Ознакомьтесь с уровнями рефлексии

На первом уровне рефлексии

человек осознает происходящее вокруг него на основании непосредственно своих ощущений в данный момент. Например, «я вижу данный текст на мониторе своего компьютера, я слышу звук вентилятора, чувствую обивку стула и сквозняк». Как правило, этот уровень рефлексии доступен даже детям.

На втором уровне рефлексии

происходит осознание не только того, что происходит сейчас с вами, но и с окружающим миром. Например, «я сижу за компьютером, за окном льет дождь, где-то летят самолеты, а где-то от голода умирают дети». Как ни странно, но даже до этого уровня рефлексии доходят далеко не все взрослые люди.

На третьем уровне рефлексии

человек начинает замечать разногласия между «хочу» и «надо». Например, «в данный момент я печатаю отчет, хотя хочу спать».

На четвертом уровне рефлексии

человек не просто замечает эти разногласия, но и находит компромиссы : «сейчас я допечатаю, а потом пойду спать».

Конечно же, это очень примитивные примеры для наглядности, поэтому все может показаться слишком просто. Однако это вовсе не так – если, например, речь идет о карьере или взаимоотношениях.

Практикуйте упражнения для умственной концентрации

Что это дает

Очень распространенное ошибочное мнение многих людей – лучше всего выполнять большую часть работы на автомате, без какой-либо умственной концентрации. Однако это – верный способ «убить» рефлексию. Во-первых, из-за того, что вы выполняете какие бы то ни было действия, не задумываясь над ними, вы теряете навык осознавать свои действия и, соответственно понимать и контролировать себя.

А во-вторых, отсутствие умственной концентрации очень сильно изматывает организм. Ведь полностью избавиться от мышления даже на короткое время человеку не удастся. Действия все же будут анализироваться, но на подсознательном уровне. А значит, на организм оказывается двойная нагрузка.

Когда активизируется концентрация

Если человек не делает ничего, для того чтобы тренировать умственную концентрацию, а значит, и уровень рефлексии, она постоянно находится как бы в «дремлющем» состоянии, а активизируется исключительно в стрессовой ситуации – например, если вы знаете, что лишитесь премиальных, не сдав работу в срок. Как результат – за одну ночь вы делаете больше, чем за всю предыдущую неделю.

Как тренировать умственную концентрацию

Психологи предлагают всего два упражнения, но зато весьма и весьма эффективных. Выполняйте их каждый день, и всего через месяц вы заметите прогресс.

Первое упражнение заключается в следующем. Положите прямо перед собой любой предмет или картинку. Внимательно смотрите на него в течение нескольких минут, после чего закройте глаза и представьте себе этот предмет в мельчайших подробностях. Начинайте с простого, но постепенно усложняйте задачу – времени на запоминание отводите все меньше, а деталей в предмете должно становиться все больше.

Второе упражнение немного сложнее. Примите удобную для себя позу, расслабьтесь и постарайтесь сосредоточиться на какой-либо части тела. Например, на кисти руки. Постарайтесь сделать так, чтобы не ощущать ничего, кроме кисти. В идеале подобную концентрацию нужно сохранять в течение 4-5 минут.

Освободите свое сознание

Зачем это нужно

Мозг практически никогда не отдыхает. Более того, во время сна он может находиться в еще более возбужденном состоянии, чем во время пассивного бодрствования. В итоге сознание человека не имеет возможности отдохнуть.

Кстати говоря, именно поэтому зачастую даже после полноценного сна человек чувствует себя уставшим и разбитым. Поэтому стоит научиться освобождать свое сознание хотя бы на короткий промежуток. Да и уровень рефлексии в значительной степени увеличивается.

Что такое ментальная пустота

Данным термином психологи характеризуют состояние, при котором происходит временное прекращение контакта сознания как с собой, так и с внешним миром. В этот момент человек никак не реагирует ни на внешние, ни на внутренние раздражители. Конечно же, научиться достигать этого состояния непросто – это доступно только людям с очень высоким уровнем рефлексии. Однако при желании это вполне реально.

Как ее добиться

Для того чтобы добиться ментальной пустоты, попробуйте следующее упражнение. Удобно сядьте, попросите домочадцев не беспокоить вас какое-то время. Расслабьте все без исключения мышцы, в том числе и мышцы глаз. Постарайтесь не думать ни о чем, представьте себе огромную черную дыру. При этом следите за тем, чтобы не уснуть.

Разумеется, с первых раз достигнуть ментальной пустоты вам не удастся. Однако время и труд все перетрут – примерно через месяц вы заметите первые успехи.

Как видите, упражнения для повышения уровня рефлексии не такие уж и сложные. Главное, что вам понадобится, – выдержка, систематичность и, конечно же, желание.