Решите, чего вы хотите

Выберите цель

На начальном этапе особенно важно наличие четкой цели, которая будет двигать вас вперед.

Целью может быть: влезть в любимое платье, вернуться в форму 2-летней давности, накачать пресс, подготовиться к пляжному сезону или быть похожей на Анджелину Джоли.

Определите мотивацию

Для планомерного следования к цели необходима мотивация. Мотивацией может выступать: платье, фотография себя в желаемой форме, вырезка из журнала с «идеальной» девушкой или картинка с морским пейзажем. Мотивация должна быть перед глазами. Повесьте фотографию на самое видное место, достаньте платье с верхних полок – вы должны каждый день видеть то, к чему стремитесь.

Настройтесь на результат

Используйте позитивную визуализацию

Представьте, как вы будете великолепно смотреться на пляже, какое платье вы сможете себе позволить, что скажут друзья и родственники, увидев ваше преображение.

Побалуйте себя за достижения

Поощряйте себя за сдвиги в лучшую сторону. Похудели на 5 кг – сделайте себе приятный подарок, который доставит вам удовольствие и поддержит моральный дух: сходите в салон красоты, в кино, в театр, купите новую кофточку, пригласите друзей в гости, запланируйте отпуск.

Записывайте результаты

Лучший стимул для продолжения тренировок – наши достижения. Не забывайте замерять результаты и записывать их, чтобы лучше видеть и контролировать свой прогресс. Не стоит взвешиваться каждый день, лучше выбрать один день в неделе для всех замеров.

Выберите фитнес-программу

Исходите из своих предпочтений

Подумайте, что из спортивной активности вам ближе всего. Любите танцевать – выберите энергичную аэробику, предпочитаете медленный ритм и вдумчивость – пилатес, флекс и йога как раз для вас. Не стоит заставлять себя делать упражнения, которые не нравятся, лучше заменить их на более комфортные аналоги.

Оцените свою физическую подготовку

Для выбора адекватной программы важно правильно оценить свой уровень подготовки. Давно ничем не занимались – выбирайте тренировки для новичков. Сделали упражнения и не утомились – в следующий раз занимайтесь по более интенсивной программе. Главное правило: после тренировки вы должны чувствовать усталость, но не изнеможение, небольшой дискомфорт в мышцах, но не сильную боль.

Регулярно меняйте тренировки

Примерно двух месяцев организму достаточно, чтобы полностью адаптироваться к нагрузке. Когда это происходит, эффективность занятия падает. Чувствуете, что стало легко, – перейдите на следующий уровень или поменяйте тренировку.

Хотите узнать больше о выборе программы? Читайте материал «Фитнес по-домашнему».

Составьте четкий план тренировок

Определите время занятий

Для домашних занятий подойдет любое время суток, кроме раннего утра (организм еще не проснулся и не готов к интенсивным нагрузкам) и позднего вечера (после занятий перед сном трудно уснуть). Лучше, если время будет всегда примерно одно и то же, так вы быстрее приучите себя к регулярным тренировкам.

Составьте письменный фитнес-план

Нужно четко знать, когда, во сколько и какая тренировка вас ожидает. Составьте на бумаге план еженедельных занятий, где будет отмечено время тренировки, программа (какую тренировку вы выбрали) и день недели. Пусть план будет у вас под рукой.

Будьте гибкими

Нужно максимально следовать составленному плану, однако лучше немного подкорректировать план, чем отменить тренировку. Не успеваете позаниматься утром – перенесите на вечернее время, плохо себя чувствуете – поменяйте программу на менее интенсивную.