Разберитесь в себе

Обозначьте «острые» моменты

Первый шаг на пути к устранению застенчивости – это осознание и анализ. Поймите, чем именно вызываются приступы застенчивости. Вспомните, в какой ситуации последний раз у вас появилось это чувство. Что именно вы испытывали? Какие у вас были мысли?

Избавьтесь от эгоизма

Не поверите, но в застенчивости отчасти виноват... эгоизм. Хотя, казалось бы, эти два понятия совершенно противоположны. Оказывается, они напрямую связаны между собой. Эгоист полагает, что весь мир крутится вокруг него, а значит, все окружающие обращают на человека пристальное внимание. Как только вы поймете, что это не так, справиться с застенчивостью будет куда проще!

Понизьте планку требований

Ни в коем случае не будьте к себе слишком строги. Конечно же, всегда нужно стремиться к большему, однако это не значит, что нужно требовать от себя невозможного. Да, может быть, вы и не так красивы, как Клаудия Шиффер, не так богаты, как Билл Гейтс. Но это не значит, что вы хуже их.

Не вешайте ярлыки

Если вы будете постоянно сокрушаться по поводу своей застенчивости, она так и будет вашим постоянным спутником. Поэтому прекратите маркировать себя! Вы – не застенчивый, а уверенный в себе человек. Просто пока об этом не знаете.

Измените мировосприятие

Обозначьте свои сильные стороны

Первое, что вам необходимо сделать, – это найти свои сильные стороны, что-то такое, что вам удается гораздо лучше, чем всем остальным. Пусть даже эта вещь на ваш взгляд и незначительная – ремонт домашней техники или, например, вышивка крестиком. А быть может, вашей сильной стороной является железная выдержка или умение правильно и быстро реагировать в экстренных ситуациях? В любом случае, это способно в значительной степени повысить вашу самооценку.

Не копируйте других

Очень часто человек, чтобы побороть застенчивость, пытается копировать поведение других людей. Однако этого делать нельзя ни в коем случае – будет еще хуже. Кроме того, гораздо лучше отличаться от основной массы людей, не находите?

Научитесь принимать отказы

Очень часто люди сталкиваются с застенчивостью после какого-либо отказа. Например, вы обратились к знакомому с просьбой, а он вам отказал. Все, застенчивость тут как тут. Научитесь принимать отказы, не принимая их на свой личный счет. К сожалению, отказы сопровождают человека на протяжении всей его жизни – относитесь к ним спокойно.

Используйте психологические приемы

Дышите правильно

Попали в неловкую ситуацию и чувствуете, что слова застряли в горле, ладошки вспотели, а щеки начали гореть? Возьмите ситуацию под контроль! И поможет вам в этом правильное дыхание. Если есть возможность, выйдите в соседнее помещение, сядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Если же выйти нет возможности, можно попытаться просто ровно и глубоко дышать.

Займитесь чем-либо

В том случае, если глубокое дыхание не помогло, попробуйте чем-нибудь заняться: встаньте, пройдите по комнате. Если есть возможность, выйдите в соседнее помещение и сделайте пару приседаний. Если не получается, хотя бы сложите самолетик из салфетки. Проверено – очень эффективно помогает отвлечься от неловкой для вас ситуации.

Не избегайте щекотливых ситуаций

Вы привыкли избегать ситуаций, в которых ваша застенчивость проявляет себя особо активно? Однако этого делать не стоит, разумеется, в том случае, если вы хотите ее победить. Внимательно понаблюдайте за собой со стороны – потом, в спокойной обстановке, вы сможете проанализировать свою линию поведения и понять, что бы было можно изменить.

Ведите журнал успехов

Еще один весьма эффективный совет психологов – ведение журнала успехов. Тщательно записывайте каждый свой день – тот, когда вам удалось победить застенчивость. Таким образом вам удастся проследить тенденцию улучшения или же понять, почему борьба с застенчивостью идет не так успешно, как хотелось бы!