Максимум информации о фобии

По статистике, около 15% взрослого населения планеты страдает той или иной формой аэрофобии. Аэрофобия включает в себя следующие страхи: страх авиакатастрофы, страх высоты, боязнь турбулентности или замкнутого пространства, а также различные менее распространенные проявления.

Проявляется аэрофобия за несколько дней до полетов: человек начинает сильно нервничать, боится думать о предстоящем путешествии, хочет отказаться от поездки.

В стрессовой ситуации – например, при посадке в самолет или при взлете – возможен приступ. Его можно спрогнозировать: появляется необъяснимое беспокойство, приступы зевоты.

Во время приступа возникает ощущение нехватки воздуха, головокружение. Возможно появление сухости во рту и учащенного сердцебиения.

Возьмите приступ под контроль

Нормализуйте дыхание

Делайте короткий вдох через нос и длинный выдох ртом. Сконцентрируйтесь на выдохе, контролируя путь прохождения воздуха. Чем сдержаннее будет ваше дыхание, тем быстрее его удастся восстановить. И, напротив, чем больше воздуха вы будете вдыхать, тем сильнее будет ощущение его нехватки.

Сконцентрируйте внимание

Не смотрите по сторонам, выберите какой-нибудь один объект на уровне чуть выше глаз и смотрите на него.

Расслабьтесь

• Расслабьте мышцы лица, шеи, спины, плеч и рук. Максимально сконцентрируйтесь на процессе расслабления, прочувствовав каждую мышцу.
• Представьте яркую позитивную картину, которая ассоциируется с чем-то приятным. Заставьте себя осознать, что на самом деле с организмом не происходит ничего опасного для здоровья.
• Психотерапевты советуют научиться погружать себя в «состояние овоща» – не думать ни о чем, отбрасывать любые, даже крошечные мысли.

Займите себя

После того как паника пойдет на спад, во избежание повторных приступов займите свое внимание: включите ноутбук, поиграйте в игру на мобильном телефоне, полистайте журнал. Если вы еще до полета думаете о том, что приступ вероятен, возьмите с собой в самолет то, что вас сможет отвлечь и занять: вязание, недоделанную презентацию, колоду карт для пасьянса. Главное, чтобы действие вызывало у вас интерес и отвлекало от мыслей о вашем страхе.

Определите методы лечения

Воспользуйтесь психологической помощью

• Довольно успешно применяются аутогенные тренировки в сочетании с образотерапией.
• Используются техники НЛП (нейролингвистического программирования), которые воздействуют на подсознание и подразумевают работу с применением различных речевых оборотов и кодовых слов, которые сработают во время наступления приступа.
• Занятия на тренажере-симуляторе позволяют на собственном опыте узнать, какие процессы происходят во время полета. Многие, поняв принцип работы пилотов и процессы, происходящие во время полета, перестают испытывать страх. После нескольких занятий человек, подверженный аэрофобии, привыкает к ощущениям, которые случаются во время взлета, посадки, турбулентности, и другим явлениям, которые происходят в полете.
• Новейшая компьютерная технология, которая успешно помогает побороть проблему, – виртуальная реальность (VRET). При помощи специальной программы и оборудования пациента погружают в реальность полета и тем самым искусственно вызывают у него приступ паники, после чего учат техникам расслабления и умению самостоятельно побороть приступ. После того как пациент понимает, что он способен побороть свой страх, фобия исчезает.

Не пускайте решение проблемы на самотек

Не затягивайте решение проблемы

Со временем приступы аэрофобии могут спровоцировать вполне реальные проблемы со здоровьем.

Не пытайтесь помочь себе при помощи различных брошюр и книг

В каждом конкретном случае методики нужно подбирать индивидуально и искать причину именно вашей болезни – это должен делать врач.

Не снимайте приступы седативными средствами и алкоголем

Это оказывает непродолжительный положительный эффект, но в дальнейшем приведет к еще большему усугублению фобии и ухудшит ваше общее состояние.