Убедитесь, что вы действительно перфекционист

Перфекционизм – повседневная практика предъявления к себе и окружающему миру принципиально строгих требований выполнения любого действия на максимально высоком уровне, независимо от условий. Узнаете себя?

В большинстве источников упоминается, что перфекционизм проявляется в четырех основных ипостасях:

• перфекционизм, адресованный себе лично, который характеризуется тенденцией устанавливать для себя высокую планку в выполнении любой задачи и стремлении исключить все возможные ошибки и просчеты;
• перфекционизм, адресованный окружающим людям, который выражается в постоянном оценивании деятельности других людей и ожидании от них достижения высоких результатов;
• перфекционизм, адресованный окружающему миру, который проявляется в убежденности в том, что все в мире должно быть четко выстроено, продумано, правильно и своевременно;
• социально предписываемый перфекционизм, который отражает потребность соответствовать требованиям, стандартам и ожиданиям окружающих, которые зачастую кажутся чрезмерно строгими и нереалистичными.

Не путайте себя с трудоголиком

Трудоголизм – качество человека, выраженное в аномальном пристрастии по отношению к работе и восприятии ее в качестве единственно значимой сферы жизни. В отличие от перфекциониста трудоголик, как правило, эмоционально зависим от самого процесса работы, а не от результата своего труда.

Сходство между этими двумя явлениями по большому счету только в том, что ни один ни другой не умеет считать часы в сутках в то время, когда заняты какой-либо деятельностью.

Если вы понимаете, что напоминаете себе больше трудоголика, а не перфекциониста, почитайте статью «Трудоголизм. Как справиться с зависимостью».

Определите тип перфекционизма, которому вы подвержены

Здоровый перфекционизм

В случае со здоровым перфекционизмом человек склонен предъявлять к себе и окружающим завышенные требования и стремится выполнять их в соответствии с высокими стандартами, оставаясь при этом реалистичным, здраво оценивая свои и чужие способности, возможности, условия выполняемой деятельности и придерживаясь отведенного времени. Благодаря таким качествам, как честолюбие, целеустремленность, принципиальность, ответственность, внимательность к деталям, четкость, а также готовность совершенствоваться, вы можете достигать невероятных высот в большинстве дел, а каждая успешно реализованная задача приносит вам удовлетворение и уверенность в себе.

Если вы здоровый перфекционист, то вы довольно гибки по отношению к окружающей действительности, способны приспосабливаться к реальности и не просто адекватно воспринимаете ошибки, а рассматриваете их как полезный урок/опыт, который в дальнейшем будет только способствовать достижению намеченной цели.

Если здоровый перфекционист уверен в том, что наилучшего результата можно и нужно достигать, то для перфекциониста-невротика несовершенный результат неприемлем.

Такое замечательное качество, как перфекционизм, доведенное до абсурда, наносит огромный вред своему носителю и связано с различными расстройствами психики, которые, по мнению специалистов, тянутся из детства, когда к ребенку предъявлялись чрезмерно высокие требования, имели место жесткий контроль, постоянная критика, недостаточная поддержка и дефицит доверия со стороны взрослых.

Невротический перфекционизм

Если человек:

• предъявляет чрезмерно высокие требования к себе и окружающим;
• не способен здраво оценивать свои и чужие возможности, условия выполнения задач;
• чрезвычайно восприимчив к критике (верит критике безоговорочно, сильно переживает, может впасть в депрессию);
• постоянно сравнивает себя с окружающими;
• панически боится ошибок, неуспеха;
• редко или никогда не испытывает удовлетворения от результата своей и чужой деятельности;
• способен бесконечно долго размышлять над каждым решением;
• склонен к прокрастинации

О прокрастинации читайте в материале «Прокрастинация. Как не откладывать дела на потом».

• не ценит время, сроки выполнения задач (для него главное – идеальный результат);
• способен прервать выполнение задачи, если процесс или промежуточный результат не соответствует его ожиданиям (в этом случае может руководствоваться принципом «все или ничего»);
• изнуряет себя тщательными и многократными проверками и переделыванием;
• не приемлет несовершенство;
• отличается повышенным вниманием к мелочам, скрупулезностью;
• не доверяет окружающим выполнение работы без постоянного контроля;
• не умеет делегировать обязанности;
• враждебен по отношению к «безответственным» людям;
• не уверен в себе, своей способности соответствовать высоким стандартам и ожиданиям других;
• обладает заниженной самооценкой;
• хочет «все и сразу» в идеале;
• больше боится стыда, низкой оценки, чем не выполнить задачу в срок;
• дрессирует окружающих, часто делает замечания, заставляет переделывать, комментирует чужие действия, придирается, тяжело идет на уступки.

Это не весь перечень черт, характерных для перфекциониста-невротика, но этого, к сожалению, достаточно, чтобы понять, что мы имеем дело именно с патологической формой перфекционизма.

Рано или поздно фанатичное стремление быть совершенным не только приведет такого перфекциониста к эмоциональной неустойчивости, но и станет причиной низкой продуктивности деятельности, одарит его хронической усталостью, тревогой, безнадежностью, а в особо сложных случаях даже риском суицидального поведения.

