Позитивные советы и консультации
Работа на четыре фронта
Как справиться с трудоголизмом

Мысли о работе не дают вам покоя? Планированию отпуска вы предпочитаете размышления о текущих проектах и редко когда даете себе передышку? Болтовня коллег о пустяках, их смех и офисные сплетни вызывают раздражение? Выходные кажутся неизбежным злом? Внутри тикают часы, провожая каждую новую минуту вполне ощутимым «надо», «пора» и «должен»?

Утвердительный ответ на большую часть этих вопросов позволяет предположить, что вы – классический трудоголик. Как справиться с зависимостью от рабочего процесса и впустить в свою жизнь друзей, отношения, хобби, отпуск – все то, что оказалось «за бортом» ввиду чрезмерного трудолюбия?

Во-первых, постарайтесь взглянуть правде в глаза: признание проблемы – первый шаг на пути к ее решению. Во-вторых, поменяйте свое отношение к отдыху, будь то будничный вечер, выходные, праздники или ежегодный отпуск. Если многолетняя привычка «трудиться, трудиться и еще раз трудиться» не позволяет спонтанно выкраивать для «потехи» хотя бы час, планируйте отдых так же, как вы планируете деловые встречи. При этом постарайтесь постепенно сокращать количество времени, которое вы проводите на работе и которое уделяете решению рабочих вопросов вне ее. Наконец, заведите себе хобби или иное увлечение, займитесь спортом. И главное, помните: сосредоточившись на профессиональной реализации или зарабатывании денег, вы лишаете себя массы ярких впечатлений, эмоций, интересных знакомств, которые делают жизнь по-настоящему прекрасной.

Последние комментарии к совету
Объявления

Похожие советы
Архив новостей по теме

Советов: Новостей: / По теме:Похожих советов
Помощь рядом
Памятка

Посмотрите правде в глаза

Графики и отчеты, «летучки» и совещания, презентации и общение с клиентами, одни проекты, сменяющиеся другими… Если такая жизнь перестала вас устраивать, придется разобраться, как и почему у вас возникла эмоциональная зависимость от работы.

Задайте себе важные вопросы

Подумайте о том, что заменяет вам работа: личные привязанности? Общение с друзьями? Почему так происходит? Как давно это началось?

От чего вы пытаетесь спрятаться за офисным столом? От личных проблем? От бытовых неурядиц? От внутреннего кризиса? А может, от одиночества?

Возможно, вы ищете одобрения, поощрения, похвалы, которой вам так не хватает? Очень часто за погружением в работу стоят более глубокие личные проблемы – подумайте об этом.

Оцените плюсы и минусы

Подумайте о том, насколько оправданно ваше сидение в офисе по вечерам, отсутствие выходных. Вспомните, действительно ли перед вами изначально стояла какая-либо цель (накопить денег на отпуск, ремонт и проч.) и смогли ли вы ее достигнуть.

Проговорите (или перечислите письменно) все минусы собственного «горения на работе»: то, как вы изнуряете себя (физически и морально), как лишаете близких радости общения с вами, то, что фактически утратили способность переключаться на другие виды деятельности и получать от них удовольствие – и скажите «да» новой жизни.

Планируйте время на отдых

Синдром выгорания и эмоциональное истощение, ухудшение состояния здоровья и непрекращающиеся депрессии – последствия трудоголизма можно перечислять очень долго. А самое главное: начав однажды «бег в колесе», остановиться очень сложно.

Узнайте больше о последствиях трудоголизма в статья «Синдром хронической усталости» и «Жаркий рабочий полдень».

Определите время

Приняв решение изменить свой образ жизни, настройтесь на то, что отдых должен стать неотъемлемой составляющей вашего дня: да, буквально каждого дня.

Если после принятия решения прошла неделя, а вы по-прежнему просыпаетесь и засыпаете с мыслями о работе, до глубокой ночи отвечаете на деловые письма и проводите выходные за подготовкой отчетов, значит, самое время открыть ежедневник и вписать в распорядок дня строку «отдых».

Постарайтесь научиться расслабляться

Теплая ванна, массаж, ароматерапия, приятная музыка помогут вам «нажать на паузу», перевести дух, дадут возможность подумать о том, чего вам действительно хочется.

Продумывайте отдых до мелочей

На первых порах постарайтесь планировать вполне конкретные активности: просто оставшись дома и рассчитывая посмотреть фильм, вы, скорее всего, снова уткнетесь носом в компьютер.

Запланируйте встречу с друзьями, поход в кино или театр (и по возможности,сразу купите билеты), посещение фитнес-центра или SPA-салона.

Наличие договоренностей с людьми – друзьями, родственниками, маникюршей или фитнес-инструктором, – станет для вас стимулом к тому, чтобы все-таки прийти на назначенную встречу, а не сослаться в очередной раз на ворох дел.

Сократите количество рабочих часов

Восемь или девять рабочих часов – слишком много или слишком мало? При правильном планировании и отсутствии излишнего фанатизма – в самый раз. Самое время проанализировать свой рабочий процесс и разобраться в том, все ли задачи требуют вашего участия.

