной местности. В течение некоего промежутка времени вы будете идти по прямой, подниматься в гору, спускаться вниз, снова взбираться на виртуальные пригорки... Очень хорошая нагрузка!

Недостаток беговой дорожки в том, что она, как и обычные ходьба и бег, не подходят людям, у которых есть проблемы с суставами. Ударная нагрузка с приложением усилия вашего веса будет способствовать дальнейшему разрушению суставов. Кроме того, в зоне риска оказываются и те, у кого есть проблемы с позвоночником.

Оцените эффективность степпера

Степпер имитирует ходьбу по лестнице. Дает хорошую нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Не зря его так любят дамы — он помогает нагрузить проблемные зоны на бедрах! Степпер можно настроить на различную степень усилия, с которым вы будете давить на "ступеньки". Если тренажер оснащен ручками, то вы успешно задействуете и мышцы плечевого пояса.

Минус степпера - в отсутствии ярко выраженной интервальности занятия, а также в ударных нагрузках на коленные суставы и голеностопы.

Занимайтесь на велотренажере

Интуитивно понятная "езда" на велосипеде. Есть варианты приложения разных усилий и скорости. Многие модели оснащены и сложными программами, как беговые дорожки. Правильная регулировка седла поможет избежать ударных нагрузок на поясницу. Велотренажер хорош для тех, у кого проблемы с коленями — нагрузка вашего веса здесь отсутствует полностью. Единственное противопоказание — отсутствие интереса к велоспорту.

Приобретите эллиптический тренажер

Объединяет в себе полезные черты первых трех тренажеров. Спортсмен получает уникальную по силе и щадящему воздействию на суставы кардионагрузку. Ноги описывают в воздухе овальную (эллиптическую) траекторию, двигаются руки, нагрузка на колени и поясницу уменьшена за счет особого положения тела спортсмена. Для многих "пробежка на эллипсе" становится отличной альтернативой для занятий в парке. Как и велотренажер, имеет одно противопоказание: вам просто может не понравиться "болтаться в воздухе" - именно так комментируют свой отказ от эллиптического тренажера его противники.

Опробуйте гребной тренажер

Заменяет греблю на лодке. Известно, что данный вид упражнений отлично развивает плечевой пояс, мышцы брюшного пресса, спины (в том числе и косые), а также так называемые "коровые" мышцы — самые глубинные, отвечающие за осанку. Гребной тренажер нельзя назвать в чистом виде "кардио". Потому что он требует и силовой работы. Считается, что эта нагрузка больше подходит мужчинам.

Недостаток гребного тренажера в том, что он дает повышенную нагрузку на позвоночник.

Крутите педали руками

Этот тренажер есть далеко не в каждом фитнес-клубе и не столь широко представлен на рынке, как прочие. Пришел в спорт-индустрию из реабилитационных клиник. По сути, это велотренажер, где вы крутите педали... руками! То есть, он дает нагрузку, разгоняет кровообращение, повышает тонус мышц, а ноги и спина - не задействованы. Это отличный выбор для тех, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. В том числе и серьезные!

Недостаток - в узкой направленности занятий (только плечевой пояс) и в том, что руки по природе своей непривычны к такому типу нагрузок. Они очень быстро устают!