Узнайте больше о навязчивых мыслях

«Нормализуйте» навязчивые мысли

Важная информация – навязчивые мысли нормальны. Как показывают исследования, большинство людей, так или иначе сталкиваются с мыслями, от которых хочется избавиться. Но навязчивыми они становятся, как это ни парадоксально, только когда человек пытается с ними бороться. Главная проблема – не навязчивые мысли, а борьба с ними.

У кого возникают навязчивые мысли

Многие люди с навязчивыми мыслями считают себя ненормальными. А если эти мысли носят агрессивный характер по отношению к близким, то у вас может возникнуть чувство, что вы нехороший человек. На самом деле, это не так. Навязчивые мысли возникают у людей сверхответственных. Для таких людей очень важно контролировать все происходящее и брать на себя ответственность даже за те события, на которые трудно повлиять.

Навязчивые мысли не материализуются

Одна из главных причин, почему навязчивые мысли вызывают желание бороться с ними – это страх перед их воплощением в жизнь. «А что если я действительно забыла выключить газ?», «Вдруг муж все-таки разбился на машине?», «А если я все-таки причиню вред своему ребенку?». На самом деле, исследования показывают, что сверхответственные люди с навязчивыми мыслями никогда не забывают выключить воду или газ и никогда не теряют контроль настолько, чтобы причинить вред кому бы то ни было. Что же касается страхов, что с близкими что-то случится, важно понимать, что ваши тревожные мысли никак не влияют на вероятность событий.

Не боритесь с навязчивыми мыслями

Как правило, практически всегда человек пытается гнать от себя свои навязчивые мысли. Однако делать этого ни в коем случае не стоит – обмануть самого себя очень сложно. И чем больше усилий вы прикладываете для того, чтобы подавить эти мысли, тем настойчивее они становятся. Попробуйте в течение одной минуты ни разу не вспоминать о белой обезьяне. Не получилось? Так устроен наш мозг – если мы пытаемся о чем-то не думать, мы постоянно к этому возвращаемся. Почему? Да потому что мозг все время пытается вспомнить, о чем нельзя думать.

Работайте с навязчивыми мыслями

Живите с навязчивыми мыслями

А что же делать с нежелательными мыслями, если не бороться? На самом деле самый эффективный способ – это просто жить с ними. Вы теперь знаете, что эти мысли нормальны, и они не материализуются, значит, вы можете просто существовать с ними. На первых порах это будет не очень приятно, но нужно просто продолжать заниматься обычными делами. Не пытайтесь «не обращать внимания» или гнать мысли. Скажите себе: «Да, у меня есть такие мысли. Это неприятно, но совершенно безопасно. Я буду продолжать свое дело».

Не избегайте «опасных» ситуаций

Многие люди с навязчивыми мыслями начинают избегать ситуаций, которые кажутся им опасными. Например, если есть навязчивая мысль о непотушенной плите, хозяйка может перестать пользоваться газом. Но если вы избегаете подобных ситуаций, вы все меньше доверяете себе. Чем больше вы избегаете ситуаций, связанных с навязчивыми мыслями, тем меньше вероятность убедиться, что ситуация совершенно безопасна и вы можете доверять своим органам чувств (что вы на самом деле закрыли кран, что вы можете себя контролировать).

Не замыкайтесь в себе

Очень важно не замыкаться в себе и продолжать взаимодействовать с окружающими. Ведите активный образ жизни и не давайте навязчивым мыслям отгородить вас от общества. Но не пытайтесь убежать от мыслей в общение. Не скрывайте от близких, что у вас есть навязчивые мысли, но не просите их разубеждать вас в этом. Чем больше вы будете просить разубеждений («Проверь, пожалуйста, выключила ли я газ»), тем меньше вы будете верить себе.

Обратитесь к психологу

Однако в том случае, если самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей вам не удастся в течение двух-трех месяцев, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. В тех случаях, когда навязчивые мысли являются частью так называемого невроза навязчивых состояний или обсессивно-компульсивного расстройства, нужна помощь психотерапевта. Не стоит стесняться своей проблемы – врач наверняка поможет вам справиться с ней быстро и максимально эффективно.