Power Nap – короткий сон для восстановления сил | |
Как восстановить свою работоспособность, поспав 15–30 минут |
Исследования NASA подтвердили, что Power Nap – короткий дневной сон длительностью от 15 до 30 минут (в идеале от 18 до 25 минут) – восстанавливает силы, снижает воздействие стресса, повышает продуктивность и концентрацию внимания.
Короткий сон можно использовать в течение дня как для профилактики сонливости и повышения работоспособности (в том числе в послеобеденное время), так и для снятия уже наступившей сонливости и сниженной работоспособности.
Спать можно где угодно и когда угодно, главное – соблюдать простые правила: спать не более 30 минут, обеспечить тишину, а также настроиться на быстрое пробуждение.
Если вы не можете заснуть – просто полежите с закрытыми глазами, это также поможет восстановить силы.
Лучшее время для профилактического восстанавливающего сна – около 13.30 для тех, кто ложится спать рано, в 22.00–23.00, и около 14.30 для тех, кто ложится спать после полуночи.
Важно понимать, что большее время сна может обернуться переходом к стадии глубокого сна и плохим самочувствием после пробуждения.
| ||
Советов: Новостей: / По теме: | Похожих советов | |
|
Действие кофеина начинается через 40–45 минут после употребления, то есть кофеин не помешает вам заснуть, но придаст бодрости после пробуждения.
Если спите в офисе, закройте дверь на ключ, по возможности предупредите сотрудников, чтобы не беспокоили вас. Если нет возможности спать в офисе – идите в машину.
Если спите в машине, желательно запарковать ее на стоянке, а не на обочине. Заблокируйте двери; заглушите двигатель, если не холодно. Если пришлось остановиться на обочине – включите аварийные сигналы.
Выключите звук телефона и уберите другие звуковые раздражители, используйте беруши или наушники.
Темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, который стимулирует засыпание.
По возможности примите привычное для вас положение для сна.
Руки и ноги должны быть в тепле, это облегчает засыпание.
Помните, что во время сна температура тела падает.
Восстанавливает силы сон длительностью от 15 до 30 минут (в идеале от 18 до 25 минут).
Используйте музыкальные CD или приложения для смартфонов с музыкальными подборками для быстрого засыпания.
Например, приложениz Power Nap Alarm для Android, Power Nap – Soundscapes для Apple или CD «Powernap – 20 minutes”.
Если вы не можете быстро заснуть, используйте это время для расслабления, закройте глаза и медитируйте или думайте о приятном.
Включите бодрую музыку.
Добейтесь ускорения пульса за счет легкой физической активности – бега и прыжков на месте.
Умойтесь прохладной водой, можно газированной.
Включите звук телефона и откройте дверь, если спите на работе.
Теперь ваш мозг отдохнул, внутренний компьютер «перезагрузился» и вы готовы к новым свершениям.
Самое читаемое за неделю | ||
Ошибка авторизации |
Ошибка обработки запроса |
Аккаунт заблокирован |
Забыли логин или пароль? | ||
Логин: | ||
Пароль: | ||
Войти | ||
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль. |
Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно | ||
E-Mail: | Восстановить | |
Укажите e-mail! | ||
Ошибка получения результата | ||
Ошибка интерпретации результата запроса | ||
Данный e-mail в базе не зарегистрирован | ||
Неправильный e-mail адрес | ||
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки |
Ваше имя на сайте: | \ | |
Логин: | \ | |
Пароль: | \ | |
Повтор пароля: | ||
Необязательные параметры | ||
E-Mail: |
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений |
\ |
Зарегистрировать | ||
Ошибка интерпретации результата запроса | ||
Заполните все обязательные поля формы регистрации | ||
Выбранное вами имя уже используется | ||
Логин который вы указали уже занят | ||
Недопустимый символ в имени | ||
Введино слишком много символов | ||
Указанный вами e-mail уже используется | ||
Неправильно указан e-mail | ||
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы | ||
Введенные вами пароли не совпадают | ||
Ошибка получения результата | ||
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения |
Параметры регистрации | |||||||||
Дата регистрации: | |||||||||
Ваше имя на сайте: | |||||||||
E-Mail: | ó | ||||||||
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить | |||||||||
Изменить параметры авторизации | |||||||||
Бесплатные услуги | |||||||||
Ваши объявления: | Новое объявление... | ||||||||
Новое объявление... | |||||||||
Платные услуги | |||||||||
Продвижение объявлений: | |||||||||
| |||||||||
Ваши баннеры: | Новый баннер... | ||||||||
Новый баннер... | |||||||||
Виджеты для вашего сайта: | |||||||||
| |||||||||
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | | Пополнить | ||||||||
Последние операции | |||||||||
Пополнение балансаСпособ оплаты: Online | Выписать счет | |||||||||
Ваши сайты | |||||||||
Создано сайтов: | ... | ||||||||
Создать | |||||||||
Статистика | |||||||||
Всего дополнений: | |||||||||
Опубликовано дополнений: | |||||||||
Записей в избранном: | |||||||||
Оформлено подписок: | |||||||||
|
Введите пароль: | |
Ok |
Коротко об услуге: | (Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.) |
||
Контактное лицо: | (Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.) |
Телефон: | (Например: (495)100-12-34 доб. 56) |
Стоимость: | (Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.) |
E-Mail: | В объявлении видно не будет |
Подробности: |
Опишите об услуге подробнее
|
||
Целевой регион: | (Например: Центральный федеральный округ) |
||
Категория: | |||
Время актуальности: |
Выделение | (Выделить) |
Обрабатывается запрос... |
• | © 2012 "Daily-Help" Все права защищены. | 16+ | Баннеры | О Daily-Help | Контакты | å ä æ ì ñ |
Последние комментарии к совету