Повышайте нагрузки постепенно

Не пытайтесь на первых же тренировках поставить рекорд и обогнать самого себя. В таком режиме вы быстро выдохнитесь, организм и нервная система переутомятся и занятия будут только выматывать вас. Повышать нагрузки нужно постепенно, загружая организм по мере увеличения тренированности.

В самом начале тренировки крутить педали рекомендуется с низким уровнем сопротивления – на этом этапе нужно подготовиться к нагрузкам. Независимо от уровня подготовки вы должны "разогреть" мышцы и связки, "разогнать" сердечнососудистую систему и дыхание. Когда почувствуете, что организм готов, увеличивайте нагрузку и скорость.

Ориентируйтесь на общее состояние организма

Если у вас большой лишний вес, низкая выносливость и мышцы сильно ослаблены, то начинать лучше с 5 – 10 минут тренировки при самой легкой нагрузке. Увеличивайте время занятий постепенно. Если вы хотите укрепить организм и поддерживать мышцы в тонусе, тренируйтесь по 20 – 40 минут. Если хотите развить выносливость и сбросить лишний вес, доведите время до 40 – 60 минут.

Следите за пульсом

Для сердца полезнее всего нагрузки в пределах 110 – 130/120 – 140 ударов в минуту. В таком режиме сердце перекачивает большие объемы крови, увеличивая свою работоспособность и выносливость организма (такие пределы сердцебиения рекомендованы для здорового человека). Если же у вас есть какие-либо заболевания сердца или проблемы с давлением, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача – выясните, какие нагрузки вам разрешены.

Используйте дополнительный комплекс упражнений

Тренировки на велотренажере нередко используют в профессиональном спорте как элемент общей физической подготовки: в хоккее, футболе, тяжелой атлетике и других дисциплинах.

Используя велотренажер для "разогрева" и последующей разминки, в тренировку можно включить упражнения с гантелями для спины, рук и грудных мышц, отжимания от пола, подтягивания и приседания, упражнения для мышц пресса. Также можно использовать дополнительные упражнения для ягодичных мышц, икроножных или бедер.

Тренируйтесь регулярно

Чтобы от тренировок был эффект, заниматься нужно регулярно. Однако нагружать организм каждый день не стоит – это вызовет переутомление. Начинайте с трех тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество (на неделе обязательно должно быть несколько дней отдыха). Следите за общим самочувствием. Главный показатель переутомления – плохой сон. Если начинаются бессонница или сон неглубокий, снизьте нагрузку и отдохните несколько дней.