Позитивные советы и консультации
Power Nap – короткий сон для восстановления сил
Как восстановить свою работоспособность, поспав 15–30 минут

Исследования NASA подтвердили, что Power Nap – короткий дневной сон длительностью от 15 до 30 минут (в идеале от 18 до 25 минут) – восстанавливает силы, снижает воздействие стресса, повышает продуктивность и концентрацию внимания.

Короткий сон можно использовать в течение дня как для профилактики сонливости и повышения работоспособности (в том числе в послеобеденное время), так и для снятия уже наступившей сонливости и сниженной работоспособности.

Спать можно где угодно и когда угодно, главное – соблюдать простые правила: спать не более 30 минут, обеспечить тишину, а также настроиться на быстрое пробуждение.

Если вы не можете заснуть – просто полежите с закрытыми глазами, это также поможет восстановить силы.

Лучшее время для профилактического восстанавливающего сна – около 13.30 для тех, кто ложится спать рано, в 22.00–23.00, и около 14.30 для тех, кто ложится спать после полуночи.

Важно понимать, что большее время сна может обернуться переходом к стадии глубокого сна и плохим самочувствием после пробуждения.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Подготовка ко сну

За 20 минут до сна выпейте кофе или другой напиток с кофеином

Действие кофеина начинается через 40–45 минут после употребления, то есть кофеин не помешает вам заснуть, но придаст бодрости после пробуждения.

Организуйте место для сна

Если спите в офисе, закройте дверь на ключ, по возможности предупредите сотрудников, чтобы не беспокоили вас. Если нет возможности спать в офисе – идите в машину.

Если спите в машине, желательно запарковать ее на стоянке, а не на обочине. Заблокируйте двери; заглушите двигатель, если не холодно. Если пришлось остановиться на обочине – включите аварийные сигналы.

Обеспечьте тишину

Выключите звук телефона и уберите другие звуковые раздражители, используйте беруши или наушники.

Затемните пространство или наденьте очки для сна

Темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, который стимулирует засыпание.

Обеспечьте себе комфортное положение и тепло

По возможности примите привычное для вас положение для сна.

Руки и ноги должны быть в тепле, это облегчает засыпание.

Помните, что во время сна температура тела падает.

Установите сигнал будильника на время от 15 до 30 минут

Восстанавливает силы сон длительностью от 15 до 30 минут (в идеале от 18 до 25 минут).

Большее время сна может обернуться переходом к стадии глубокого сна и плохим самочувствием.

Засыпайте

Подготовившись ко сну, расслабьтесь, скажите себе: «Я проснусь через ... минут бодрым»

Используйте музыкальные CD или приложения для смартфонов с музыкальными подборками для быстрого засыпания.

Например, приложениz Power Nap Alarm для Android, Power Nap – Soundscapes для Apple или CD «Powernap – 20 minutes”.

Медитируйте

Если вы не можете быстро заснуть, используйте это время для расслабления, закройте глаза и медитируйте или думайте о приятном.

Просыпайтесь

Услышав сигнал будильника, обязательно просыпайтесь

Включите бодрую музыку.

Добейтесь ускорения пульса за счет легкой физической активности – бега и прыжков на месте.

Умойтесь прохладной водой, можно газированной.

Включите звук телефона и откройте дверь, если спите на работе.

Теперь ваш мозг отдохнул, внутренний компьютер «перезагрузился» и вы готовы к новым свершениям.

Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены. 16+ Баннеры | О Daily-Help | Контакты å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com