Проанализируйте свои рабочие обязанности

На что уходит ваше рабочее время? Какие дела и проекты можно делегировать, передавать другим?

В процессе анализа может выясниться, что вы в «рабочем запале» берете за себя обязанности других. Пора положить этому конец: выручать коллег – одно, брать на себя все подряд дела – другое.

Для того чтобы уместить дела в нормированный график, используйте планер, таблицу учета рабочего времени.

Освободите от работы выходные и праздничные дни

Чтобы не было соблазна вернуться «в трудовую стезю», запланируйте поездку за город, поход в гости или посещение каких-либо мероприятий.

Постарайтесь сокращать количество рабочих часов постепенно – такой подход в меньшей степени скажется на результатах вашего труда.

Отключайте мобильный телефон и компьютер

Потребность читать рабочую почту с домашнего компьютера, по выходным регулярно проверять телефон на наличие пропущенных звонков или смс-ок с работы… Знакомо? С этой привычкой также придется расстаться.

Выкинуть из головы рабочие вопросы, отправляясь на уикенд, – тривиальная задача, которая настоящему трудоголику кажется практически невыполнимой. Ощущение, что вы упускаете что-то действительно важное, – отличный повод для беспокойства. Однако придется пересилить себя и научиться преодолевать нервозность.

Вычеркните из своего активного словаря адресованную коллегам, партнерам и клиентам фразу: «По этому телефону можно звонить в любое время». Практика показывает, что большинство вопросов вполне может подождать до понедельника.

Привычку постоянно проверять, не было ли пропущенных вызовов, можно смело отнести к числу вредных – а значит, с ней можно и нужно расставаться.

Для того чтобы переход к «новой жизни» был максимально комфортным, не стоит прибегать к «шоковой терапии» и намеренно «забывать» телефон дома, отправляясь за город, в путешествие или на прогулку. По-настоящему интересный досуг и насыщенная культурная программа – лучшее лекарство от постоянных мыслей о работе.

Подготовьтесь морально

«Он такой трудоголик! Так нельзя…» – шепчутся за спиной коллеги и родственники, однако при появлении первых признаков перемен не спешат оказать поддержку. Одни привыкли к тому, что вы возьметесь за выполнение рабочей задачи даже в неурочное время, другие попросту отвыкли от вашей активности. Что делать?

Будьте готовы отстаивать свою новую позицию

Скорее всего, вам придется оправдываться перед всеми, даже перед руководством. Возможно, это будет не просто… однако вы имеете точно такое же право на нормированный рабочий день (и рабочую неделю), как и все остальные.

Обратитесь за помощью к близким

Настраиваясь на долгий и сложный процесс изменений, постарайтесь заручиться поддержкой близкого другого, коллеги, относящегося к вам с симпатией, или же профессионального психолога.

Объясните близким, что именно вы хотите изменить в своей жизни, покажите, что готовы идти к результату.

Не требуйте от близких и друзей слишком многого: возможно, они успели отвыкнуть от вашего присутствия в их жизни.

Заведите хобби

Встав на путь освобождения от своей зависимости, каждый трудоголик рано или поздно сталкивается с проблемой: чем занять внезапно появившееся свободное время?

Разумеется, давно забытая потребность общаться с друзьями, ходить в кино или на выставки вернется к вам не сразу – потребуется время, чтобы вновь «войти во вкус». Поэтому поначалу нелишним будет наметить себе план действий.

Прислушайтесь к себе

Есть ли то, чем вы когда-то хотели заниматься, но так и не решились? Танцы, верховая езда, валяние из войлока, коллекционирование оружия? Самое время начать!

Если ярко выраженных желаний нет, начните с малого: займитесь спортом (плаванием, йогой), посетите премьеру.

Возвращаясь к перечню причин, побуждающих вас окунуться с головой в трудовой процесс: подумайте, может быть, работа придает вам уверенности в себе, позволяет почувствовать собственную нужность и значимость? В этом случае стоит обратить внимание на такую сферу, как благотворительность – помогая другим, вы в конечном счете сможете помочь самим себе.

Получайте удовольствие от отдыха

Поначалу вам может казаться, что вы тратите время впустую. Однако постарайтесь не переводить проведенные вами часы в кино или на прогулке в количество ненаписанных отчетов, и рано или поздно искусство, занятия спортом или другая форма досуга обязательно заинтересует вас. Наконец, помните: «ничегонеделание» – одна из форм проведения досуга, на которую вы имеете полное право.

Что поможет
  1. Мастер класс по саморазвитию
  2. Книги по саморазвитию
  3. Парки для прогулок
Самое читаемое за неделю
  
   
 
 
 
  
 
   
 
  
  

АвторизацияÎ

Ошибка авторизации
Ошибка обработки запроса
Аккаунт заблокирован

АвторизацияÎ

Забыли логин или пароль?
Логин:
Пароль:
Войти
Ошибка: Необходимо ввести логин и пароль.

