Жаркий рабочий полдень | |
Как определить, есть ли у вас синдром эмоционального выгорания, и справиться с ним |
Каждое утро вы открываете глаза и думаете: «Опять на работу!» Приходя в офис, вы с ненавистью глядите на свой рабочий стол, у вас все валится из рук и не хочется приступать к работе? Вы не видите для себя никаких перспектив, не реагируете на указания начальства и мечтаете только о том, чтобы рабочий день кончился? Возможно, вы стали жертвой синдрома эмоционального выгорания – бичом современного сотрудника.
Как вернуть себе вкус к жизни и работе, понять, что впереди еще много профессиональных и личных достижений, найти силы и страсть для дальнейшего развития карьеры? Воспользуйтесь нашими советами и откройте новую страницу своей жизни.
| ||
Советов: Новостей: / По теме: | Похожих советов | |
|
Этот прием позволит вам отвлечься от неприятных обстоятельств путем создания состояния отрешенности, мысленного переноса неприятного душевного состояния, например – на посторонние предметы. Думайте о чем-нибудь приятном (о любимом человеке, хобби).
Попытайтесь взглянуть на собственные переживания из отдаленного будущего со стороны, это помогает снизить интенсивность переживаний. Представьте, что прошло 20 лет – и вы вспоминаете сегодняшний день: будет ли для вас так уж важно, что начальник косо на вас посмотрел или деловой партнер не ответил на звонок?
Известно, что положительные эмоции – мощный антистрессовый фактор. Привнесите в свою жизнь как можно больше позитива: гуляйте по паркам, встречайтесь с друзьями, купите себе тот самый гаджет или то самое платье, о котором так долго мечтали, запишитесь в студию танца или бокса.
Хотите узнать больше? Читайте статью «Ревизия парков для осенних прогулок».
Смех – отличное противодействие стрессу. Вместо того чтобы переживать из-за истеричного начальника, вспомните какую-нибудь комедию с похожим персонажем и курьезами вокруг него.
Нарисуйте неприятную ситуацию в воображении, представьте себя на этой картинке, а потом сотрите ластиком то, что вас окружает. Ощутите себя вне этой ситуации – это поможет уменьшить эмоциональную связь с ней.
Найдите в плохом что-то полезное для себя («нет худа без добра»). Думайте не о проблеме, а о том, что вы из нее извлечете: опыт, повышение профессионального уровня, знание специфики процессов.
Учитесь не избегать травмирующих ситуаций, а, наоборот, ускорять их, не оттягивая неизбежный разговор. Если вы допустили ошибку, лучше не ждать, пока начальник ее заметит, а самому прийти к нему, рассказать все подробно и попросить помощи в ее исправлении.
Не забывайте о себе. Не допускайте отсутствия резервного варианта, не позволяйте стрессу взять над вами верх – решайте конфликт, делайте шаг навстречу при ссоре и т.д. Не принижайте себя, своего достоинства.
Разрядкой может быть физическая работа, любимое занятие. Возможность выговориться и рассказать кому-либо о своих переживаниях уменьшают их.
Не игнорируйте предчувствия, а используйте их для подготовки к возможным стрессовым воздействиям. Предвидя их, вы сможете избежать или встретить неприятность, вооружившись приемами психической защиты. Мысленно очерчивайте психологический барьер, о который разбиваются все травмирующие воздействия.
Может быть действенным, если словесное внушение облечь в особую форму, способную вызвать яркое представление. Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Его героини как раз практиковали самовнушение, убеждая себя в собственной неотразимости. «Правая рука теплая и тяжелая… Левая рука теплая и тяжелая…» – попробуйте полностью расслабить свое тело, включая мышцы лица и черепа, и отрешиться от всех мыслей. Это позволяет достучаться до подсознания – возможно, именно там вы найдете ответы на свои вопросы, а также скрытые ресурсы.
Стресс – это созданная самой природой защита: если на вас нападет хищник, вы должны как можно быстрее убежать от него. При стрессе в кровь выбрасываются гормоны-кортикоиды: адреналин и норадреналин. Именно они стимулируют наше тело, заставляя его двигаться как можно скорее. В современном мире стресс не всегда требует физической реакции, а значит, вы не расходуете эти гормоны, и они повышают вашу тревожность и негативно действуют на общее физическое состояние.
Отправляйтесь в тренажерный зал, на пробежку или просто на прогулку – это позволит «сжечь» выброшенные в кровь кортикоиды.
Заниматься можно и дома – в этом вам поможет наш материал «Фитнес по-домашнему».
А если вы не хотите терять времени и на работе – специально для вас разработаны наши рекомендации в статье «Офисный спорт».
