Избегайте одиночества

Проводите время с друзьями

Одиночество негативно сказывается на настроении людей, впадающих в депрессию. В такой ситуации постарайтесь как можно реже оставаться наедине со своими мыслями: встречайтесь с друзьями, любимыми и всеми, кто способен вдохнуть в вас жизнь, рассмешить, заставить улыбнуться и поднять настроение.

Не знаете, где найти друзей? Читайте наш совет «Большой секрет для маленькой компании».

Не сидите в четырех стенах

Посещайте музеи и выставки, ходите в гости, кино, театры и на концерты. Старайтесь меньше времени проводить дома, почаще меняйте обстановку: встречаясь с приятными людьми и посещая интересные места, вы будете отвлекаться от негативных мыслей и ощущений, и жить станет веселее.

Займитесь творческой деятельностью

Посвящайте больше времени занятиям по душе

Шейте, вышивайте, вяжите, пойте в караоке, играйте на музыкальных инструментах, рисуйте, сочиняйте стихи, начните писать книгу или заполнять дневник – любое творческое занятие поможет вам расслабиться и насладиться как результатом своих действий, так и самим процессом.

Придумайте себе новое хобби

Раскройте в себе новые таланты – подумайте, какое хобби, которым вы никогда ранее не занимались, могло бы прийтись вам по душе, и начните новый опыт. Возможно, вы давно откладываете «на потом» освоение очередной компьютерной программы или получение прав на вождение автомобиля. Сейчас самое время наверстать упущенное, одновременно избавив себя от изнуряющей хандры.

Польза физической активности

выберите любое спортивное занятие

Регулярные занятия спортом снижают не только вес, но и психологическое напряжение. Кроме того, сброшенные лишние килограммы – отличный повод для поднятия настроения.

Не хотите ходить в фитнес-клуб? Занимайтесь дома, воспользовавшись рекомендациями из материала «Фитнес по-домашнему».

Больше гуляйте на свежем воздухе

Прогулки в компании друзей или хороших знакомых, с которыми есть о чем поговорить, полезны вдвойне – вы не заметите, как пробежит время, и не почувствуете усталости.

Еще один отличный способ провести время на воздухе с пользой – скандинавская ходьба. О том, что это такое, читайте в статье «Галопом по Европам».

Уделяйте время водным процедурам

Посещайте бассейн, баню и сауну, принимайте контрастный душ. Вода – злейший враг депрессии. Водные процедуры усиливают кровообращение, ускоряют обменные процессы, тонизируют, снимают усталость и закаляют организм.

Замечательная возможность снять стресс и почувствовать себя обновленным – плавание с дельфинами (например, в московском дельфинарии). Это уникальное реабилитационное мероприятие, которое подарит незабываемые ощущения.

Поддержите свой организм

Ешьте больше овощей и фруктов

Осенний рацион непременно должен содержать разнообразные овощи и фрукты – благо, сейчас без проблем можно купить все, что угодно, в любое время года. Все же отдавайте предпочтение сезонным наименованиям.

Дополнительно обсудите со своим врачом необходимость принимать комплексные витамины.

О том, какие витамины вам нужны, читайте в статье «Здоровье по кирпичикам».

Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином D

Пусть на вашем столе всегда будут рыба, печень, молочные продукты. В результате дефицита солнечного света осенними днями появляется острая необходимость в восполнении витамина D за счет содержащих его продуктов.

Не сидите на диетах

Депрессия часто чревата перееданием. Находясь в подавленном настроении, человек пытается компенсировать отсутствие позитива разными вкусностями и алкоголем, что только усугубляет проблему. Но и сидеть на диете в осеннюю пору не стоит. Рацион должен быть полноценным – ешьте, что хотите, но в небольших количествах.

Хочется есть от чувства одиночества? Нажмите на ссылку и узнайте, как чувствовать себя счастливым без тортов и сала, в совете «С едой наедине».

Вспомните о природных стимуляторах.

Пейте травяные и зеленые чаи, принимайте отвар шиповника, настойку элеутерококка, китайский лимонник.

Не забывайте, что все природные стимуляторы при злоупотреблении ими могут вызывать бессонницу и перевозбуждать нервную систему, поэтому применять их нужно с осторожностью и прислушиваться к своему самочувствию.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не менее 7-8 часов. Здоровый сон – залог отличного самочувствия. Недостаток сна провоцирует головные боли и вялость, снижает работоспособность.

Займитесь шопингом, побалуйте себя обновками, смените имидж

Купите себе вещи ярких цветов и броские аксессуары

Яркие цвета поднимут настроение и вызовут приятные воспоминания о прошедшем лете. Броские украшения и аксессуары порадуют вас, привлекут к вам внимание окружающих и добавят уверенности в себе.

Если у вас нет времени или желания ходить по торговым центрам в поисках новых вещей, воспользуйтесь услугами интернет-магазина. Великолепный способ порадовать себя и обновить гардероб не выходя из дома.

Сделайте новую прическу, измените стиль одежды

Создайте себе новый имидж. Говорят, «если хочешь изменить свою жизнь, поменяй цвет волос». Если вам не по душе такие кардинальные перемены, начните с малого: подстригитесь по-новому, добавьте в свой гардероб элементы, которых раньше никогда не было, – почувствуйте себя другим человеком.

Добавьте дому света и аромата

Используйте в интерьере желтые и оранжевые цвета

Считается, что теплый желтый цвет положительно влияет на организм, а оранжевый символизирует теплоту, блаженство, оптимизм и побуждает к действию. Приобретите в этой гамме шторы, покрывала, подушки на диван или посуду – добавьте немного солнца в свой дом.

Сделайте в квартире яркое освещение, купите свечи

Пусть в ненастную осеннюю погоду ваш дом наполнится светом, купите настольные или напольные лампы, добавьте бра в интерьер, зажгите свечи.

Займитесь ароматерапией

Бергамот, мелисса или лимон успокаивают нервную систему и в то же время поднимают моральный дух, а жасмин, иланг-иланг и нероли стимулируют нервную систему, снижая при этом уровень эмоциональной напряженности. Можно установить дома аромалампу или периодически жечь ароматизированные палочки.

О том, что такое эфирные масла и как их употреблять, читайте материал «Ах, этот аромат!».

Вспомните обо всем хорошем, что у вас есть

Научитесь ценить то, что имеете

Часто в погоне за своими желаниями мы забываем о том ценном, что у нас есть, воспринимая это как должное. Задумайтесь об этом. Сопоставьте сегодняшнее состояние с худшими временами в своей жизни, и вы непременно почувствуете облегчение.

Подумайте о том, что кому-то в данный момент гораздо хуже, чем вам, и ваши проблемы предстанут в другом свете.

Позаботьтесь о друзьях и близких

Если ваши родственники и друзья не нуждаются в помощи, подумайте, какой приятный сюрприз вы могли бы им преподнести. Их счастливые улыбки подарят вам минуты радости и желание жить.