ежедневная газета

Позитивные советы и консультации
Вас так стройнит эта шуба!
Как сохранить фигуру зимой

Вы скорее всего обратили внимание, что зимой стандартно набираете пару лишних килограммов? Как только наступают холода и световой день идет на убыль, мы сразу же начинаем наедать «жирок». Зимой, конечно, можно спрятать ненавистные складки под теплой одеждой, и никто не догадается о вашем небольшом «прибавлении», однако не стоит обольщаться, что килограммы уйдут сами собой с приходом весны – увы, придется попотеть.

Почему зимой мы набираем вес? Во-первых, это своеобразная защитная реакция организма на холод – ведь именно благодаря подкожно-жировой ткани мы сохраняем постоянную температуру тела и защищаемся от холода. К тому же с понижением температуры за окном возрастает аппетит, причем хочется всего жирного, горячего и сладкого, чтобы согреться и повысить настроение. Зимой мы страдаем от недостатка солнечного света, под воздействием которого вырабатывается серотонин, отвечающий за настроение и тягу к высокоуглеводным продуктам. Именно поэтому, даже если вы не большая любительница сладкого, зимой так и тянет полакомиться шоколадом и выпечкой. По мере возрастания калорийности нашего питания сокращается физическая активность, ведь так трудно вылезти из теплой кровати, а уж выйти на улицу и того сложнее. Ко всему этому прибавьте новогодние праздники, когда стол ломится от высококалорийных продуктов и сладкого алкоголя – самый настоящий праздник «для живота».

Увеличение массы тела в зимний сезон – стандартная проблема для каждого человека, однако совсем не обязательно, что так и должно быть. Все в ваших руках. Если правильно поддерживать свой организм, планировать рацион и не засиживаться дома, проблем с лишним весом не будет.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Следите за питанием

Сбалансируйте рацион

В зимнее время нам все время хочется есть. С этой проблемой поможет справиться горячая пища, особенно овощные или легкие куриные супчики, которые не содержат много калорий, однако способствуют быстрому насыщению и согревают в холодную погоду. Также отдавайте предпочтение нежирным белковым блюдам, которые обеспечат организм необходимыми аминокислотами и насытят на долгое время. Например, можно на обед потушить курочку с овощами или запечь кусочек рыбки в духовке – и вкусно, и полезно.

Также следите за потреблением углеводных продуктов, которые способствуют появлению лишнего веса. Замените сладости фруктами, молочный шоколад – горьким, а лучше горьким с красным перцем (его точно много не съешь). Выбирая хлеб, отдавайте предпочтение цельнозерновому или с отрубями.

Следите за тем, что вы пьете. Потребность организма в воде никто не отменял, но мы почему-то часто забываем об этом, заменяя воду на чай, какао, кофе. Это неправильно, нужно пить именно чистую воду без добавок, отдельно от кофе и чая.

Составьте меню

Вам будет легче следовать сбалансированному рациону, если составить план питания. Чтобы не поправиться, при составлении меню обратите внимание на следующее: углеводы лучше есть в первой половине дня, на завтрак и немного на обед в сочетании с белками, а ужин должен быть белковым.

Фрукты с нежирным творогом лучше оставить на завтрак, горячий суп, мясо и гарнир в виде каши или запеченной картошки – на обед, а салат и курочку или рыбу – на ужин.

Перекус: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые), любые овощи, нежирные молочные продукты и хлебцы из муки грубого помола. Можно съесть горсть семечек и орехов, но немного, они весьма калорийны.

Добавьте специи

Обмен веществ, который отвечает за сжигание калорий, в зимний сезон замедляется, мы теряем энергию и бодрость. Включите в список обязательных зимних продуктов «горячие» специи, такие как корица, имбирь, куркума, а также пряные овощи – лук и чеснок.

Корицу и имбирь смело добавляйте в чай или кофе, это не только вкусно и пикантно, но и позволяет улучшить пищеварение и запустить метаболизм.

Лука и чеснока ешьте как можно больше, как в чистом виде вприкуску с овощами и хлебом, так и в составе различных блюд.