Восстановление пароляÎ

Если вы указывали почтовый адрес, то у вас есть возможность восстановить свой аккаунт, в любом другом случае восстановление невозможно
E-Mail:Восстановить
Укажите e-mail!
Ошибка получения результата
Ошибка интерпретации результата запроса
Данный e-mail в базе не зарегистрирован
Неправильный e-mail адрес
Слишком мало времени прошло с момента последней попытки
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для активации смены пароля

ВыходÎ

Вы действительно хотите завершить работу с сайтом?

ДаНет

РегистрацияÎ

Ваше имя на сайте:\
Логин:\
Пароль:\
Повтор пароля:
Необязательные параметры
E-Mail:
Будет использоваться для восстановления
пароля, подтверждений и уведомлений
\
Зарегистрировать
Ошибка интерпретации результата запроса
Заполните все обязательные поля формы регистрации
Выбранное вами имя уже используется
Логин который вы указали уже занят
Недопустимый символ в имени
Введино слишком много символов
Указанный вами e-mail уже используется
Неправильно указан e-mail
E-mail адреса этого почтового сервера недопустимы
Введенные вами пароли не совпадают
Ошибка получения результата
На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

ИзбранноеÎ

Ошибка загрузки списка избранного

КабинетÎ

Параметры регистрации
Дата регистрации:
Ваше имя на сайте:
E-Mail: ó
Адрес не подтвержден. Выслать повторное подтверждение
Новый адрес:
Изменить
Изменить параметры авторизации
Новый логин:
Новый пароль:
Повтор пароля:
Изменить
Бесплатные услуги
Ваши объявления: Новое объявление...
Черновики:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новое объявление...
Платные услуги
Продвижение объявлений:
Ваши баннеры: Новый баннер...
Ожидают подтверждения:
Ожидают проверки:
Публикуемые:
Ранее опубликованные:
Заблокированные:
Не прошли проверку:
Что-то не так:

Новый баннер...
Виджеты для вашего сайта:
Разместить виджет | Продлить использование
Домен:
Срок продления:
Продлить
Указанные вами домены:
Баланс DHM (1р = 1 DHM): | Пополнить

Последние операции

Пополнение баланса

Способ оплаты: Online | Выписать счет
Сумма: (не менее 100 руб.)
Оплатить Online
Сумма: (не менее 1000 руб.)
Название организации:

Банковские реквизиты и телефон:
Выписать счет
Ваши сайты
Создано сайтов: ...
Работающие:
Заблокированные:

Создать
Статистика
Всего дополнений:
Опубликовано дополнений:
Записей в избранном:
Оформлено подписок:
Подписка на советы:
Подписка на новости
Подписка на объявления

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Неизвестная ошибка

Ошибка:Нечего изменять

Ошибка:Паорль не совпадает

На указанный вами e-mail выслано письмо со ссылкой для его подтверждения

Параметры авторизации изменены

Ввод пароляÎ

Введите пароль:
Ok
Точно хотите отписаться? | Нет
Точно хотите удалить? | Нет

Поиск по комбинации темÎ

Отметьте нужные темы и нажмите:
НАЙТИ
Открыть/закрыть всё | Сбросить выбор

Ссылка "Что поможет"Î

Тема ссылки:
...
Стоимость:
...
Описание ссылки: Сcылка:
Запрос данных...

Выбор темÎ

Отметьте нужные пункты и нажмите "Ок"

Объявление aaaÎ

Коротко об услуге:
(Например: Услуги юриста, Репетитор и т.п.)
Контактное лицо:
(Например: Дядя Вася, Виктор Петрович и т.п.)
Телефон:
(Например: (495)100-12-34 доб. 56)
Стоимость:
(Например: 1000 руб., По договоренности и т.п.)
E-Mail:
В объявлении видно не будет
Подробности:
Опишите об услуге подробнее
Целевой регион:
(Например: Центральный федеральный округ)
Категория:
  Время актуальности:
Баланс DHM: 0 Резерв: 0 Доступно для операций: 0

Доступные способы продвижения

Выделение(Выделить)
Обрабатывается запрос...
Запрос данных...

Баннер Î

Место размещения:

Стоимость:
Файл изображения:
(Размер файла не должен превышать 100 килобайт)
Ссылка баннера:
(Начинайте свою ссылку с указания протокола. Например: http:// )
Целевой регион:
(Например: Москва, RU, Центральный федеральный округ)
Категория:
 
Опубликовать Удалить Вы действительно хотите удалить этот баннер? Да | Нет
Запрос данных...
© 2012 "Daily-Help" Все права защищены. 16+ Баннеры | О Daily-Help | Контакты å ä æ ì ñ
Î
Телефон службы поддержки: | +7 (499) 649-25-59
Skype: ï daily-help.com

Для доступа к службе поддержки, после приглашения
информатора введите 0*1000#


E-Mail: 8 help@daily-help.com