Осознайте проблему

Подсчитайте, сколько времени вы проводите в Интернете

Одним из важных показателей интернет-зависимости является время, которое человек проводит в Интернете. Если в сетях всемирной паутины вы проводите больше двух часов в день, пора задуматься.

Разумеется, только в том случае, если ваше пребывание в Интернете не связанно с вашей профессиональной деятельностью – в данном случае об интернет-зависимости говорить не приходится.

Пройдите тест

Чтобы точно понять, есть ли у вас зависимость от Интернета, предлагаем вам пройти своеобразный тест. Отвечайте на вопросы только «да» или «нет».

• Включаете ли вы компьютер утром еще до того, как позавтракали?
• На ваш взгляд, вы проводите в интернете больше времени, чем хотели бы?
• Вы откажетесь от встречи с друзьями, чтобы провести время в Интернете?
• В ваших мессенджерах (аське, скайпе) больше контактов, чем в записной книжке мобильного телефона?
• Вы играете в онлайн-игры?
• Вы проводите на страничках социальных сетей больше 2 часов в сутки?
• Вы покупали последний компакт-диск более чем полгода назад?
• У вас больше 3 почтовых ящиков?

Если вы ответили положительно больше чем на 3 вопроса, вам явно стоит задуматься о возможной проблеме.

Признайтесь самому себе

Самый первый шаг на пути к избавлению – это осознание проблемы. В первую очередь вы должны признаться сами себе, что Интернет затянул вас слишком сильно. До тех пор, пока вы будете отрицать проблему, поделать ничего не удастся.

Соберите всю силу воли

Осознали проблему? Значит, пора действовать. В большинстве случаев справиться с зависимостью от Интернета можно при помощи силы воли. Вы же понимаете, что это проблема? Значит, усилием воли попробуйте контролировать свое пребывание в сети.

Например, поставьте таймер на час, и когда он сработает, вспомните, что вы собрались бороться с проблемой и сократить время пребывания в Интернете. А ведь очень нехорошо не сдерживать обещания, данные самому себе!

Ограничьте доступ в Интернет

Смените все пароли

Попросите друга, подругу или родственника – словом, человека, которому вы полностью доверяете, сменить пароли от вашей электронной почты и страничек в социальных сетях. А доступ пускай вам дает не чаще одного-двух раз в неделю. Конечно же, первое время вам будет очень и очень нелегко. Но всего через пару недель прогресс будет налицо.

Решите вопрос на работе

Вы понимаете, что у вас зависимость и всерьез хотите от нее избавиться? Значит, стоит попросить системного администратора в вашем офисе, чтобы он закрыл вам доступ на все сайты, кроме тех, которые необходимы вам для работы. Сделать это очень просто – достаточно честно объяснить свою проблему.

Найдите альтернативу

Вспомните о своем хобби

Наверняка же вы не всю жизнь сидели за компьютером? Вспомните, чем вы занимались до того, как Интернет занял лидирующую позицию в вашей жизни. Быть может, вы были знатным охотником или рыбаком? Или превосходно вышивали крестиком?

Самое время вспомнить о своем хобби. Ну, или найти что-то новое! Как правило, это очень эффективно помогает отвлечься от Интернета.

Заведите какое-либо животное

Еще одно превосходное средство от интернет-зависимости – это какое-либо домашнее животное. Уход, занятия, прогулки – однозначно на Интернет времени будет оставаться все меньше и меньше. А вот положительных эмоций станет в разы больше!

Учитесь жить в реальности

Общайтесь с людьми

Рука снова тянется к компьютеру? А возьмите-ка вы телефон да позвоните лучшему другу или подруге. И не просто позвоните, а назначьте встречу! Наверняка несколько часов в кафе принесут вам больше пользы, чем несколько часов в Интернете.

Да и с днем рождения или другой значимой датой лучше поздравить лично или, на крайний случай, бумажным письмом, а не при помощи электронной почты.

О том, как сохранить и укрепить дружеские связи, читайте в материале «Потерять нельзя удержать».

Обратите внимание на музыку и фотографии

Вспомните, когда вы в последний раз держали в руках настоящую фотографию. Давно? То-то же! Так что отправляйтесь-ка вы в фотоателье и распечатайте снимки, хранящиеся в вашем компьютере. Заодно и альбом оформите – опять же дело, которое отвлечет вас от Интернета.

Да и диски с музыкой желательно покупать, а не скачивать с доступных источников. Конечно же, это будет чуть дороже, но зато вам придется оторваться от компьютера. А в идеале вообще стоит отправиться на какой-нибудь концерт!

Если все эти способы окажутся малоэффективными, вам стоит поговорить с психологом. Специалист реально оценит ситуацию и подберет подходящий вам курс реабилитации.

P.S. И да, еще один момент – прямо сейчас выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку!