Позитивные советы и консультации
Привычки для талии
Как избежать неосознанного набора веса

Мы все знаем, откуда берется лишний вес: в 90% случаев причина набора веса – много есть и мало двигаться. Можно контролировать себя «по-крупному» и упустить из внимания мелочи, которые могут сильно поспособствовать снижению и контролю веса. Например, если изменить неосознанную привычку перекусывать, приходя домой, можно всего за пару месяцев «сэкономить» несколько лишних килограммов.

Привычка – вторая натура. Просто избавиться от нее не удастся, но можно заменить вредные привычки полезными. И тогда можно будет смело сказать: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она».

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Вредные привычки

Бывает, что набор веса никак не связан с системой питания – например, свой вклад может внести наследственность, заболевания, гормоны... Бывает, но редко. В большинстве случаев контроль веса – результат правильно построенной системы питания и разумного образа жизни.

Все это мы понимаем и даже контролируем съедаемое в течение дня, но откуда-то набегают лишние калории, а с ними лишние килограммы и сантиметры на талии. Часто корнем этого зла становятся неосознанные привычки питания, незаметные на первый взгляд, и наша задача – их обнаружить.

Но это еще не все. Причина многих неудач в диетах – это попытка отказаться от вредного, когда организму не предлагается ничего взамен, кроме тренировки силы воли. Природа, и наш организм в том числе, не терпит пустоты. На смену привычкам, с которыми мы начинаем борьбу, должны придти другие, полезные для здоровья и хорошего настроения.

Объем порции

Не берите большие порции

В Америке подсчитали, что с 1977 года размер ресторанной тарелки увеличился на 27%, а домашней тарелки – на 36%. Это означает, что мы стали есть больше, а энергетические потребности организма остались на прежнем уровне, а скорее даже уменьшились с ростом числа автомобилей, процента офисных сидячих специальностей, автоматизацией работы и домашнего хозяйства. В ресторанах и кафе на «подросшую» тарелку вам положат больше еды – имейте это ввиду и просите половинные порции, где это возможно.

Размер домашних тарелок

Дома используйте тарелки меньшего диаметра, чтобы контролировать объем порций еды. Чтобы не переесть, не ешьте из упаковки – выложите еду в порционную посуду, даже если это чипсы. Видя объем порции, вы съедите меньше.

Красиво накрывайте на стол

Хорошо, если сервировка не просто правильная, но и красивая – тогда вы просто не сможете проглотить еду в спешке. А жуя медленно, вы не пропустите момент насыщения, а значит, съедите меньше. Ну, и эстетическое удовольствие получите. А если чувство голода подгоняет, выпейте стакан воды, пока сервируете стол, – это уменьшит голод и поможет меньше съесть.

Не доедайте остатки

Ешьте медленно, оставляйте лишнее на тарелке

Будьте чутки к себе: если, жуя медленно, вы почувствовали, что уже сыты, не доедайте оставшееся на тарелке. Обратите внимание на поведение людей в ресторане: те, кто оставляет что-то на тарелке, обычно гораздо стройнее тех, кто съедает порцию целиком.

Когда вы едите торопливо, чувство сытости не успевает «догнать» вилку. Вы поймете, что сыты, минут через 15-20 после того, как перешагнете порог достаточности. Поэтому нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу (это поможет пищеварению), тратя на еду никак не менее 10 минут – привет проглоченным на ходу гамбургерам! Отрезайте маленькие кусочки, откладывайте вилку в сторону между укусами.

Контейнеры для хранения остатков

Если остатки могут храниться, поместите их в холодильник до следующего раза. Тогда завтра у вас будет усеченная порция еды. Если приготовленная еда не подлежит хранению, проще выбросить, чем действовать как в поговорке: «Шило – не мыло, ешь, раз деньги заплатил». Позиция под девизом «Не выкидывать же!» приводит к набору пары килограммов за год, и на поверку выходит, что выкинуть остатки дешевле, чем бороться с лишним весом.

Посторонние раздражители

Чтение и активные разговоры за едой

Вы даже не представляете, насколько вредно для талии читать или смотреть телевизор в процессе еды! Даже дружеские разговоры за столом ухудшают пищеварение. Вот и выходит, что права народная мудрость: «Когда я ем, я глух и нем».

Дело в том, что отвлечение на посторонние раздражители плохо влияет на активность органов пищеварения и на количество калорий, перерабатываемых в жировые ткани. Вместо того, чтобы концентрировать ресурсы организма на переваривании пищи, организм направляет их на мозг (зрение, слух, переработка полученной информации), а мозг мало влияет на сжигание калорий.

