Сократите время разминки

В жаркую погоду мышцы не нуждаются в разогреве - им и так тепло. Разминку, которую обычно выполняют в начале любой тренировки, можно сократить до нескольких взмахов руками и пары приседаний.

Прислушивайтесь к своему организм

Если вы любите бегать, вставайте пораньше и выходите на тренировку, когда на улице еще прохладно. На время жары сократите километраж пробежки. Если чувствуете усталость, перейдите на шаг. Пейте больше воды комнатной температуры.

Замените "сухопутные" тренировки водными

Многокилометровую пробежку можно заменить заплывом. Водные варианты тренировок в освежающих условиях бассейна есть для большинства обычных фитнес-уроков. Хотите бегать - записывайтесь на акваджоггинг, хотите заниматься боксом - ступайте на аквакомбат. В воде можно заниматься на специальных акватренажерах и даже упражняться с гантелями.

Не забывайте про велосипед

Ходить пешком по жаре гораздо тяжелее, чем ехать на велосипеде. Пока вы крутите педали, вас обдувает приятный ветерок. Главное, не старайтесь побить все рекорды, выбирайте для катания тенистые парки, нанесите на кожу солнцезащитный крем, а голову чем-нибудь прикройте. Не забывайте пить побольше воды.

Займитесь пилатесом

Эти занятия сочетают в себе силовые упражнения с медленным темпом тренировки и глубоким дыханием, а некоторые позы напоминают асаны йоги (правда, если в йоге необходимо задерживаться в этих позах, в пилатесе вы будете постоянно двигаться, хоть и в спокойном темпе). Пилатес идеален для занятия в жару, поскольку не предполагает резких движений и серьезной кардионагрузки.

Разбудите мышцы калланетикой

Упражнения в калланетике выполняются с многочисленными повторами, задержками на одну-две минуты и непременно в медленном темпе. При этом дыхание должно быть "брюшным", глубоким (как в йоге). Этому всегда уделяется большое внимание во время тренировок.

Запишитесь на стретчинг

Стретчинг представляет собой целый комплекс упражнений, направленных преимущественно на растяжку мышц, суставов и связок. Многие ошибочно думают, что стретчинг как отдельное занятие - бессмысленная трата времени, однако эксперты уверены, что полноценные тренировки на растяжку просто необходимы жителю мегаполиса, который имеет дело с офисной малоподвижной работой.

Прокатитесь по воде на доске

Сейчас набирают популярность водные виды экстремального спорта. Даже в черте города каждый желающий может попробовать себя в вейкборде, вейксерфе или виндсерфинге.