Добавьте физическую активность

Регулярно занимайтесь

В холодное время, когда повседневная активность сокращается (мы меньше ходим, гуляем, не работаем на дачном участке, не купаемся в водоемах), обязательно включите в распорядок дня физические упражнения. Вы можете заниматься дома под любимую музыку или видеотренировку или записаться в фитнес-клуб, студию йоги, школу танцев – что вам больше по душе.

О том, как заниматься дома, читайте в материале «Фитнес по-домашнему».

Для максимального эффекта чередуйте силовые упражнения с небольшим отягощением с кардио-тренировками (танцы, бег, аэробика). Силовые упражнения действуют локально, улучшая форму и структуру тела, а также стимулируют метаболизм, а аэробные помогут сжечь лишние калории, взбодриться и улучшить эмоциональное состояние.

Даже если у вас нет времени на полноценные тренировки, уделите физической активности 15-20 минут в день, например, каждое утро. Этого будет недостаточно, чтобы похудеть или значительно изменить фигуру, однако хватит для поддержания веса и тонуса мышц.

Проводите выходные активно

Зимние выходные – ленивые, неторопливые дни, проведенные в постели у телевизора или в горячей ванной с книжкой, это посиделки с друзьями в кафе или дома за обильным столом. Но это же далеко не все возможности провести свободное время! Внесите разнообразие в череду серых дней, вернитесь в детство – истинно зимние задорные развлечения улучшат и ваше настроение, и физическую форму. Хватайте запылившиеся за лето коньки, лыжи или санки, соберите веселую компанию – и вперед, покорять снежные вершины! Можно захватить с собой термос с горячим чаем, кофе или даже сварить глинтвейн. Вспомните, как лепить снежную бабу, и попрактикуйтесь в меткости, играя в снежки, – и весело, и полезно, и отлично тренирует руки и плечевой пояс. Вместо лежания на диване выберитесь на прогулку в зимний лес – это удивительно красиво и романтично. А вместо кафе отправляйтесь в русскую баню – косточки погреть. Захватите с собой оливковое масло и молотый кофе, смешайте и нанесите на тело – и в парилку. Кожа будет как у младенца, гладкая и ровная.

Боритесь с усталостью

Высыпайтесь

Усталость и недосып влияют на наш аппетит намного больше, чем можно было бы подумать. Во сне в организме человека вырабатываются гормоны, которые отвечают за регуляцию аппетита и процесса насыщения. Постоянный недосып может привести к перееданию.

В идеале человеку достаточно 7-8 часов полноценного сна, но точное количество зависит от особенностей организма каждого конкретного человека. Конечно, работа и учеба редко позволяют нам выспаться, однако старайтесь по мере возможностей следить за режимом дня. Обратите внимание, что поддерживать нормальный режим сна необходимо ежедневно, попытка восполнить недостаток в будние дни за счет «пересыпания» в выходные ни к чему не приведет.

Устраивайте солнечные ванны

При недостатке солнечного света сокращается выработка серотонина, отвечающего не только за настроение, но и за контроль аппетита. Для профилактики меланхолии нужно в светлое время суток хотя бы час проводить на свежем воздухе, поэтому увидели солнышко – пора на прогулку. Зимой особенно важно не упустить редкие моменты света и солнца. Стремитесь, чтобы вокруг было как можно больше света: не закрывайте шторы и жалюзи дома и на работе, выходите хотя бы иногда проветриться на улицу, а если совсем нет возможности «словить» дневной свет, можно иногда позволить себе пару минут солярия. Всего 3-5 минут достаточно, что организм получил необходимый ультрафиолет без вреда для кожи.

Хотите загорать в солярии правильно? Читайте материал «Лето по желанию».

Отдыхайте

Для хорошего самочувствия важно не только отдыхать физически, но и эмоционально. Устраивайте себе минутки удовольствия каждый день: может быть, это будет горячая ванна с эфирными маслами или кружка зеленого чая и любимый сериал. Чаще смотрите комедии и милые добрые фильмы, которые поднимут настроение, позволят расслабиться и отвлечься от повседневных дел.

Что поможет
  1. Правильное питание
  2. Спортивные секции
  3. Фитнес центр
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 51343
16+ Баннеры | О редакции | О газете | Правовая информация | Контакты | Сотрудничество å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com