Изучите вопрос

Наиболее распространенные признаки панической атаки: ощущение нехватки воздуха, головокружение, дрожь, учащенное сердцебиение.

Возможны также следующие проявления приступа: сухость во рту, гул в ушах, онемения и судороги, нарушения зрения и слуха. При этом возникает страх смерти от сердечного приступа или удушья. Нередко люди в момент паники боятся сойти с ума.

Вспомните важную информацию о панической атаке: она не приводит к смерти и безопасна для здорового сердца, не ведет к сумасшествию и является распространенной реакцией на стрессовые воздействия.

Окажите себе первую помощь

Нормализуйте дыхание

Дышать важно «животом», при этом делая паузы после вдоха и выдоха. Например, глубокий вдох на 4 счета, пауза на 2 счета, выдох на 4 счета, пауза на два счета. Можно увеличивать паузы. Нормализация дыхания способствует снижению тревоги.

Расслабьтесь

Снижению тревоги очень способствует расслабление мышц. Но в момент паники бывает очень трудно расслабиться. Поэтому самый простой способ достичь расслабления, как это ни парадоксально, – это напряжение мышц. Максимально сожмите кулак правой руки на 5 секунд, затем расслабьте. Проделайте то же самое с левой рукой. Мышцы будут непроизвольно расслабляться после напряжения. Если позволяет обстановка, проделайте это с другими мышцами: например, потянитесь, попрыгайте.

Займите себя

Отвлечение внимания может помочь снизить тревогу. Чтобы приступ не повторился, займите свое внимание: включите ноутбук и зайдите в интернет, поиграйте в игру на мобильном телефоне, полистайте журнал. Кроме этого, важно продолжать делать то, что вы делали до этого, несмотря на тревогу, даже если это дело будет продвигаться медленнее, чем обычно.

Погрузитесь в тревогу

Как не парадоксально, самым эффективным способом преодоления тревоги является переживание тревоги без всяких отвлечений. Помня о том, что паника закончится и не принесет вам вреда, просто оставайтесь в состоянии паники. Вам может помочь метафора опьянения. Мы не можем заставить себя протрезветь и не можем убрать адреналин, выделившийся во время паники.

Определите методы лечения

Психологическая помощь

Золотым стандартом помощи при повторяющихся приступах паники (паническом расстройстве) является когнитивно-поведенческая психотерапия. Пациент учится распознавать ошибочные мысли о панике и своем состоянии и оспаривать их. Также здесь используется метод «погружения», когда пациент сознательно посещает места, вызывающие панику. Вначале вместе с психологом, а потом самостоятельно, с каждым разом постепенно увеличивая время пребывания в пугающей обстановке.

Во всех случаях специалисты пошагово отрабатывают с пациентом приемы расслабления и саморегуляции во время приступа и учат справляться с паникой до тех пор, пока механизм страха не исчезнет совсем и приступы не прекратятся.

Лекарственные средства

В случае тяжелого и длительного панического расстройства психотерапия должна сочетаться с приемом лекарств. Для быстрого купирования симптомов уже начавшейся панической атаки очень часто назначают бензодиазепины с коротким, но быстрым действием (алпразолам и его аналоги).

Для профилактики и лечения назначают препараты, которые имеют более продолжительное действие, но начинают работать не сразу, а спустя какое-то время после приема (от одного дня до недели). В большинстве случаев врачи прописывают антидепрессанты нового поколения, которые не вызывают привыкания и лучше переносятся организмом.

Процедуры

Иногда при приступах паники рекомендуют курсы расслабляющих и общеукрепляющих процедур: массажи, расслабляющие ванны, иглоукалывание, ароматерапия. Помочь вам это вряд ли поможет, но и не повредит – удовольствие вы получите, и справляться с основной проблемой будет легче.

Не оставляйте проблему нерешенной

Не затягивайте решение проблемы

Избегая опасных мест, вы не уберете расстройство. Со временем приступы будут наступать в новых неожиданных местах и усугубляться.

Не полагайтесь только на брошюры и книги

Пока что нет универсальных рецептов по лечению панических атак: существует очень много рекомендаций, но где гарантия, что приобретенная вами книга или прочитанный совет попадут в точку? В каждом конкретном случае медикаменты и методики нужно подбирать индивидуально и искать причину расстройства.

Не снимайте приступы седативными средствами и алкоголем

Хотя эти средства могут оказывать положительный эффект, но он непродолжителен. У людей с паническим расстройством часто развивается алкоголизм и зависимость от седативных средств. А потерянное время приводит к усугублению фобии и ухудшению состояния.