Развивайте здоровую форму перфекционизма

Ищите причину

Начните искать причину в детстве. Если сегодня вы перфекционист, то в детстве и подростковом возрасте вам, скорее всего, не раз приходилось слышать замечания старших по поводу вашего внешнего вида, успеваемости в школе, поведения, ошибочных действий или решений.

Сегодня спросите себя – неужели действительно так важно всегда и во всем соответствовать ожиданиям окружающих?

Пробуйте новое

Не бойтесь нового, а стремитесь постигать необычные для себя явления и области. Овладение новыми навыками, знаниями, умениями повысит вашу самооценку и не позволит зациклиться, встать на месте и замереть в своем развитии.

Смиритесь, что идеал потому и идеал, что недостижим

Идеал должен стать вашей путеводной звездой. Стремитесь к нему, оттачивайте мастерство, будьте великолепным. Даже если бы совершенство было возможным, это было бы скучно, ведь если вы совершенны, то двигаться-то и некуда.

Расставляйте приоритеты

Необходимо находить баланс всех сфер жизни. Нельзя до двух часов ночи в пятый раз переделывать файл, если он и так соответствует требованиям работодателя. Проведите время с семьей, иначе когда-нибудь близкие научатся жить без вас.

Различайте цели по степени их важности для конкретного проекта и времени и распределяйте ваши усилия соответственно.

Не пытайтесь организовать все до мелочей

Человеческая жизнь и деятельность – это постоянно меняющийся процесс, зависящий от многих факторов, и вы никогда не сможете предугадать и продумать все до мелочей. Даже лично договорившись с каждым из родителей своих учеников о том, чтобы на утреннике девочки были в белых бантах, вы не получите гарантии, и кто-то обязательно придет без банта или с красным ободком.

Кроме этого, продуманный и отрепетированный до абсурда процесс или действие лишит вас возможности импровизировать, если возникнет такая необходимость.

Подумайте: возможно, то, чего вы достигли сейчас, уже соответствует предъявленным изначально требованиям.

Стремитесь к простоте

Нагнетание обстановки, постоянное совершенствование, переделывание, добавление деталей, нюансов и подобное могут стать причиной потери времени, сроков, качества и объема работы, а также усложнения процедур, недопонимания со стороны вовлеченных в процесс.

Ставьте реальные цели

Сохраняйте здравый смысл. Достаточно выполнять задуманное на высоком уровне, без ошибок и не доводя процесс до абсурда, пытаясь достичь заоблачного и постоянно перевыполняя и усложняя задачи.

Трезво оцените свои профессиональные, личные и временные возможности, прежде чем в очередной раз броситься в омут с головой.

Позволяйте себе иногда быть несовершенным

Лучше несовершенно выполненная задача сегодня, чем совершенная, которая откладывается бесконечно. Это не значит, что можно не доделать, бросить или сдать некачественную работу. Это всего лишь значит, что достаточно делать на должном уровне, в соответствии с требованиями и ожиданиями.

Не бойтесь провала или ошибок

Ошибка – отличный повод задуматься, обратить внимание на недочеты, заметить подводные камни в следующий раз. Ошибка – это не повод для самобичевания, а путь к развитию, приобретению новых знаний, навыков и умений.

Займитесь тайм-менеджментом и планированием

Хороша ложка к обеду. Так и в жизни: вовремя сданный проект, вовремя принятое решение, своевременное действие и есть 50% успеха предприятия.

Научитесь планировать свой день, неделю, месяц и год, ограничивая проекты и задачи временными рамками. Только тогда вы сможете все успевать и оградить себя от излишнего перфекционизма в делах.

Перестаньте искать недостатки в окружающих

Если вы убежденный перфекционист, это вовсе не значит, что все вокруг должны быть такими. Людям достаточно вашего примера. Оставьте близким, коллегам и друзьям выбор быть или не быть совершенными.

Постоянно критикуя, придираясь и дрессируя людей, вы окружаете себя недовольными и недоброжелателями, а в некоторых случаях, возможно, и врагами.

Делегируйте задачи другим

Доверяйте людям часть задач. Ваши переживания по поводу того, что никто не выполнит задание лучше вас, вполне понятны, но зачастую необоснованны. К тому же, согласитесь, передача дел другим людям позволяет вам выделять дополнительное время для наиболее приоритетных и важных дел.

Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек уникален и отличается уровнем развития, воспитания, жизненной позицией, склонностью к той или иной деятельности. Ваш коллега, как никто другой, быстро и четко готовит безошибочный финансовый отчет, но он никогда не сможет написать столь красочного анонса мероприятия, как вы, например.

Хвалите себя

Помимо недостатков у вас есть и достоинства, многие из которых даже не связаны с вашими достижениями, успешностью. Будьте снисходительны к себе, ведь вы живой человек, и ничто человеческое вам не чуждо, как грандиозные успехи, так и ошибки.

Научитесь расслабляться

Для достижения высоких показателей человеку необходимы полноценный отдых, физическое и эмоциональное здоровье. Возьмите за правило находить время на сон, хобби, прогулку и другие занятия, которые отвлекают вас от рутины, сложных дел, переживаний.