Поглаживания, похлопывания, разминание, вибрация… Все эти и другие приемы, которыми владеет профессиональный массажист, будут кстати при борьбе с синдромом эмоционального выгорания, ведь они стимулируют кровообращение, воздействуют на нервные окончания и расслабляют мышцы.
Все эти методики основаны на воздействии на биологически активные точки организма – зоны, где кровеносные, лимфатические и нервные каналы проходят максимально близко друг от друга. Опытные специалисты знают более 700 биологически активных точек и могут выбрать оптимальную для вас методику воздействия на них.
Все методики массажа можно применять дома. Разомните себе плечи и шею, потрясите руками, помассируйте ступни ног и кисти рук, стряхните напряжение.
Витамины и поливитаминные препараты поддержат ваши силы; кофе, его препараты и биогенные стимуляторы (алоэ, ФиБС и пр.) вернут энергию; адаптогенные препараты из лекарственных растений (женьшень, китайский лимонник и пр.) помогут вашему иммунитету бороться со стрессом.
В борьбе с СЭВ вам могут помочь транквилизаторы, антидепрессанты, снотворные препараты и препараты из лекарственных растений – овес, валериана и др.
Среди симптомов СЭВ может быть повышенное сердцебиение, нарушение пищеварения и пр. Бороться с ними можно при помощи соответствующих лекарств.
Эфирные масла применяют различными способами, главным образом – прикладывая их к коже или вдыхая их запах. Соберите свою композицию и наполняйте ею аромалампу по вечерам или ходите с ней в сауну.
О том, как выбрать правильное эфирное масло, читайте в совете «Ах, этот аромат!».
Самое читаемое за неделю | ||
Ошибка авторизации |
Ошибка обработки запроса |
Аккаунт заблокирован |
Забыли логин или пароль? | ||
Логин: | ||
Пароль: | ||
Войти | ||
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль. |
Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно | ||
E-Mail: | Восстановить | |
Укажите e-mail! | ||
Ошибка получения результата | ||
Ошибка интерпретации результата запроса | ||
Данный e-mail в базе не зарегистрирован | ||
Неправильный e-mail адрес | ||
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки |
Ваше имя на сайте: | \ | |
Логин: | \ | |
Пароль: | \ | |
Повтор пароля: | ||
Необязательные параметры | ||
E-Mail: |
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений |
\ |
Зарегистрировать | ||
Ошибка интерпретации результата запроса | ||
Заполните все обязательные поля формы регистрации | ||
Выбранное вами имя уже используется | ||
Логин который вы указали уже занят | ||
Недопустимый символ в имени | ||
Введино слишком много символов | ||
Указанный вами e-mail уже используется | ||
Неправильно указан e-mail | ||
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы | ||
Введенные вами пароли не совпадают | ||
Ошибка получения результата | ||
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения |
Параметры регистрации | |||||||||
Дата регистрации: | |||||||||
Ваше имя на сайте: | |||||||||
E-Mail: | ó | ||||||||
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить | |||||||||
Изменить параметры авторизации | |||||||||
Бесплатные услуги | |||||||||
Ваши объявления: | Новое объявление... | ||||||||
Новое объявление... | |||||||||
Платные услуги | |||||||||
Продвижение объявлений: | |||||||||
| |||||||||
Ваши баннеры: | Новый баннер... | ||||||||
Новый баннер... | |||||||||
Виджеты для вашего сайта: | |||||||||
| |||||||||
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | | Пополнить | ||||||||
Последние операции | |||||||||
Пополнение балансаСпособ оплаты: Online | Выписать счет | |||||||||
Ваши сайты | |||||||||
Создано сайтов: | ... | ||||||||
Создать | |||||||||
Статистика | |||||||||
Всего дополнений: | |||||||||
Опубликовано дополнений: | |||||||||
Записей в избранном: | |||||||||
Оформлено подписок: | |||||||||
|
Введите пароль: | |
Ok |
Коротко об услуге: | (Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.) |
||
Контактное лицо: | (Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.) |
Телефон: | (Например: (495)100-12-34 доб. 56) |
Стоимость: | (Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.) |
E-Mail: | В объявлении видно не будет |
Подробности: |
Опишите об услуге подробнее
|
||
Целевой регион: | (Например: Центральный федеральный округ) |
||
Категория: | |||
Время актуальности: |
Выделение | (Выделить) |
Обрабатывается запрос... |
• | © 2012 "Daily-Help" Все права защищены. | 16+ | Баннеры | О Daily-Help | Контакты | å ä æ ì ñ |
Последние комментарии к совету