Позитивные советы и консультации
Ночь. Улица. Фонарь. Аптека.
Как продуктивно работать по ночам, не лишившись при этом здоровья

Для некоторых людей ночная смена является неизбежностью в силу профессии и выполняемой работы. Едва ли получится найти хотя бы одного человека, который признается в любви к ночной смене. Конечно, речь не о тех, кто может себе позволить спать на рабочем месте, а о тех, кто должен работать в поте лица, выдавая при этом высококачественный продукт.

К большому сожалению, ночная работа не проходит бесследно для человеческого организма. Она способна вызвать потерю энергии, ослабить иммунную систему и даже нанести более тяжелый вред организму. У каждого из нас есть внутренние биологические часы, которые с трудом подстраиваются к сменной работе, что уж говорить о работе в ночное время. Сбой в работе внутренних часов может привести к нарушению пищеварения и бессоннице.

Если вы принадлежите к числу миллионов людей, которые работают под покровом ночи, постарайтесь сделать так, чтобы ваша работа была не менее эффективной, чем в дневные часы, а вред, причиняемый организму, был как можно меньше.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Постоянный режим дня

Несмотря на то, что речь идет о работе ночью, подготовка к ней начинается с самого утра, сразу после возвращения из ночной смены. Чтобы не выдохнуться к концу рабочей недели, составьте для себя режим дня и неукоснительно его придерживайтесь.

Утром, после возвращения домой с ночной смены, устройте себе легкий завтрак, после которого отправляйтесь отдыхать. Проснувшись в районе обеда, покушайте и займитесь личными делами. Вечером выделите себе еще три часа для сна. После пробуждения и приема пищи можете отправляться на работу.

Придерживайтесь установленного распорядка

Разумеется, указанный выше распорядок дня является всего лишь примером, и вы вольны сами выбирать, как будет выглядеть ваш день до и после ночной смены. Главное, чтобы вы нашли время для сна утром и вечером, а также организовали себе полноценное трехразовое питание днем и хорошо поели в рабочее время.

Составив режим дня, неукоснительно его придерживайтесь. Это позволит вам работать эффективно и минимизирует вредное воздействие ночных смен на ваш организм.

Дневной сон

  • Не отказывайтесь от сна ради каких-либо дел или общения с близкими. Как бы вам этого ни хотелось, не отказывайтесь от долгого сна ради занятия любимым делом или общения с родственниками. Все это, конечно, очень важно, но разговоры и дела можно перенести на выходные дни. В противном случае они нарушат циклы сна, привычные для вашего тела. Если вы не будете спать утром и вечером перед работой, вы не сможете достаточно отдохнуть и подготовиться к следующей рабочей смене. Попробуйте жить в соответствии с фазами сна – и вы увидите, что ваш организм отдыхает значительно лучше! О том, как это сделать, читайте в совете «Сны в большом городе»
  • Не используйте снотворное и алкоголь, чтобы уснуть. Не стоит использовать алкоголь или снотворное, для того чтобы уснуть. Конечно, они смогут вам помочь заснуть, однако в случае их длительного употребления может возникнуть проблема привыкания. Алкоголь и снотворное не помогут вашим биологическим часам привыкнуть к новому графику. А сон под влиянием алкоголя не будет здоровым.
  • Избегайте употребления кофеина. Это особенно актуально ближе к концу ночной смены. Он может помочь вам продержаться не сомкнув глаз всю ночь, однако выпитый утром кофе не даст вам спокойно заснуть.

Ночной рацион питания

  • Не ешьте много в конце смены. Дело в том, что когда вы ляжете спать, пища останется в желудке и может стать причиной плохого пищеварения. Ваше тело будет с трудом сжигать лишние калории, которые постепенно превратятся в жир.
  • Пейте больше воды. На протяжении всей смены старайтесь пить как можно больше воды. Это поможет вам избежать головных болей и спазмов, которые могут превратить ночную смену в сущий кошмар.
  • Потребляйте больше сложных углеводов и белка. Сложные углеводы, съеденные во время смены, помогут надолго запастись энергией. Белки, содержащиеся в мясе и рыбе, придадут вашим мышцам силу, которая не покинет вас до конца рабочей смены. В этом смысле отличным вариантом станет плов: там есть рис – источник сложных углеводов, мясо – источник белка, и морковь – источник клетчатки. Но старайтесь делать плов нежирным – иначе он будет тяжело перевариваться.

Несколько хитростей для эффективной работаты ночью

Комплекс физических упражнений

Небольшую зарядку можно делать в любую свободную минутку. Если же у вас нет возможности делать упражнения на рабочем месте, занимайтесь спортом в свободное от работы время. Лучше всего делать это перед выходом на работу. Активный образ жизни поможет нормально засыпать днем.

Единственное, не стоит делать упражнения после работы. В противном случае вы взбодритесь и не сможете заснуть.

Яркое освещение

Старайтесь использовать на рабочем месте яркое освещение. Оно повысит вашу бдительность. Включите как можно больше света.

Музыка

Принесите на работу вашу любимую музыку и включайте ее в наушники или динамики. Она поможет справиться с монотонностью долгой ночной смены. Ближе к завершению рабочей ночи послушайте какие-нибудь энергичные композиции.

Что поможет
  1. Правильное питание
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены. 16+ Баннеры | О Daily-Help | Контакты å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com