ежедневная газета

Позитивные советы и консультации
Бес паники
Как справиться с приступом панического страха

Безотчетная и необъяснимая паника, ощущение полной дезориентации - именно так характеризуют свое психологическое состояние те, кому случалось переживать панические атаки. Первый приступ может начаться где угодно и абсолютно при любых обстоятельствах. Деловая встреча, вечерняя пробка или переполненный вагон метро, направляющийся в сторону дома, – место не имеет значения.

Повторные приступы повторяются, как правило, в условиях и ситуациях схожих с теми, при которых начался первый. В мозгу крепко укореняется испытанный страх. Запускается механизм, провоцирующий уже «страх страха».

При наступлении приступа здоровью человека, подверженного панической атаки, по медицинским показаниям ничто не угрожает. И хотя он может испытывать ощущение нехватки воздуха, головокружение, сухость во рту и даже тошноту - все симптомы мнимые, вызванные сбоем в работе вегето-сосудистой системы.

Использование навыков эмоциональной и физической саморегуляции позволяет избавиться от приступа за 15-20 минут. Отлично помогают дыхательные упражнения, техники расслабления и умение сконцентрироваться на позитивных образах.

И хотя паническая атака – это психологическое расстройство, оно хорошо поддается лечению и корректировке с помощью комбинированного метода (медикаментозная и психотерапевтическая терапии).Каждому пациенту подбирается индивидуальная тактика лечения. Алкоголь, антидепрессанты и различные седативные средства оказывают лишь временный положительный эффект, а самолечение приводит к усугублению проблемы. Чем раньше обратиться за квалифицированной помощью, тем быстрее удастся справиться с проблемой.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Изучите вопрос

Наиболее распространенные признаки панической атаки: ощущение нехватки воздуха, головокружение, дрожь, учащенное сердцебиение.

Возможны также следующие проявления приступа: сухость во рту, гул в ушах, онемения и судороги, нарушения зрения и слуха. При этом возникает страх смерти от сердечного приступа или удушья. Нередко люди в момент паники боятся сойти с ума.

Вспомните важную информацию о панической атаке: она не приводит к смерти и безопасна для здорового сердца, не ведет к сумасшествию и является распространенной реакцией на стрессовые воздействия.

Окажите себе первую помощь

Нормализуйте дыхание

Дышать важно «животом», при этом делая паузы после вдоха и выдоха. Например, глубокий вдох на 4 счета, пауза на 2 счета, выдох на 4 счета, пауза на два счета. Можно увеличивать паузы. Нормализация дыхания способствует снижению тревоги.

Расслабьтесь

Снижению тревоги очень способствует расслабление мышц. Но в момент паники бывает очень трудно расслабиться. Поэтому самый простой способ достичь расслабления, как это ни парадоксально, – это напряжение мышц. Максимально сожмите кулак правой руки на 5 секунд, затем расслабьте. Проделайте то же самое с левой рукой. Мышцы будут непроизвольно расслабляться после напряжения. Если позволяет обстановка, проделайте это с другими мышцами: например, потянитесь, попрыгайте.

Займите себя

Отвлечение внимания может помочь снизить тревогу. Чтобы приступ не повторился, займите свое внимание: включите ноутбук и зайдите в интернет, поиграйте в игру на мобильном телефоне, полистайте журнал. Кроме этого, важно продолжать делать то, что вы делали до этого, несмотря на тревогу, даже если это дело будет продвигаться медленнее, чем обычно.

Погрузитесь в тревогу

Как не парадоксально, самым эффективным способом преодоления тревоги является переживание тревоги без всяких отвлечений. Помня о том, что паника закончится и не принесет вам вреда, просто оставайтесь в состоянии паники. Вам может помочь метафора опьянения. Мы не можем заставить себя протрезветь и не можем убрать адреналин, выделившийся во время паники.

Определите методы лечения

Психологическая помощь

Золотым стандартом помощи при повторяющихся приступах паники (паническом расстройстве) является когнитивно-поведенческая психотерапия. Пациент учится распознавать ошибочные мысли о панике и своем состоянии и оспаривать их. Также здесь используется метод «погружения», когда пациент сознательно посещает места, вызывающие панику. Вначале вместе с психологом, а потом самостоятельно, с каждым разом постепенно увеличивая время пребывания в пугающей обстановке.

Во всех случаях специалисты пошагово отрабатывают с пациентом приемы расслабления и саморегуляции во время приступа и учат справляться с паникой до тех пор, пока механизм страха не исчезнет совсем и приступы не прекратятся.

Лекарственные средства

В случае тяжелого и длительного панического расстройства психотерапия должна сочетаться с приемом лекарств. Для быстрого купирования симптомов уже начавшейся панической атаки очень часто назначают бензодиазепины с коротким, но быстрым действием (алпразолам и его аналоги).

Для профилактики и лечения назначают препараты, которые имеют более продолжительное действие, но начинают работать не сразу, а спустя какое-то время после приема (от одного дня до недели). В большинстве случаев врачи прописывают антидепрессанты нового поколения, которые не вызывают привыкания и лучше переносятся организмом.

Рекомендации, опубликованные на сайте, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Процедуры

Иногда при приступах паники рекомендуют курсы расслабляющих и общеукрепляющих процедур: массажи, расслабляющие ванны, иглоукалывание, ароматерапия. Помочь вам это вряд ли поможет, но и не повредит – удовольствие вы получите, и справляться с основной проблемой будет легче.

Не оставляйте проблему нерешенной

Не затягивайте решение проблемы

Избегая опасных мест, вы не уберете расстройство. Со временем приступы будут наступать в новых неожиданных местах и усугубляться.

Не полагайтесь только на брошюры и книги

Пока что нет универсальных рецептов по лечению панических атак: существует очень много рекомендаций, но где гарантия, что приобретенная вами книга или прочитанный совет попадут в точку? В каждом конкретном случае медикаменты и методики нужно подбирать индивидуально и искать причину расстройства.

Не снимайте приступы седативными средствами и алкоголем

Хотя эти средства могут оказывать положительный эффект, но он непродолжителен. У людей с паническим расстройством часто развивается алкоголизм и зависимость от седативных средств. А потерянное время приводит к усугублению фобии и ухудшению состояния.

Что поможет
  1. Консультация врача
  2. Медицинский центр
  3. Лекарства
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 51343
16+ Баннеры | О редакции | О газете | Правовая информация | Контакты | Сотрудничество å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com