Ночь. Улица. Фонарь. Аптека. | |
Как продуктивно работать по ночам, не лишившись при этом здоровья |
Для некоторых людей ночная смена является неизбежностью в силу профессии и выполняемой работы. Едва ли получится найти хотя бы одного человека, который признается в любви к ночной смене. Конечно, речь не о тех, кто может себе позволить спать на рабочем месте, а о тех, кто должен работать в поте лица, выдавая при этом высококачественный продукт.
К большому сожалению, ночная работа не проходит бесследно для человеческого организма. Она способна вызвать потерю энергии, ослабить иммунную систему и даже нанести более тяжелый вред организму. У каждого из нас есть внутренние биологические часы, которые с трудом подстраиваются к сменной работе, что уж говорить о работе в ночное время. Сбой в работе внутренних часов может привести к нарушению пищеварения и бессоннице.
Если вы принадлежите к числу миллионов людей, которые работают под покровом ночи, постарайтесь сделать так, чтобы ваша работа была не менее эффективной, чем в дневные часы, а вред, причиняемый организму, был как можно меньше.
| ||
Советов: Новостей: / По теме: | Похожих советов | |
|
Несмотря на то, что речь идет о работе ночью, подготовка к ней начинается с самого утра, сразу после возвращения из ночной смены. Чтобы не выдохнуться к концу рабочей недели, составьте для себя режим дня и неукоснительно его придерживайтесь.
Утром, после возвращения домой с ночной смены, устройте себе легкий завтрак, после которого отправляйтесь отдыхать. Проснувшись в районе обеда, покушайте и займитесь личными делами. Вечером выделите себе еще три часа для сна. После пробуждения и приема пищи можете отправляться на работу.
Разумеется, указанный выше распорядок дня является всего лишь примером, и вы вольны сами выбирать, как будет выглядеть ваш день до и после ночной смены. Главное, чтобы вы нашли время для сна утром и вечером, а также организовали себе полноценное трехразовое питание днем и хорошо поели в рабочее время.
Составив режим дня, неукоснительно его придерживайтесь. Это позволит вам работать эффективно и минимизирует вредное воздействие ночных смен на ваш организм.
Небольшую зарядку можно делать в любую свободную минутку. Если же у вас нет возможности делать упражнения на рабочем месте, занимайтесь спортом в свободное от работы время. Лучше всего делать это перед выходом на работу. Активный образ жизни поможет нормально засыпать днем.
Единственное, не стоит делать упражнения после работы. В противном случае вы взбодритесь и не сможете заснуть.
Старайтесь использовать на рабочем месте яркое освещение. Оно повысит вашу бдительность. Включите как можно больше света.
Принесите на работу вашу любимую музыку и включайте ее в наушники или динамики. Она поможет справиться с монотонностью долгой ночной смены. Ближе к завершению рабочей ночи послушайте какие-нибудь энергичные композиции.
Самое читаемое за неделю | ||
Ошибка авторизации |
Ошибка обработки запроса |
Аккаунт заблокирован |
Забыли логин или пароль? | ||
Логин: | ||
Пароль: | ||
Войти | ||
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль. |
Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно | ||
E-Mail: | Восстановить | |
Укажите e-mail! | ||
Ошибка получения результата | ||
Ошибка интерпретации результата запроса | ||
Данный e-mail в базе не зарегистрирован | ||
Неправильный e-mail адрес | ||
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки |
Ваше имя на сайте: | \ | |
Логин: | \ | |
Пароль: | \ | |
Повтор пароля: | ||
Необязательные параметры | ||
E-Mail: |
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений |
\ |
Зарегистрировать | ||
Ошибка интерпретации результата запроса | ||
Заполните все обязательные поля формы регистрации | ||
Выбранное вами имя уже используется | ||
Логин который вы указали уже занят | ||
Недопустимый символ в имени | ||
Введино слишком много символов | ||
Указанный вами e-mail уже используется | ||
Неправильно указан e-mail | ||
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы | ||
Введенные вами пароли не совпадают | ||
Ошибка получения результата | ||
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения |
Параметры регистрации | |||||||||
Дата регистрации: | |||||||||
Ваше имя на сайте: | |||||||||
E-Mail: | ó | ||||||||
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить | |||||||||
Изменить параметры авторизации | |||||||||
Бесплатные услуги | |||||||||
Ваши объявления: | Новое объявление... | ||||||||
Новое объявление... | |||||||||
Платные услуги | |||||||||
Продвижение объявлений: | |||||||||
| |||||||||
Ваши баннеры: | Новый баннер... | ||||||||
Новый баннер... | |||||||||
Виджеты для вашего сайта: | |||||||||
| |||||||||
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | | Пополнить | ||||||||
Последние операции | |||||||||
Пополнение балансаСпособ оплаты: Online | Выписать счет | |||||||||
Ваши сайты | |||||||||
Создано сайтов: | ... | ||||||||
Создать | |||||||||
Статистика | |||||||||
Всего дополнений: | |||||||||
Опубликовано дополнений: | |||||||||
Записей в избранном: | |||||||||
Оформлено подписок: | |||||||||
|
Введите пароль: | |
Ok |
Коротко об услуге: | (Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.) |
||
Контактное лицо: | (Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.) |
Телефон: | (Например: (495)100-12-34 доб. 56) |
Стоимость: | (Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.) |
E-Mail: | В объявлении видно не будет |
Подробности: |
Опишите об услуге подробнее
|
||
Целевой регион: | (Например: Центральный федеральный округ) |
||
Категория: | |||
Время актуальности: |
Выделение | (Выделить) |
Обрабатывается запрос... |
• | © 2012 "Daily-Help" Все права защищены. | 16+ | Баннеры | О Daily-Help | Контакты | å ä æ ì ñ |
Последние комментарии к совету