Психологические методики

Переключение

Этот прием позволит вам отвлечься от неприятных обстоятельств путем создания состояния отрешенности, мысленного переноса неприятного душевного состояния, например – на посторонние предметы. Думайте о чем-нибудь приятном (о любимом человеке, хобби).

Изменение масштаба событий

Попытайтесь взглянуть на собственные переживания из отдаленного будущего со стороны, это помогает снизить интенсивность переживаний. Представьте, что прошло 20 лет – и вы вспоминаете сегодняшний день: будет ли для вас так уж важно, что начальник косо на вас посмотрел или деловой партнер не ответил на звонок?

Накопление радостей

Известно, что положительные эмоции – мощный антистрессовый фактор. Привнесите в свою жизнь как можно больше позитива: гуляйте по паркам, встречайтесь с друзьями, купите себе тот самый гаджет или то самое платье, о котором так долго мечтали, запишитесь в студию танца или бокса.

Хотите узнать больше? Читайте статью «Ревизия парков для осенних прогулок».

Мобилизация юмора

Смех – отличное противодействие стрессу. Вместо того чтобы переживать из-за истеричного начальника, вспомните какую-нибудь комедию с похожим персонажем и курьезами вокруг него.

Отчуждение

Нарисуйте неприятную ситуацию в воображении, представьте себя на этой картинке, а потом сотрите ластиком то, что вас окружает. Ощутите себя вне этой ситуации – это поможет уменьшить эмоциональную связь с ней.

Интеллектуальная переработка

Найдите в плохом что-то полезное для себя («нет худа без добра»). Думайте не о проблеме, а о том, что вы из нее извлечете: опыт, повышение профессионального уровня, знание специфики процессов.

Клин клином

Учитесь не избегать травмирующих ситуаций, а, наоборот, ускорять их, не оттягивая неизбежный разговор. Если вы допустили ошибку, лучше не ждать, пока начальник ее заметит, а самому прийти к нему, рассказать все подробно и попросить помощи в ее исправлении.

Разумный эгоизм

Не забывайте о себе. Не допускайте отсутствия резервного варианта, не позволяйте стрессу взять над вами верх – решайте конфликт, делайте шаг навстречу при ссоре и т.д. Не принижайте себя, своего достоинства.

Разрядка

Разрядкой может быть физическая работа, любимое занятие. Возможность выговориться и рассказать кому-либо о своих переживаниях уменьшают их.

Интуиция

Не игнорируйте предчувствия, а используйте их для подготовки к возможным стрессовым воздействиям. Предвидя их, вы сможете избежать или встретить неприятность, вооружившись приемами психической защиты. Мысленно очерчивайте психологический барьер, о который разбиваются все травмирующие воздействия.

Самовнушение и самогипноз

Может быть действенным, если словесное внушение облечь в особую форму, способную вызвать яркое представление. Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Его героини как раз практиковали самовнушение, убеждая себя в собственной неотразимости. «Правая рука теплая и тяжелая… Левая рука теплая и тяжелая…» – попробуйте полностью расслабить свое тело, включая мышцы лица и черепа, и отрешиться от всех мыслей. Это позволяет достучаться до подсознания – возможно, именно там вы найдете ответы на свои вопросы, а также скрытые ресурсы.

Физическая активность

Стресс – это созданная самой природой защита: если на вас нападет хищник, вы должны как можно быстрее убежать от него. При стрессе в кровь выбрасываются гормоны-кортикоиды: адреналин и норадреналин. Именно они стимулируют наше тело, заставляя его двигаться как можно скорее. В современном мире стресс не всегда требует физической реакции, а значит, вы не расходуете эти гормоны, и они повышают вашу тревожность и негативно действуют на общее физическое состояние.

Отправляйтесь в тренажерный зал, на пробежку или просто на прогулку – это позволит «сжечь» выброшенные в кровь кортикоиды.

Заниматься можно и дома – в этом вам поможет наш материал «Фитнес по-домашнему».

А если вы не хотите терять времени и на работе – специально для вас разработаны наши рекомендации в статье «Офисный спорт».

Массаж

Расслабляющий массаж

Поглаживания, похлопывания, разминание, вибрация… Все эти и другие приемы, которыми владеет профессиональный массажист, будут кстати при борьбе с синдромом эмоционального выгорания, ведь они стимулируют кровообращение, воздействуют на нервные окончания и расслабляют мышцы.

Акупрессура, иглорефлексотерапия, прижигание

Все эти методики основаны на воздействии на биологически активные точки организма – зоны, где кровеносные, лимфатические и нервные каналы проходят максимально близко друг от друга. Опытные специалисты знают более 700 биологически активных точек и могут выбрать оптимальную для вас методику воздействия на них.

Самомассаж

Все методики массажа можно применять дома. Разомните себе плечи и шею, потрясите руками, помассируйте ступни ног и кисти рук, стряхните напряжение.

Поддержите организм медикаментами

Общеукрепляющие препараты

Витамины и поливитаминные препараты поддержат ваши силы; кофе, его препараты и биогенные стимуляторы (алоэ, ФиБС и пр.) вернут энергию; адаптогенные препараты из лекарственных растений (женьшень, китайский лимонник и пр.) помогут вашему иммунитету бороться со стрессом.

Успокаивающие и снотворные

В борьбе с СЭВ вам могут помочь транквилизаторы, антидепрессанты, снотворные препараты и препараты из лекарственных растений – овес, валериана и др.

Препараты, устраняющие вторичные факторы болезни

Среди симптомов СЭВ может быть повышенное сердцебиение, нарушение пищеварения и пр. Бороться с ними можно при помощи соответствующих лекарств.

Устройте себе сеанс ароматерапии

Эфирные масла применяют различными способами, главным образом – прикладывая их к коже или вдыхая их запах. Соберите свою композицию и наполняйте ею аромалампу по вечерам или ходите с ней в сауну.

• Освежающее действие - пихта, мята курчавая, мята перечная, лаванда, мандарин, апельсин, лимон
• Стимулирующее действие - кориандр, мускатник, гвоздика, мята перечная, вербена, розмарин, можжевельник, иссоп, лимон
• Очищающее действие - герань, лаванда, лимонник, мускатник, апельсин, роза, розмарин, шалфей, лимон
• Антистрессовое действие - бергамот, герань, жасмин, кориандр, лаванда, мимоза, пачули
• Расслабляющее действие - базилик, ромашка, лаванда, мелисса, мимоза, апельсин, роза, сандал, ваниль, кедр
• Успокаивающее действие - укроп, герань, жасмин, ромашка, мелисса, ваниль, полынь лимонная

О том, как выбрать правильное эфирное масло, читайте в совете «Ах, этот аромат!».