Признаки синдрома хронической усталости (СХУ)

Проверьте, какие типичные признаки СХУ вам присущи и в какой степени:

• Любое усилие (физическое или умственное) приводит к длительной усталости.
• Сон не помогает, после него вы снова ощущаете себя как «разбитое корыто».
• Хроническая лень (этот симптом считается в том случае, если для вас нехарактерно постоянное ничегонеделание).
• Апатия ко всему, что происходит вокруг.
• Раздражительность и эмоциональная подавленность.
• Регулярные головные боли.
• Потеря концентрации внимания.
• Нарушения памяти.
• Периодические мышечные боли.
• Боли в суставах, не связанные с каким-либо конкретным заболеванием или травмой.
• Увеличение шейных или подмышечных лимфатических узлов.
• Воспаление горла.

Комплекс мер для восстановления организма

Режим дня

Часто в стремлении сделать карьеру или заработать лишний рубль мы забываем о том, что, кроме работы, в жизни есть еще много интересных и немаловажных вещей. Счастливой может быть только гармоничная жизнь, в которой есть место и работе, и свободному времени, и личным отношениям, и даже сну и еде. Не забывайте об этом.

Витамины

Обязательно включите в рацион витамины группы В, витамин С и магний). Витамины группы B в комплексе способствуют тканевому дыханию и помогают поддерживать организм в тонусе, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Эти витамины (за исключением цианокобаламина) не накапливаются в организме, легко разрушаются, если вы курите, пьете кофе и едите сахар, поэтому важно обеспечить их бесперебойное поступление.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, участвует в иммуномоделировании, а магний является частью солевого баланса и универсальным поставщиком энергии для клеток организма.

О том, какие витамины необходимы человеческому организму, читайте в материале «Здоровье по кирпичикам».

Иммунокоррекция

Иммунокоррекция – это восстановление деятельности иммунной системы при помощи различных лечебных методов, прием иммуностимулирующих препаратов, в частности, гомеопатических средств.

Диета

Составьте здоровое сбалансированное меню, с включением фруктов, овощей, рыбы, мяса, молочных продуктов, круп. Не злоупотребляйте фастфудом. Ешьте меньше сладкого, мучного, жареного и копченого.

Физиотерапия

Физиотерапия – одно из старейших лечебных и профилактических направлений медицины, включающих множество разделов. Самые крупные разделы:

• лазеротерапия,
• диадинамотерапия,
• транскраниальная и трансвертебральная микрополяризация,
• миостимуляция,
• тепловое излучение и другие механические воздействия,
• криотерапия.

Главный плюс этих методик – не используются токсичные лекарственные вещества, нет побочных эффектов и аллергий, эффект тех лекарств, которые вы принимаете, может усилиться, а вредные последствия – уменьшиться. Кроме того, физиотерапия действует и после окончания курса.

Курс сегментарного или общего массажа

При СХУ эффективен как общий расслабляющий массаж тела, так и сегментарный массаж, например, воротниковой зоны или живота, который гармонизирует состояние тела и души, а также оказывает на организм укрепляющее и тонизирующее воздействие. Благодаря этому методу активизируются защитные силы, устраняется стресс, который часто является причиной упадка сил.

Занятия спортом

Физические нагрузки не только улучшают здоровье и фигуру, но и помогают избавиться от тяжелых мыслей, дают заряд бодрости и оптимизма. Отличные расслабляющие виды спорта – плавание и йога.

Начните свой день с традиционной разминки йогов – вам поможет материал «Приветствие солнцу».

Вредные привычки

Не злоупотребляйте алкоголем, бросьте курить, не сидите целый день за компьютером.

Отсутствие физических нагрузок, свободного времени для отдыха, неправильное питание и угрюмое настроение – тоже вредные привычки.

Как бросить курить, читайте в материале «Капля, убившая лошадь».

Прогулки на свежем воздухе

Если есть возможность и желание – заведите собаку, и она будет вас выгуливать как минимум два раза в день.

Методы психотерапии

Психотерапия – система лечебного воздействия на психику и организм. Она направлена на избавление человека от различных проблем (эмоциональных, личностных, социальных). Чаще всего она проводится специалистом, который стремится установить глубокий личный контакт с пациентом с помощью бесед, обсуждений и других методик. Эффективной может быть и аутогенная тренировка через самовнушение.

Ароматерапия

Некоторые эфирные масла – масло базилика, перца, розы, лемонграсса, лаванды, грейпфрута и розмарина – помогают противостоять усталости и утомлению. Можно использовать аромалампу или принять ванну с эфирными маслами.

Как подобрать нужное вам эфирное масло, читайте в материале «Ах, этот аромат!».

Альтернативные методы лечения

Циркулярный душ, кислородные ванны, иглоукалывание. Эти методы хорошо помогают стимулировать поток энергии и активизировать тело и дух.

Общайтесь с позитивными людьми

Позитивный настрой – большое дело. Жизнелюбие и оптимизм окружающих непременно передастся и вам.

Лечение СХУ эффективно только в комплексе

Использование максимального количества мер одновременно

Чем больше способов лечения СХУ вы будете использовать одновременно, тем скорее и лучше будет результат. Главные помощники избавления от синдрома – комплексность, регулярность и длительность.

Сходите к врачу

Если вы регулярно используете комплекс оздоровительных мер длительное время и не достигли результата, обратитесь к врачу и пройдите всестороннее обследование.

Возможно, причина вашего состояния в другом заболевании, самостоятельном или развившемся в результате запущенного СХУ.