Уберите с кухни телевизор и компьютер

Будучи поглощенным телевизором или книгой, вы пропускаете слабые сигналы насыщения и съедаете больше, чем могли бы. По данным исследования Пенсильванского университета, дети, которых мамы кормили «под телевизор», съедали на треть больше тех, кто просто ел свою пищу. Можно себе представить, что такая детская привычка остается и во взрослом возрасте, влияя на самочувствие и внешний вид.

Ешьте, только когда голодны

Измените привычные ритуалы, связанные с едой

Настоящий немотивированный пожиратель просыпается в нас, когда мы возвращаемся домой. Со стуком закрывающейся двери почему-то просыпается даже не аппетит, а так… желание перекусить. И, следуя привычному ритуалу, мы переодеваемся, моем руки и идем на кухню, не успевая отделить чувство голода от вредной привычки.

Похожий ритуал «включается» в ситуации нервного перевозбуждения: в стрессе или в радости хочется побаловать себя чем-то вкусным, что, как правило, калорийно. И эти привычки тоже можно заменить другими, заведя новый ритуал.

Переключите внимание

Представьте, что вы не стали тратить время на еду и эти полчаса как неожиданный подарок можете смело подарить самой себе. Например, сделать косметическую маску, принять пенную ванну, заняться рукоделием… Через полчаса время привычного ритуала завершится, и вас уже не будет тянуть на кухню просто потому, что вы вернулись домой.

Здоровые альтернативы обжорству

Чтобы не заедать стресс, подумайте о том, что пирожное или макароны еще больше навредят организму. Вместо этого сделайте что-то, чтобы поправить здоровье и нервные клетки. Для этого неплохо иметь под рукой список вещей, которые повышают вам настроение (сладости и вкусности исключите из списка, а физическую активность добавьте – прогулка по окрестностям, бассейн или занятие в тренажерном зале сами собой переключат ваше внимание с переживаний на работу мышц, а после этого наступит приятное расслабление). И радостное событие тоже можно отметить без переедания – той же прогулкой, походом в кино (без попкорна!), выбором небольшого подарка себе любимому.

Если еда кажется вам необычайно соблазнительной только потому, что в вашей жизни больше ничего нет, следуйте советам из материала «С едой наедине».

Перекусывайте здоровой едой

За объемом перекусов просто невозможно уследить. Когда вы на работе и голодны, вы часто грызете любой съедобный продукт, который нашелся под рукой. А если вы когда-то задавались целью заготовить впрок что-то полезное на такой случай, вы знаете, что в магазине, продуктовом киоске или автомате по продаже еды гораздо проще купить что-то сладкое, углеводное, калорийное – одним словом, вредное, чем, скажем, яблоко или творожок.

Привычка к перекусам формируется с детства, и бороться с ней крайне сложно. Но можно заменить плохие перекусы на что-то полезное или хотя бы безвредное для фигуры. Это могут быть яблоки, обезжиренные натуральные творожки, ломтики моркови, несладкий сырой миндаль или другие орешки (но понемногу, помните о калориях). Приносите с собой на работу очищенные и порезанные фрукты и овощи, маленькие порции орехов и другие полезные продукты, чтобы полезные перекусы были на расстоянии вытянутой руки.

Дома тоже формируйте небольшие порции полезных перекусов, ведь поедать, например, орешки из большого пакета можно до бесконечности.

Используйте порционные контейнеры малого размера – это позволит вам точнее отмерять необходимую порцию еды.

Воспитывайте правильные привычки

Заменять вредные привычки питания на правильные никогда не поздно. Конечно, чем раньше начать борьбу с вредными привычками, тем лучше, особенно если вы родитель и воспитываете ребенка. Заложите в него здоровые привычки изначально, и он будет вам благодарен за хорошее самочувствие и здоровый вес. В возрасте после 30 это становится особенно важно, ведь обмен веществ начинает замедляться, а значит, для поддержания веса объем потребляемой пищи должен снижаться.

Помните, что имеющиеся привычки формировались годами, и создать новые по мановению волшебной палочки не удастся. Ставьте себе реальные цели и рассчитайте усилия на период как минимум 3 недели. Вам поможет новизна во всех ее проявлениях, особенно на кухне. Если по нашему совету вы уберете с кухни телевизор, купите новые тарелки, обновите интерьер там, где вы обычно принимаете пищу, вам будет гораздо проще следовать новым принципам в питании.

Что поможет
  1. Правильное питание
  2. Спортивные секции
  3. Фитнес центр
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены. 16+ Баннеры | О Daily-Help | Контакты å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com