Узнайте все о своем иммунном статусе и выясните, можно ли вам закаляться

Для этого сдайте в поликлинике иммунограмму - анализ крови из вены на предмет способности ее компонентов (лейкоцитов, фагоцитов и др.) сопротивляться инфекциям. Направление на процедуру дает врач-иммунолог, он же и расшифровывает результаты теста.

Если показатели хорошие, можете приступать к закаливанию. Если же есть какие-то проблемы, то сначала пройдите курс лечения, который назначит врач. В случае если вам нельзя закаливаться (ВИЧ, рак, системные заболевания), откажитесь от этой идеи.

Выберите свой тип закаливания

• Холод (обтирания и обливания холодной водой, проветривание комнаты, хождение босиком летом на улице, сон с открытым окном в холодный период года).
• Контрастные температуры (баня-сауна + окунание в прорубь-бассейн, контрастный душ).

Основной вид закаливания для россиян - приучение организма к деятельности в условии более низких, чем обычно, температур.

Повышайте нагрузку закаливания постепенно!

Например, сразу окунаться в прорубь для многих людей вредно (несмотря на моду купаться в Крещение). Начинайте приучать себя к холоду потихоньку, обливайтесь сначала не ледяной, а просто прохладной водой и не полностью все тело, а сначала ступни ног и кисти рук. Увеличивайте площадь обливания (или обтирания) только после трех дней успешного прохождения предыдущего этапа.

Не сидите в бане или сауне при экстремальных для вас температурах. Начинайте с приемлемых и тренируйте организм "терпеть" повышение температуры. Не бросайтесь сразу в прорубь или ледяной бассейн. Попробуйте сначала просто окатить себя не очень холодной водой из кадки или из душа.

Помните про хронометраж (продолжительность занятия)!

Сначала можно обливаться или обтираться только один раз в день. Сидеть в бане-сауне не более трех минут.